下午应该做什么运动？
下午是最好的锻炼时间。
在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。其实下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。午饭后最好运动1小时，否则会影响胃的消化功能。
以下几种运动可以作为大家午饭后运动的参考:
练习蹲桩
行为
站立时双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿两侧，眼睛直视前方。左腿向左迈一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；双腿跪蹲约130度，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起，自然呼吸。
功能
可以锻炼下肢和背部的肌肉，缓解肌肉紧张。以上运动应遵循循序渐进、适度的原则，从小运动量开始，运动后心率应比运动前提高30% ~ 50%。
太极推手
行为
面对太极推手，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，形成站姿。张开双手，分别放在两个转盘的同一侧，转动转盘。运动过程中，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；向左推时，重心向左移动，左腿弓步重复。练习速度中等，一次练习时间3 ~ 5分钟，可以做2 ~ 4次，看自己情况而定。
功能
可以锻炼上肢肌肉，缓解书写引起的手臂肌肉紧张，促进肠胃蠕动，促进消化。在以上运动中，要注意动作适度均匀，切忌用力过猛，以免受伤。
赤脚行走
行为
选择一条干净平整的鹅卵石林间小路，赤脚走在鹅卵石路上。时间掌握在30分钟为宜。
功能
通过增加足底筋膜、韧带、穴位、神经末梢与不平道路的接触机会，不断刺激足底的敏感区域，将这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各部位的功能，对某些疾病的治疗起到辅助作用。
变速运动
行为
一般来说，慢走速度为25 ~ 30m/min，快走速度为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般以匀速行走为好，但也可以根据地形和地面结构变化变速。运动时，心率应控制在110 ~ 130次/分。
功能
作为一种有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。
运动和喝水也是有学问的。
需要提醒的是，无论选择什么时候运动，喝水都是不可忽视的关键细节。晨练的人，每20分钟喝点水，一次喝120 ml为宜。下午和晚上的运动比早上更剧烈，身体消耗更多的能量和水分。需要补充200毫升的水。同时，我们也不能等到觉得渴了才喝水。这个时候，我们的身体已经缺水了。另外，运动后最好不要狂饮，要一点一点喝，以减轻心脏负担。我们也可以准备一些咸糖水、蜂蜜水或者运动饮料，有助于恢复体力。
什么样的运动对你的健康最有益？
有氧和无氧对抗，什么样的健身运动最好？
有氧运动:又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体运动，机体主要以耗氧氧化供能。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。其特点是运动强度低，持续时间长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪。是健身运动的基本方法。包括快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操和其他更放松的运动。
无氧运动:在运动过程中，由于剧烈运动，运动中所需的氧气无法满足身体的需要。此时我们会通过无氧糖酵解体验到能量供应不足，体内会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至肌肉和关节疼痛。特点是运动强度大，持续时间短，属于激烈的竞技运动，不常用于健身保健。涵盖了跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等更激烈的运动。
选择有氧的三个理由。
首先，有氧运动因为运动量小，是增进健康的首选。俗话说“生命在于运动”。有氧运动可以使人体吸入比平时多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使身体充满营养，增强肌肉力量、耐力和身体免疫力。同时大肌肉群继续做有节奏、有节奏的运动，不仅锻炼了肌肉，还带动人体循环系统加强运转，可以明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能，锻炼心肺耐力，因此有益于健康。
其次，有氧运动时间长，有脂肪，塑造美好身材。各种有氧运动需要消耗热量，燃烧体内脂肪。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多，可以降低体内脂肪的百分比。同时，在运动过程中，肌肉得到了很好的锻炼，身体的柔韧性也得到很好的增强，最终达到了减肥塑形的目的。
最后，缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，通过神经系统兴奋性的转移和调节，可以缓解精神压力，平衡精神状态，改善睡眠。
有氧运动的四项指标
1，应在充足的环境中进行，一般选择地面宽阔平坦、空气新鲜、流通、无污染气体的地方。最佳运动时间是早上6-7点后和下午3-4点，早上5点前和下午10点后，空气含氧量低，不适合有氧运动。
2、坚持每周3-5次，并持续一段时间，每次锻炼不少于30分钟。但要注意循序渐进的原则，运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度，持续时间要逐渐拉长，运动次数要由少到多，要看个人的身体状况和适应能力而定。
3.运动后即刻的心率不应超过每日心率的170-180%。最好是感觉轻度气短，感觉有点心跳，全身有点发烧，脸微红，有点汗。如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限。
4.运动后的不适感也是衡量运动量是否合适的一个指标。运动后，一般人可能会感到轻度不适、疲劳、肌肉酸痛等。，休息后很快就会消失。这是正常现象。如果症状明显，感觉疲倦，肌肉疼痛，而且一两天都消失不了，说明中间代谢产物在细胞和血液循环中积累过多。这是无氧运动的结果，在接下来的运动中会减少。
有氧运动的注意事项
1，有氧运动前，最好提前一小时吃点食物，甚至热身，做一些拉伸运动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。这些都是热身活动，然后逐渐进入中等强度运动状态。不要急于进行剧烈运动，以免发生抽筋等意外。
2.在有氧运动中，要注意动作的缓冲和呼吸的协调，不要过度运动，让身体得到更好的锻炼。运动后不要急于休息。你需要做一些伸展运动来逐渐放松你的身体。
3.心肌梗死或慢性心力衰竭患者应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。病情稳定后，医生会对病情进行评估，然后制定合适的锻炼计划。高血压患者应在完全控制血压后开始有氧运动。另外，发烧的时候不要做有氧运动。
4、注意饮食。在人们的日常饮食中，各种营养素的科学比例应该是:碳水化合物占50-55%，蛋白质占20%，精制脂肪占25-30%，人体每天所需的水分在2000毫升左右。运动过程中，最好注意每15-20分钟适当补充一些水分。