冬季保健需要注意什么？
1，日常生活
冬季要注意防寒防风，保持室内温度，根据气候变化增减衣物，不要受寒保暖。对于体质较弱的人来说，衣服要保暖贴身，这样气血才能流通，四肢才能舒服。同时，生活要规律，保证充足的睡眠时间。
2.规定饮食
冬天宜喝热的食物，但不要暴饮热的东西，也不要急着喝热汤。多吃有营养的食物。羊肉是冬天很好的补品。冬天的饮食方法，提倡早上热粥，晚饭少吃，饭后揉揉肚子，慢慢来。对于体质较弱的人，饮食宜温而熟软，忌黏、硬、生、寒，同时注意不能吃。
3.健身。
冬季锻炼，要根据自身情况安排适当的户外运动，如日光浴等健身运动，尤其是按摩健身。用滚烫的手搓脸，然后依次搓耳根、耳轮、鼻子、眼睛，用手指梳理头发、按摩头皮。摩擦次数根据发热情况而定。
4、冬季进补注意
冬季进补要养阴忌汗。冬季进补养生的偏方很多，要根据终身情况适当补充。比如用几颗大枣，去皮去核，放在火上烤，然后熬汤；或者用枸杞适量，研末，用文火煮，制成糊状，藏于密封容器中，每晚服用，可保养气血。
5.冬天要特别注意脚部保暖。
因为人的脚离心脏最远，末梢血液循环差，皮下脂肪少，所以保暖能力差。所以冬天很容易“寒从脚起”，下肢着凉，不仅会影响脚，还会对身体造成一系列的不适，所以冬天脚部保暖非常重要。
6.冬季健康食品
1，冬天吃红米。
红米富含淀粉和植物蛋白，可以补充疲惫的体力，维持正常体温。含有丰富的多种营养成分，其中以铁元素最为丰富，因此具有补血、预防贫血的功效。
富含磷、维生素A、B，可改善营养不良、夜盲症、脚气。还能有效缓解疲劳、精神萎靡、失眠。其中所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质具有抑制致癌物的作用，特别是对预防结肠癌有很好的效果。
2.胡萝卜
胡萝卜对女性有以下三个作用:
《本草经疏》记载:“萝卜根益排便”“制面毒”。胡萝卜中含有大量的纤维素、B族维生素、钾、镁等能促进胃肠蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘、痤疮有很好的治疗作用。
3.真菌
食用菌的营养价值:高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维、多氨基酸、多维生素、多矿物质。食用菌集中了食物的一切优良特性，其营养价值达到了植物性食物的顶峰，因此被称为神食、长寿食品。
4.大蒜
大蒜的保健功能；
1)强力杀菌。大蒜中的含硫化合物具有极强的抗菌消炎作用，能抑制和杀灭多种球菌、杆菌、真菌和病毒。是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的。
2)排毒清肠，预防肠胃病。大蒜能有效抑制和杀灭幽门螺杆菌等引起胃肠疾病的细菌病毒，清除胃内有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。
3)降低血糖，预防糖尿病。大蒜能促进胰岛素的分泌，增加组织和细胞对葡萄糖的吸收，提高人体的葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，杀灭因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。
4)预防感冒。大蒜中含有一种叫做“硫化丙烯”的辣椒素，对致病菌和寄生虫有很好的杀灭作用，可以预防感冒，缓解发烧、咳嗽、咽痛、鼻塞等感冒症状。
5.红葡萄酒
红酒的提取物可以控制皮肤衰老——这是植物界经常出现的一种强大的抗损伤物质，红酒中就含有这种物质。并且有10多种成分，特别是产生红色素的成分，能防止活性氧的破坏，效果明显。
产后喝红酒对身体恢复有好处。
优质的红酒富含铁，对女性非常有益，可以起到补血的作用，使脸色红润。同时，女性在怀孕期间体内脂肪含量会大大增加，产后喝点酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化和堆积，对身体的恢复很有帮助。
6.番茄
根据营养学家的研究，每天吃50克-100克的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。番茄含有“番茄红素”，能抑制细菌；含有苹果酸、柠檬酸和糖，有助于消化。
7.鲑
世界卫生组织去年公布的一项调查指出，日本人是亚洲最古老的群体。这个荣誉当然归功于日本人崇尚低脂饮食的习惯，多吃三文鱼，多喝绿茶。三文鱼的脂肪是omega-3脂肪酸，属于有益类。
8.花椰菜
在很多抗衰老食谱中都可以看到西兰花。对女性来说是非常有用的抗衰老食品。因为它含有抗氧化剂，可以减缓女性体内的自由基，从而延缓衰老。
9.黄豆
大豆真的很便宜，质量很好。对于女性来说，它所含的异黄酮可以产生类似雌激素激素的作用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳腺癌和骨质疏松症。
10，橘子
在众多种类的水果中，酸性水果含有较多的维生素C，今天的营养学已经一致称赞维生素C是抗氧化剂之一。它的三个作用是:防止自由基破坏细胞，减少衰老；避免作为防腐剂的硝酸钠和亚硝酸钠转化为致癌物亚硝胺。