秋冬保健要点

一、宜多汗:冬季属阴，以保护阴精为前提，宜少泄津液。所以冬天要“祛寒暖之”，防止寒气入侵。但不要突然剧烈地热身，尤其要避免厚衣厚裘，引火烧身，烤腹背部，突然热身出汗。

二、适量饮水充足:虽然冬季出汗、排尿减少，但大脑和身体各器官的细胞仍需要水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天每天补水一般不少于2000 ~ 3000 ml。

三、精神要调节:冬天容易让人身心压抑。改变抑郁症最好的方法是参加活动，比如慢跑、跳舞、滑冰、打球，这些都是消除冬季无聊、保持精神的良药。

四、空气要好:冬天室内空气污染比室外空气污染严重几十倍。人们应该注意经常打开门窗通风，以净化空气，增强大脑，提神醒脑。

五、应健足:健足就是健身。人一定要经常保持脚的清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚的时候按摩刺激脚部穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。

六、宜防病:冬季气候诱发慢性病的复发或加重，寒冷还可诱发心肌梗塞、中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。因此，患者要注意防寒保暖，尤其是要防止大风降温天气对身体的不良刺激，并准备好急救药物。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。

七、宜粥调养:冬季饮食不宜黏腻生冷。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米，红枣百合粥，八宝粥，小米奶，冰糖粥最合适。

八、早睡为宜:冬天太阳冷，尤其是晚上。古人主张人要“早睡晚起”。早睡养阳，晚起固阴精。