秋天怎么吃？

早餐原则

一般建议吃湿润的食物，因为经过一夜的睡眠，身体水分流失，脾胃相对较弱。燕麦粥和小米粥都是不错的选择，尤其是搭配水果。因为早上吃水果是金，中午吃银，下午吃铜，可见早上吃水果是最好的！

推荐早餐食谱:牛奶、坚果、燕麦片和时令水果。

推荐理由:简单方便，营养均衡，富含蛋白质、粗纤维和维生素。特别适合上班族，高效营养，全面呵护健康！

午餐原则

早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃！中午要多吃营养丰富的，品种也适合多样化，但不能太饱。任何人吃太多都会对你的健康有害！午餐适合干湿结合。有汤和主食。先喝汤再吃饭。它营养丰富，苗条健康！一荤一素，营养全面均衡。个人认为是个不错的选择！

推荐午餐食谱:米饭+银耳山药鸡汤+清蒸鲈鱼+香菇炒油菜。

推荐理由:银耳和山药非常适合秋季享用，润肺生津，养颜健脾胃，温鸡益气，富含蛋白质、无机盐和维生素！蒸鱼使食材在鲜味、口感、营养方面得到更好的保存！当然，有肉就得吃素。虽然是素菜，但是味道一点也不逊色！香菇高蛋白低脂肪，干香菇更有营养；油菜富含膳食纤维，两者搭配不仅味道鲜美，还能提高免疫力，降低血脂。

晚餐原则

晚餐建议早吃少量，七分饱最好！因为晚饭后，工作量和运动量普遍减少，体力和脑力劳动相对较少，消耗的精力自然也就少了。暴饮暴食不容易消化，还容易堆积脂肪，影响健康！所以饮食宜清淡，宜厚宜薄，少肉多菜！

食谱推荐:杂粮粥+虾仁西兰花

推荐理由:现代人吃得太粗，应该多吃粗粮。富含B族维生素，清淡易消化。除了营养，粗细粮搭配也排毒！加上时令蔬菜和一点海鲜，蛋白质和维生素一应俱全。晚饭吃了，身体清爽无负担！