生发需要补充什么营养？

1和维生素A能维持上皮组织的正常功能和结构完善，促进头发的生长，避免头发开叉现象。富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、坚果和芒果。其次，动物肝脏、鱼、虾、蛋类也有较多的维生素A含量。

2.维生素B能促进头皮新陈代谢。富含维生素B的食物有小麦、红米、花生、大豆、菠菜、西红柿、蘑菇、扁豆等。此外，沙丁鱼和奶酪也含有较多的维生素b。

3.维生素C是头发生长必需的营养物质，可以促进细胞再生，有助于防止头发分叉和断裂。新鲜水果和绿色蔬菜富含维生素C，如樱桃、苹果、大枣、西红柿、冬瓜、萝卜、大白菜、莲藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。同时，青菜中的碱性无机盐还能中和体内不利于头发生长的酸性物质。

4、维生素E能改善毛囊微循环，促进毛发生长，避免头发分叉、断裂。主要存在于核桃、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花籽、白菜、新鲜生菜等食物中。

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