瑜伽七日有氧运动
动作:张开双臂(不要伸直)，向后弯曲，同时吸气(三个动作同时进行)，屏住呼吸。想象两只手瞬间抓住两边的地平线(宇宙的边缘)→双手交叉在眉毛上方，将宇宙合成一个能量球→直起身→压下巴→双手向上出拳，将能量球举到头顶。将身体拉直，整个身体与地面垂直成一条直线。屏住呼吸。然后微微张开手掌，将能量球倒入头部(同时想象自己的身体是一个瓶子，能量瞬间充满瓶子)。从头顶到脸部，再到胸部，慢慢张开手掌，到丹田时完全张开，呼气。
重点:1。一定要观想。手掌和手臂不要伸得太直。3.下巴一定要压到位。
运动:加强腰椎关节后弯功能，补充体内能量。
注意:如果做对了，最明显的反应就是手部发热。因为手一伸，就会感觉很重，接收到宇宙的能量。
站姿:同上。
动作:用肩带和手臂握住双手，双臂抬起的同时吸气，抬起脚跟，将意念放在“翅膀”的尖端。充分呼吸，沉入腹部，停留3 ~ 5秒。然后慢慢放下双臂，同时呼气，定住。
要点:吸气一定要沉入腹部。当你的手臂落下时，你必须呼气。
锻炼:肩关节、肘关节、腕关节，增强中气。
站立姿势:两腿分开与肩同宽(或略宽于肩)。
动作:抬起双臂(全身呈X形)，向后弯曲，同时吸气。吸气后猛地向前弯曲，然后双臂从两腿中间向后摆动至尾尖，同时呼气。
要点:力度从头到脚，脚像根一样稳稳的站着。深呼吸。从上到下，腰的力量抖，任督二脉被抖的力量打开。
运动:背部和腹部(可治腰疼和腹部脂肪堆积)，容易使腰部血液畅通。
站姿:同上。
动作:双手十指交叉，伸直手臂，从左侧抬起，同时吸气。腰部向右转，从身体右侧向下压(从左-头顶-腰部向右转-右侧向下压)，同时呼气。手掌落在右脚外的地面上。右侧重复同样的动作(右手-头顶-转身-左侧下压)。
重点:1。手臂从左(右)举至头顶，压向右(左)时，随腰部旋转，手臂不主动旋转。2.永远保持手臂伸直。
运动:有疏肝强肾的作用。
站姿:同上。
动作:双手自然下垂，左手向上抬起(双手不要太摊开，手臂不要太伸直)，眼睛看着左手所指的天空，同时吸气，观想并捕捉宇宙的力量。然后右腿内侧向下压，同时呼气。左手指尖向后，落在右腿内侧。右手自然伸展，左手重复上述动作和可视化，向下压向左腿内侧。
要点:手臂不要伸得太直。手臂旋转的时候基本都是圆的。腿不像柱子一样弯曲。
锻炼:与其他节(一、三、四)* * *，起到旋转锻炼颈部的作用。
注:里面的玄机有很大的力量。这个动作其实就是把左边的力量拿过来放在右边，把右边的力量拿过来放在左边，就是平衡的意思。
站姿:同第一节。不要站起来。手，如何放松，如何放置(可以自然下垂，叉腰或者放在背后)。
动作:将腰骶部顺时针(左-前-右-后)转动15次，再逆时针(右-前-左-后)转动10次(也可根据个人情况增减)。自然呼吸。尽量不要动肩膀。
点:旋转达到极限。
注意:开始的时候旋转幅度要大，启动里面的动力可以小一点。
站姿:同上。
动作:端肩，吸气，提脚跟(三个同时)。我的手是空心的拳头，感觉后背有个苹果。保持你的手臂向下伸直。屏住呼吸3 ~ 5秒后，保持触地，双手向前抛，同时呼气。
要点:全身垂直，肩膀越高越好。
注意:肩气机的旋转是由后向上，前向下，呈圆形。
注意事项:
全身放松。用鼻子吸气。一定要加满。用嘴呼气，不是“跳”出来，而是呼气，一定要呼气。七个动作，膝关节不弯曲。