春季养生好季节有哪些营养成分？

春天到了，养生的好季节到了。春天有哪些营养素是不可或缺的？和我一起去看看吧，过一个美好健康的春天。

1，维生素A

科学家发现，脂褐素的形成与脂质过氧化物有关。含维生素E较多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。维生素A和B2也是光滑湿润皮肤不可或缺的物质。

当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙、有鳞屑；如果缺乏维生素B2，就会出现口乳、皮肤皲裂、脱屑和色素沉着。富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、鸡蛋以及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物包括肝脏、肾脏、心脏、鸡蛋和牛奶。

提示:了解维生素A、C、E的美容作用，加速皮肤的美化。

维生素a的美肤作用；

维生素A有很强的再生皮肤细胞的能力。众所周知，要想看起来年轻，皮肤必须紧致有弹性，这与皮肤真皮中胶原蛋白和弹性纤维的多少密切相关。维生素A可以促进这两种物质的再生，更新旧的细胞角蛋白，甚至可以加强细胞之间的联系，使皱纹消失。适当使用一种酸，可以达到改变皮肤，治疗痘痘的效果。

哪些食物含有维生素A:

胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜都含有丰富的维生素A，但是要记住，吃维生素A需要和脂肪或矿物质结合，因为它是油溶性的，只在油中起作用。维生素c是每个人都需要的美肤元素；

一年四季都适合使用。维生素C必须存在于弱酸中才会有效。现在开发了很多维生素C的衍生物，比如磷酸酯，可以让维生素C更稳定的留在护肤品中。

2、维生素c。

大多数美白产品中都添加了维生素C，因为它可以帮助皮肤抵抗紫外线，避免黑斑和雀斑的产生，所以被认为具有很大的美白效果。

夏季可避免紫外线刺激，防止日晒后皮肤受损，促进新陈代谢，让已形成的黑色素排出，淡化斑点。秋冬季节，还能改变皮肤因血液循环不畅而出现的暗沉现象。帮助皮肤抵御外来污染，避免皮肤疲劳和面色蜡黄。如果你压力很大，你的皮肤会在无形中显得娇嫩，但如果你能继续使用维生素C，它将有助于真皮中的胶原蛋白增生，使你的皮肤看起来有弹性而不松弛。

这些食物富含维生素C:蔬菜、韭菜、菠菜、辣椒等新鲜蔬菜，橘子、红枣、山楂、猕猴桃等新鲜水果。

3.生育酚

如果说维生素A和维生素C可以帮助你消除皱纹和暗沉，那么维生素E的作用就是帮助皮肤变得强壮，拥有不易受伤害的抵抗力，皮肤自然看起来就很美。维生素E可以帮助皮肤抵抗压力，尤其是在城市环境中，每天都被污浊的空气、废气、烟雾伤害。此外，来自生活、工作、课业的压力往往使人无法维持正常的作息时间，衰老的步伐也因内忧外患而加快。因此，如果你想永远年轻，维生素E是一个很好的伙伴。

清除自由基的皮肤自然是健康的。维生素E最强大的能力是中和自由基，消除日晒、污染、压力造成的自由基，保护皮肤组织。虽然看起来没有维生素A和维生素C那么厉害，但是却能照顾到皮肤的根本，防止皮肤过早出现细纹和下垂。还能促进皮肤的微血管循环，使皮肤中的血液永远光洁，使面部看起来自然红润，充满活力。

哪些食物含有维生素e:

小麦胚芽、豆类、菠菜、鸡蛋、白菜都含有丰富的维生素E，如果想补充更多的维生素E，吃会比搓好。因为通过皮肤摄入释放维生素e的效果还是有限的。食用含有维生素E的食物或营养补充剂，可以由内而外抗氧化。

4.钙

人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。

建议:如果不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等含钙丰富的食物，可以考虑补钙。每次不要超过500毫克，而且要补充维生素D或者多晒太阳。但需要注意的是，易患肾结石的人群和70岁以上的女性不宜补钙。2010的一项研究发现，绝经后女性补钙会增加患心脏病的风险。

5.熨斗

维持红细胞的正常功能至关重要。

建议:一般来说，只有贫血患者才需要补铁。如果只是轻度缺铁，最好服用辅食，尤其是月经期或孕期的女性。他们可以多吃肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜。

6.钾

钾可以降低血压，缓解心律失常，对抗体内过量的钠。

建议:正在使用呋塞米等利尿剂治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、橙子等富含钾的食物。但需要注意的是，老年人和肾病患者不宜摄入过多的钾。

7.硒

它是一种抗氧化剂。

建议:虽然有研究表明，每天摄入200毫克硒可以降低患前列腺癌、肺癌和结肠癌的风险。但实际上，人体对硒的需求量并不大。吃一些肉、海鲜、鸡蛋等。可以补充足够的硒。

8.β-胡萝卜素

这也是一种抗氧化剂。

建议:β-胡萝卜素有助于保护视力，增强免疫力，改善皮肤。然而，2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易患肺癌。所以，如果你吸烟，就不要服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物都是不错的选择。