寒冷的冬天如何养生？有哪些冬季养生常识？
1，冬季健康小贴士
一、冬天戴围巾，不要捂嘴。
在寒冷的冬天，无论是60岁以上的老人、小孩、年轻的小伙子还是漂亮的姑娘，出门都戴上围巾，既能挡风御寒，又能增添美丽的优雅。戴围巾时，不要用嘴捂住脖子。它似乎能让你保持温暖，但对你的健康没有好处。由于围巾多由羊毛、兔毛、混纺羊毛制成，纤维容易脱落，又由于容易吸附灰尘和病菌，且不经常洗涤，当围巾接触到人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘和病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
2.冬天戴棉帽就像穿棉袄一样。
在寒冷的冬天，人们穿上厚厚的衣服，热量主要从头部、手部等暴露的部位散失。据测试，休息时不戴帽子的人会从头部流失大量热量。当环境温度为15℃时，头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时为60%，在-15℃时为75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡密切相关。俗话说:“冬天戴个棉帽，就像穿了件棉袄。”
冬天戴帽子要特别注意，帽子可以保护耳朵，小孩子更要注意随时戴帽子。
第三，65438±08℃，理想温度
冬天外面冷，室内外温差大。室内一般保持16℃ ~ 20℃为宜，18℃最理想。
如果室内温度过高，会使人感到闷热不安，使人头晕目眩，情绪低落。时间长了还会引起口干、眼干，打破人体长期的生理平衡，引起生理变化，引发疾病。尤其是北方冬季，气温过高，容易引起外感风寒。
如果室内温度过低，会造成人体散热过快，大大消耗人体热能，往往使人感到寒冷和胆怯。身体虚弱的人会发冷，肠胃虚弱的人会腹胀，肠胃疼痛。
第四，45% ~ 60% RH，健康湿度
冬季室内湿度也要适宜，45% RH ~ 60% RH称为“健康湿度”。
如果室内湿度过高，人体散热就比较困难。室内温度过高时，会有压迫感；室内温度较低时，湿度高于' 80%RH，会使人体散热过快，增加冷感。
室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干燥不适，会引起口干咽痛。我国北方冬季一般降水少，风大，气候干燥，室内湿度低。尤其是冬天，炉子烧火取暖，室内空气干燥。经常需要在炉子上放一个水壶，让水壶里的水蒸腾，排出室内的蒸汽，或者在地上喷水，增加空气湿度。为了更好的控制空气湿度，可以选择加湿器。
第五，创造理想的“服装气候”
所谓“衣物气候”，就是衣物表面温度在零摄氏度左右，而衣物内层与皮肤之间的温度始终保持在32℃ ~ 33℃。这种理想的“服装气候”可以在人体周围创造良好的小气候，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体保持恒温。
营造理想“服装气候”的具体措施有:老年人生理机能衰退，皮肤老化，血管收缩减弱，代谢水平低下，宜穿轻薄保暖的衣服；年轻人新陈代谢能力强，自我调节能力相对健全。对于冷刺激，皮肤血管可以更大程度的收缩，以减少身体热量的流失。所以，衣服不能太厚；而婴幼儿身体发育不成熟，体温调节能力较低，要注意保暖，但婴幼儿新陈代谢旺盛，不能盖得太厚，以免出汗过多，影响身体健康，所以衣服要勤加勤减。
六、天气冷，脚要保暖。
俗话说“寒从脚起”，脚离心脏最远，供血少且慢。另外，足部表皮下脂肪层薄，保温性差。因此，足部的皮肤温度是最低的，脚趾温度有时只有25℃，中医认为，足部的寒邪必然影响内脏，可导致上腹痛、腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等疾病。脚冷还会降低抗病能力，导致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天一定要注意脚部的保健。
冬天鞋袜尺寸要稍大，脚和鞋之间要有空隙，这是利用空气的隔热作用来增强保暖。鞋底的厚度要适当，因为厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人应该穿毛茸茸的高腰皮鞋或长靴。经常冻伤的人要尽早穿棉鞋；脚汗的人要选择透气性好的棉鞋和棉袜。袜子和鞋垫出汗时，要及时晾干，棉鞋也要经常晾干。
2、冬季养生粥推荐
(1)黑米红枣粥
材料:黑米80克，红枣40克，大米20克，枸杞5克。
调料:糖5g。
做法:1。黑米洗净，浸泡4小时；大米洗净，浸泡30分钟；红枣洗净，去核；枸杞洗净。2.
将锅置火上，倒入适量清水烧开，再放入黑米、大米、红枣烧开，转小火煮粥，放入枸杞煮5分钟，加糖调味。
功效:此粥具有健脑、补血、益气、乌发等功效。对头晕、贫血、眼疾、高血压、心血管疾病等有一定的食疗作用。
(2)猪腰大米粥
材料:大米100g，新鲜猪里脊肉50g，绿豆20g。
调料:盐3克，味精少许。
做法:1。新鲜猪里脊肉洗净，切片，焯一下；大米和绿豆洗净，绿豆用清水浸泡4小时，大米用清水浸泡30分钟。2.
把锅放在火上，倒入一些水，煮沸。加入大米和绿豆一起煮，然后小火慢炖。3.
煮至粥熟，将猪里脊肉放入锅中煮熟，加盐、味精调味。
功效:此猪腰粥富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁和维生素等。具有补肾益腰、和肾理气的功效，适合冬季食用。
(3)羊肉萝卜粥
材料:羊肉汤1500克，羊肉100克，白萝卜100克，高粱米和大米各50克。
调料:陈皮、葱花、姜末、料酒10g，盐6g，五香粉3g，香油适量。
做法:1。高粱米洗净，用清水浸泡4小时；大米洗净，浸泡30分钟；白萝卜洗净切丁；羊肉洗净，切成薄片。2.
将锅放在火上，倒入羊肉汤、料酒、五香粉、陈皮和适量的水，烧开。3.
加入高粱米和大米煮至七成熟，加入白萝卜丁煮成粥，加入羊肉片煮熟，再加入盐、葱花、姜末和香油调味。
保健功效:补肾强身，但水肿、疟疾、牙痛等发热患者不宜吃此粥。