日光浴可以延年益寿。原来日光浴有这么多好处，但是真的能晒吗？
但事实上，日光浴对人的健康非常有益。日光浴比吃药和营养更能远离疾病。
研究表明，日光浴能让人感到快乐。大脑中有一种叫血清素的神经递质，能给人带来快乐和愉悦。日光浴能提高大脑中血清素的周转率，让人心情愉悦。充足的阳光还能促进肾上腺素和甲状腺激素的分泌，有助于改善不良情绪。因此，心理学家经常建议抑郁症患者多出去晒晒太阳，这样有助于抑郁症的恢复。
情绪会影响人的健康，经常拥有愉快的心情可以延缓衰老，而负面情绪会引发一些疾病。消化系统是一个很好的情绪表达装置。很多人会气得肚子疼，吃不下饭，就是因为生气会兴奋交感神经，促进胃酸分泌，损伤胃黏膜。
除了肠胃疾病，心情不好还会引发很多其他系统疾病。所以日光浴带来的好心情可以避免很多疾病，保持健康。
日光浴还能增强人体免疫力，让身体少生病。经常晒太阳可以增加单核细胞的增殖，促进单核细胞向巨噬细胞转化，增强体内巨噬细胞等免疫细胞的功能。当病毒和有害细菌侵入体内时，免疫细胞的活动可以吞噬和杀死这些细菌和病毒，从而预防病毒性感冒等免疫性疾病。
此外，经常晒太阳还可以预防心血管疾病。经常晒太阳有助于维持体内高水平的维生素D，维生素D可以减少体内炎症的发生，从而起到保护血管的作用。大多数心血管疾病最初是由血管壁损伤引起的，血管壁损伤的下一步是炎症，进而导致血液循环问题。
维生素D可以激活免疫细胞发挥作用，逆转心血管系统的损伤，更好地防止心血管系统的硬化和堵塞，保持血管的弹性和血流的通畅，起到预防高血压、冠心病等疾病的作用。[1]
心血管疾病是中老年人最常见的慢性病。经常晒太阳可以降低患心脏病和心肌梗塞的风险。有了健康的身体，寿命自然会延长。
除了心血管疾病，骨质疏松也是中老年人面临的问题，晒太阳可以起到预防骨质疏松的作用。
据报道，中国有7000多万人患有严重的骨质疏松症，而导致骨质疏松的原因之一就是日照不足。
首先，我们要知道骨质疏松症是如何出现的。人骨是“活的”，会不断被吸收分解。随着年龄的增长，机体代谢能力下降，新骨形成减少，钙流失过多导致骨密度降低，骨脆性增加，最终导致骨质疏松。骨的代谢需要钙的参与。当体内钙含量不足时，会影响骨骼的合成。此外，为了维持血钙浓度，骨骼会向血液中释放一些钙，从而加速骨质疏松的发生。
人体获取钙的主要途径是食物。含钙食物进入胃肠道后，钙离子会通过肠黏膜上的离子通道进入血液。维生素D可增加肠粘膜钙离子的通道，增加钙的吸收，提高血钙水平，有助于钙盐在骨骼中的沉积。
在阳光的照射下，主要分为红外线和紫外线，紫外线可以增加体内活性维生素D的转化，从而达到补钙的效果。
另外，成骨细胞主要分为成骨细胞和破骨细胞。顾名思义，成骨细胞的主要功能是促进骨形成。破骨细胞主要负责骨骼的破坏和分解。维生素D可以促进成骨细胞的形成，增加骨骼的硬度，改善骨质疏松。
此外，更年期女性更容易患骨质疏松症，因为绝经前后体内雌激素水平大大下降，不能有效抑制破骨细胞，导致骨骼破坏和溶解加快，加速了骨质疏松症的形成。
人体的骨量在30岁达到峰值后继续下降。缺乏户外活动、饮食不均衡等不良生活习惯会促进骨质疏松症的形成。
有人会想“既然维生素D能促进钙的吸收，那我为什么不多吃些补充维生素D的食物呢？”。但是，仅仅补充维生素D来促进钙的吸收是远远不够的。因为人体内的活性维生素D只有10%来自食物，其他大部分都是阳光转化的，所以食补不能代替日晒。
婴儿多晒太阳还可以预防佝偻病和软骨病，青少年多晒太阳可以促进骨骼发育，老年人多晒太阳可以预防骨质疏松，降低骨折的概率。[2]
