注重细节才能强身健体。饭后怎么健身？
1，饭后漱口。
吃完后先漱口。古代医学家张仲景在文章中建议，饭后漱口不仅可以保护牙齿，还可以保持口腔芳香，保持口腔湿润清洁，刺激舌头上的味蕾，有效增强人的味觉功能，对防治口腔牙病有很大作用，对消化也有很大好处。
2.饭后轻轻按摩腹部。
唐代大医孙思邈曾建议，饭后用手摸腹部数百次，同时扣牙齿36次。只要能做到这一点，就能保证好胃口，治疗多种疾病。如果饭后躺下，会滋生多种疾病。具体方法是用手掌按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针、逆时针缓慢轻柔旋转20次。
3.晚饭后散步(视情况而定)
“饭后百步走”比较适合平时活动量少的人，尤其是长时间伏案工作的人，也适合比较胖或者胃酸过多的人。如果这些人饭后散步20分钟，对他们的健康有好处。而“饭后”是吃了20个之后？30分钟后，并不是说吃完饭马上去散步。
提倡“饭后不去”也是有道理的。从消化生理功能来看，饭后胃处于饱腹状态。这时候就需要保证胃肠道有足够的血液供应来进行初步的消化。适当休息后，胃肠道可以得到更多的血液供应。
根据脑生理学家的研究，有些人的“饱腹感”不过是肚子觉得饱了，但营养物质没有吸收到体内，身体还处于“饥饿”状态。在短短十分钟的进食过程中，你吃的食物没有时间消化，更不用说吸收。
匆忙起身离开时，部分血液会集中在运动系统，使消化液分泌延迟，容易诱发功能性消化不良。
晚饭后怎么去？
失眠者晚上要慢行半小时，睡前休息15分钟，有很好的镇静催眠作用。
高血压患者要用脚掌着地，不要先用脚后跟着地，否则大脑会不停地震动，容易引起头晕。
冠心病患者饭后1小时宜慢走，以免诱发心绞痛。长期坚持有助于改善心肌代谢，减少动脉硬化。
轻度认知障碍者应双臂后翻散步，双手放在后腰命门穴上，慢慢后退50步，再向前100步，向后走5~10次。(倒退时要特别注意安全)
有肠胃病的人可以揉肚子散步。走路时，他们可以用双手按摩腹部，每分钟走30-60步。每一步按摩一周，顺时针和逆时针交替，每次行走3-5分钟。
三餐后不要吃东西
1，不要急着喝茶。
中国人有饭后喝茶的习惯，但茶叶中的大量酸性物质能与食物中的铁、锌结合，导致食物中铁的流失。最好半小时后再喝。
2.不要急着洗澡泡脚。
这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。建议先休息1~2小时。
3.不要急着运动。
很多中老年朋友习惯在早上运动，但早餐后最好不要马上运动(建议早餐后半小时运动)，否则容易引起消化不良；如果运动强度大，还会引起腹痛或者肠胃疾病，对于心脑血管患者来说也是很危险的。