中年人只需要五步就能养生养胃。

科学饮食。人到中年，体力和精力大不如前，容易疲劳，恢复慢。他们需要摄入大量的蛋白质和各种维生素。如果不注意劳逸结合，及时营养，身体会慢慢垮下来。所以一日三餐要注意营养均衡，合理搭配肉、菜、稠、酸碱，多吃水果蔬菜，少吃高糖高脂食物。

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培养兴趣爱好。工作之余，我们应该努力培养自己的爱好，比如钓鱼、跳舞、打球等。，可以结交一些志同道合的朋友，互相关心，互相帮助，解决问题，有利于陶冶情操，调节情绪，促进身心健康。