日光浴不仅能改善骨骼状况，还能促进大脑发育，锻炼大脑能力。
经常晒太阳有助于促进儿童大脑的智力发育，延缓老年人的智力衰退。这也离不开维生素d的作用，阳光中的紫外线可以将人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，这是一种活性维生素。
维生素D能促进神经细胞的生长发育，促进神经突触的分裂，使神经和肌肉对外界刺激产生反应。研究表明，维生素D与多种脑蛋白的合成有关，起到保护神经的作用。如果身体缺乏维生素D，会加重神经细胞的损伤，导致神经系统疾病的发生。
维生素D可以提高大脑中谷氨酸的水平，谷氨酸可以维持大脑功能，为大脑提供能量，保护神经中枢和大脑皮层。大脑皮层可以维持神经之间的正常传导功能，提高人对事物的认知，支持人的语言、运动、脑力活动等功能。
维生素D还能促进海马兴奋。阿尔茨海默病通常发生在老年人身上，是大脑海马体退化的结果。海马体主要负责记忆的形成和储存。海马体退化，会导致记忆力下降，认知障碍。研究表明，维生素D的缺乏会使海马周围的神经元网络减少，使海马内的神经元失去联系，最终导致认知功能的下降。
对于成长中的孩子来说，这个时期是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳，补充维生素D，不仅可以预防佝偻病，还可以促进大脑神经元的发育，提高孩子的智力和学习能力。多做户外活动也可以培养孩子活泼开朗的性格，提高对大自然的感知。
对于老年人来说，大脑神经会随着年龄的增长而老化。多晒太阳可以减缓脑神经的衰退，延缓记忆力的衰退，起到预防阿尔茨海默病的作用。
此外，阳光照射可以刺激多巴胺的分泌，多巴胺可以防止眼轴变长，降低近视的风险。
日光浴也是有学问的。如何才能最大化其效益？
日光浴也是个“技术活”。不同年龄的人有不同的日光浴方法。只有掌握了日光浴的技巧，才能更好的维护身体健康。
一天中，晒太阳的最佳时间是早上10之前，下午4点之后。这两个时期阳光温和，既能补充维生素D，促进新陈代谢，又能防止皮肤被太强的紫外线晒伤。
婴幼儿每天晒1.5-30分钟左右的太阳就够了。青少年可以适当延长到每天1-2小时，促进身体的生长发育。中老年人每天晒太阳的时间可以控制在30-60分钟。夏天可以适当缩短日光浴时间。秋冬日光浴时要注意保暖，不要吹冷气，以免感冒。
多暴露背部可以增强免疫力。人体背部的皮肤下有很多免疫细胞。日光浴可以激活它们，有助于增强免疫力，有助于钙的吸收。
多接触头顶可以促进头发生长。头顶的阳光可以帮助刺激头发长度，帮助头发生长；还能促进儿童大脑发育，帮助前囟门闭合的婴儿。
擦干手掌有助于睡眠。人的手掌很少晒太阳，所以晒手掌有助于缓解疲劳，改善失眠，提高睡眠质量。
多擦干腿可以防止抽筋。很多人都有“老寒腿”。双腿多晒晒太阳，可以促进血液循环，有助于赶走腿部的寒气。腿部多晒太阳，可以加速下肢骨骼对钙的吸收，有效防止腿部抽筋，也可以消除腿部的疲劳。
研究表明，玻璃可以阻挡阳光中的紫外线，透过玻璃进行日光浴会影响紫外线促进维生素D形成的效果，使日光浴的效果大打折扣。
晒太阳的时候尽量不要穿白色的衣服，因为白色的衣服会反射对脸部杀伤力很强的短波紫外线，伤害皮肤。
日光浴可以说是最简单最经济的健身方式。虽然对身体有好处，但这还不够。过多的阳光照射会伤害你的皮肤，增加患皮肤癌的风险。如果长时间在户外，可以适当涂抹防晒霜，做好防晒措施。晒完太阳记得多喝水，补充体内蒸发的水分，多吃水果蔬菜抑制黑色素的产生，可以在一定程度上防止皮肤变黑。