老年人秋季如何养生？

老年人秋季饮食调理总的原则是:宜润燥。首先要遵循《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说要多吃滋阴润燥的饮食，防止秋燥伤阴。比如吃一些软性食物，如银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、莲藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳制品等。有益肠胃，促进生津。第二，秋季饮食要“少辛辣，多酸味”。所谓“少辛辣”，就是少吃辛辣的食物。这是因为肺为金，秋季通风，秋季肺气充沛。少吃刺激性味道，是为了防止肺气过盛；中医认为金克木，即肺气过盛会损害肝脏的功能，所以秋季要“增酸”，增加肝脏的功能，抵御肺气过盛的侵袭。根据中医营养学的这一原理，秋季一定要少吃辛辣的葱、姜、蒜、韭菜、辣椒，多吃酸味的蔬果，如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋天，干燥容易伤人。除了适当补充一些维生素，确实有口干、咽干、咳痰少等伤阴症状的人，可以服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝母等。适当，对缓解老年人秋燥有很好的作用。

■生活原则:秋冻因人而异。

平时老年人身体机能下降，秋季日常生活要特别注意，秋冻要因人而异。秋季是呼吸道疾病的高发季节，身体虚弱的老人要适当添加衣物，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会刺激原有的哮喘、支气管炎等疾病。在寒冷的天气里，血管往往会收缩，导致血压升高。患有高血压的老年人可能会血压升高并诱发中风。体内有火的老人不宜太冻，但着凉后容易引起内热外冷的感冒。患有心血管疾病的老年人，着凉后也要注意预防心绞痛。

秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是采纳的季节，老年人的运动也要遵循这个规律，运动量不能太大，也不能太剧烈。老年人应根据自己的体质和身体状况选择合适的运动方式，如:坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可以参加一些力所能及的文体活动，比如户外散步，打太极拳等。走路的时候一定要注意劳逸结合。通常老年人行走1000至2000米时，应坐下休息半小时，或步行半小时至一小时。

■“八忌”秋季睡眠

睡眠是老年人恢复体力、保证身体健康、增强免疫力的重要手段。秋季气候凉爽，老年人睡觉要注意以下几个方面:

避免睡前吃东西。睡前吃东西会增加肠胃负担，容易导致消化不良，影响睡眠。如果睡前实在饿了，可以吃一点，休息一会儿再睡觉。

第二，忌喝茶。茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，引起兴奋。睡前喝太多茶，会很难入睡。茶喝多了会让晚上尿频，影响睡眠。

三忌睡前情绪激动。睡前情绪大起大落会导致气血紊乱，导致失眠。老年人睡前应避免焦虑或情绪激动，尤其是在没有生气的情况下。

四忌睡前过度娱乐。睡前过度的娱乐活动，尤其是长时间的紧张刺激活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。

第五，睡觉时避免多说话。躺着说话太多容易伤肺，也会让老人兴奋，影响睡眠。

第六，睡觉时避免掩面。睡觉时用被子蒙住脸，会使人呼吸困难，身体缺氧，对老年人的健康极为不利。

第七，睡觉时避免张嘴。睡觉闭上嘴是保持活力的最好方法。如果你张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤害你的肺，你的胃会着凉。

八是睡觉时避免吹风。人体在睡眠中对环境变化的适应能力降低，易受风邪侵袭。所以老年人睡觉要注意保暖，切不可让风直吹。