有什么方法可以让你晚上快速入睡？

古人把呼吸叫做“息”，一息就是一息。呼出叫承诺，吸入叫收入。传统上，与那一派不同的所谓气功，重视的是呼吸的调节。所谓数呼吸法，就是通过数自己的呼吸来达到心理放松、睡眠平和的目的。

方法简单。躺在床上后，深呼吸几次，然后开始算利息。可以算你的收入，也可以算你的承诺。从第一个兴趣到第十个兴趣，再从第一个兴趣开始，往往数不到十，或者数不过十。这是因为你的头脑已经在思考股票市场或其他类似的事情。这是正常现象。这个时候，你又要数数了。如此循环，不知不觉，已经睡着了。

我的几个睡不着的病人经常用这个方法催眠，效果不错。我跟你赌一块钱，如果你睡不着，这个方法一定有效。

自我放松训练

还是一种心理放松的方法。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后将注意力集中在你的手或脚上，你全身的肌肉会极度放松，你会体验到肌肉放松的程度，并有一种沉重感。说出对自己暗示的句子:“我的脚越来越重”，“我的下肢越来越重”......“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重感无关的想法，就要立刻停下来，专注于手脚沉重感的体验。在练习过程中，患者通常可以放松并入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。

音乐疗法

如果你放松了，你就可以安心睡觉了。

睡前来一段轻柔单调的音乐，可能会有一定的效果。听好的音乐，就像一个孩子在夏夜坐在一棵老槐树下听一个老奶奶讲美丽的童话故事，或者像一片阳光下的沙滩，让人心旷神怡，从而安然入睡。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，可以避免你的失眠，让你睡得更香。

第一，按时睡觉。坚持在你习惯的时间睡觉。这个时候身体会反应性的要求休息，周末和休息日也是一样。

第二，保持卧室空气流通，温度适宜。好的环境会帮助你快速入睡。最佳温度为18-20℃，干燥天气要给地板洒水。

第三，坚持睡前的习惯性活动。睡前要做一些自己习惯的活动:喝凉茶、喝牛奶、洗澡、写日记或者听一会儿音乐。

第四，晚上尽量少吃不易消化或油腻或刺激性食物，睡前2小时不要喝含酒精或含咖啡因的饮料。

5.睡前不要做剧烈运动。如果你有在傍晚或晚上锻炼的习惯，那就在睡前4小时进行。

6.不要带着问题去睡觉。如果有什么问题一时解决不了，可以写下来，第二天再想。

七、睡前不要过度用脑。努力思考会让大脑兴奋，难以安静。

睡觉前用热水洗脚会让你感觉更舒服，对身体有益。

九、睡前活动应与白天主要活动相反。比如体力劳动者睡前要看书、看报或者听点音乐，脑力劳动者可以做一些轻微的身体活动，比如散步、做操等。

十、上床睡觉，如果不困，最好不要爱上床，起来做点事，困了再上床睡觉。

受访者:ldj 4231985-经理四级10-29 15:35。

我只知道一种方法，而且只对一部分人有效。你不妨试试。

听听有节奏的声音，闹钟的滴答声，或者滴水声。。。千万不要数出来，跟着节奏走就好。。。对我很有效。。。我希望这对你也有用。。

受访者:water oooooo-助理二级10-29 16:05。

听一首舒缓的摇篮曲。

回答:我是好兔子——魔法学徒等级10-29 16:10。

听音乐或者眼睛不眨地盯着天花板看五分钟肯定会让你睡着。

回答者:xfu Hao-助理二级10-29 16:36

(1)正常自然的心态。失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻找并消除失眠的原因。导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

(3)身心放松有利于睡眠。睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人入睡的具体方法有很多，比如放松操，民间一直流传，可以使用。此外，介绍两种简单易行的方法:

(1)闭上眼睛，安静下来。上床后，先闭上眼睛，再微微睁开眼睛，与外界保持一些联系。虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大降低，诱发人体逐渐进入困倦状态。

②明古天法。上床后，仰卧闭眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲击后脑勺，使其听到呼呼声。反弹的次数，直到你感到轻微的疲劳。停止弹跳后，你的头会慢慢靠近睡枕，然后它会自然地放在你身体的两侧，你很快就会睡着。

(4)睡眠诱导。听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。

(5)喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。

(6)合适的睡姿。当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。不过，还是侧着睡比较好。养生家曹次山在《睡眠战术》中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

(7)如果疲劳、睡眠困难，不妨吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

(8)如果失眠是因为出差在外，不适应环境造成的，首先要做好心理准备，主动调整，做好准备，不要因为紧张睡不好觉。同时，你也可以用上面的方法来帮助睡眠，这样可以避免失眠。

采用以上方法，你可以不说话不思考就能入睡；先睡，再睡，即睡前不要过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；此外，注意安静的卧室环境、新鲜的空气和合适的床，可以提高睡眠质量。睡个好觉，起床自然精神饱满。

祝你早日摆脱失眠，一觉睡到天明！！！

现代医学家证实，食疗是治疗失眠的最佳方法，优于安眠药，且无副作用。以下是一些试用示例:

(1)一汤匙醋，倒入一杯凉开水中，可以催眠，睡得很香。

(2)对于经常失眠的人，用莲子、桂圆、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜适量食用；也可以用龙眼肉10g，红枣5枚，蒸蛋1个，每日1次。

(4)心虚、多汗、失眠者，切一颗猪心，放入党参25g、当归25g，一起蒸熟，去药，吃猪心，喝汤，效果不错。

(5)高血压引起的失眠，香蕉根50g，瘦猪肉100g一起服用可以催眠。

(6)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦猪肉100g，同煮，可催眠入睡。

(7)神经衰弱失眠患者应取一汤匙莴苣浆，溶于一杯水中。因为这种乳白色的汁液有安神的作用，有一定的催眠作用。

(8)睡前吃一个苹果。或者在床头柜上放一个去皮或切开的柑橘，让失眠的人闻到它的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

(9)将适量洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡前放在枕头上闻闻它的气。一般过一会儿就能睡着了。