聚一家睡眠健康

每个人都应该睡觉，这是大家都知道的事实。但是为什么要睡觉呢？一个人一天需要睡多久？睡眠对人体健康有什么好处？但不是所有人都懂。

睡眠是休息、检查、修复大脑的需要。人的大脑有高度发达的功能，但持续运转到一定程度后，大脑就会疲劳。科学家的研究证明，一个人可以持续3-4天不睡觉。

如果一天不休息不睡觉，让大脑超负荷运转，就会使大脑疲劳，意识水平下降，智力受损。所以，修复大脑的“维护机制”是非常必要的。

睡眠不仅是让身体得到休息，也是让大脑得到休息，因为无论多么安静，只要意识是清醒的，大脑的疲劳就不会消除。

人为了个人生存，必须“吃饭”；为了物种的生存，要“繁衍后代”；为了让大脑休息，就要“睡觉”。睡眠是维持生命的“守护神”。

二、睡眠的生理过程

脑电图和生理功能测试表明，睡眠有两个不同的时相:一个是脑电图中的慢波，称为慢波睡眠；第二，脑电图有快波，称为快波睡眠。睡眠从慢波睡眠开始，持续约80~120分钟后转为快波睡眠。快波睡眠持续30分钟左右，然后转为慢波睡眠，如此反复转换。所以在睡觉的时候，大脑并没有得到休息，像心肺一样夜以继日的工作，只是换了一种工作方式，进行“重组”和“矫正”。

现代科学发现，人的睡眠是大脑传入信息减少，睡眠中枢主动兴奋所致。两个睡眠中枢(快波和慢波)就像一个“生物钟”，每隔一定时间间隔交替兴奋。

在睡眠中，只有人的意识水平较低，身体的大部分生理活动和反应都发生了一系列变化，呈现出一种惰性状态:心率减慢，呼吸节律加深，血压下降，基础代谢率降低。一般减少10%~15%。然而，在睡眠期间，副交感神经系统的活动增加。如瞳孔收缩、胃液分泌增多、多汗等。同时，睡眠时体内合成代谢超过分解代谢，多种生物物质分泌旺盛，如生长激素。

睡眠对人体健康有哪些影响？

睡眠的作用主要表现在以下几个方面:

1.修复大脑，恢复精神。睡眠时大脑的耗氧量大大降低，有利于脑细胞的能量储存。此外，大脑还能在睡眠中修复和维持一些重要的神经细胞群，避免衰竭和破坏。

2.消除疲劳，恢复体力。睡觉时体温、心率、血压下降，呼吸频率降低，使基础代谢率下降，从而恢复体力；睡眠时，体内能量物质的合成代谢超过分解代谢，使组织消耗的能量得到补充。

3.增加免疫力，防病抗病。睡眠可以提高身体产生抗体的能力，从而增强身体的抵抗力；睡眠加速组织器官的自愈，现代医学已将睡眠视为病后康复的手段之一。

4.促进发育，提高智力。人的睡眠是在慢波睡眠和快波睡眠的不断交替中进行的。生长激素在慢波睡眠的第三和第四阶段分泌最多，因此充足的睡眠可以促进人体的生长发育。

5.延缓衰老，促进长寿者衰老首先是脑细胞的减少，而延缓脑细胞减少的途径就是充足有效的睡眠。因此，良好而正常的睡眠是健康长寿的重要条件之一。

6.加速皮肤新陈代谢。睡眠时，皮肤代谢活跃，血管更加开放，给皮肤提供更多的营养和氧气，带走各种毒素和代谢产物；睡眠时生长激素分泌增加，促进皮肤再生修复，保持皮肤水嫩有弹性；睡眠时人体内抗氧化酶的活性增加，能更有效地清除体内自由基，保持皮肤年轻；充足的睡眠后，良好的精神状态是美丽的重要因素。

四、人为什么会失眠？

失眠是由各种原因引起的，如入睡困难、睡眠不深、早醒、睡眠不足等。

失眠的原因有很多。根据每个人的年龄、性别、身体状况、周围环境、心理障碍，可分为:

1.生理因素，如改变原有的动机刻板印象，如出差、夜班、不熟悉的睡眠环境，或睡前喝浓茶、咖啡、酒，使大脑兴奋。或者环境声音、光线刺激太强、温度太热太冷等。生理因素引起的失眠是暂时的，可以通过改变条件来预防，不需要治疗。

2.情绪焦虑、紧张、恐惧、人际冲突、生活或工作困难、生活不稳定、日夜加班等心理因素。只有去除了导致失眠的心理因素，失眠才能消失。

3.精神分裂症、焦虑、抑郁、脑动脉硬化、神经衰弱、肝病、肾病、哮喘、瘙痒、排尿困难、尿频、呕吐腹泻等病理因素。以上疾病治疗后失眠才能消失。

4.服用对中枢神经系统有兴奋作用的药物等药物因素。此外，咖啡也会导致失眠。

不要经常服用安眠药来解决失眠问题。安眠药对大脑的“重组”、“改组”和恢复都不好，不仅影响学习记忆的能力，还会有其他副作用。过量使用甚至可能导致死亡。

第五，正确的睡眠方式

1.晚餐要少，不要太饱，睡前不要吃零食。

2.饭后适当运动，不要马上睡觉。

3.入睡时保持环境安静平和。

4.睡觉姿势要右侧，不能平躺或仰卧。

5.枕头的高度和硬度要适中。高度要拳头大，硬度要舒服。

6.在风中睡觉，但不要蒙着头睡觉。

7.为了预防腰椎病，应该提倡睡木床。