如何自制健身器材

盘腿坐在地上，双手各拿一本厚厚的书，手肘成直角向上弯曲向两侧张开，上臂与肩膀平行。吸气，收紧腹部，呼气时伸直手臂，贴在耳朵上，保持5-10秒，然后回到初始动作。重复10-20次。

同样，坐在地上，双手各拿一本厚厚的书，举起双臂，肘部弯曲成直角，向两侧张开，将肘部移向胸部，直到双臂平行，手掌相对，停顿5-10秒。如此反复开合，重复10-20次。

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用户锻炼注意事项:

1，不要运动太多。以前经常参加体育锻炼的人，可以适当增加运动量。一般脉搏不应超过110次/分，不应超过120次/分。以前不常或根本不参加的老同志，要选择适合的运动。

2.运动前一定要做好热身活动，热身10~15分钟左右。这样做可以防止脚踝扭、腰扭和神经损伤。

3.运动后做一些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上一动不动，人的血液无法回到身体远端的心脏，就会感到压抑。有高血压、心脏病的老同志，运动后要走一走，缓冲10分钟左右。

4、掌握锻炼时间。老朋友一次锻炼40分钟左右，左边不少于30分钟，右边不超过1小时。

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