冬天健康长寿要知道的六件事！
一个
久坐的人容易放松肩膀。
对于久坐的上班族来说，肩部放松可以算是必修课。这个群体日常运动量有限，肩胛骨周围的肌肉处于紧张状态。久而久之，肌肉收紧变硬，压迫血管，阻碍血液循环，就会出现肩痛等症状。松肩可以促进血液循环，活动关节，增强肌肉活力。
肩部放松可以分为四个步骤:
1.直立耸肩:上身直立，用力向上耸肩，吸气，保持沉默10次，然后呼气放松，肩膀自然下垂，重复15次。
2.肩圆:上半身直立，双臂下垂，肩膀向后展开做圆。将肩部向后旋转约10次，然后向前旋转约10次。
3.经常拍肩:左手拍右肩，右手拍左肩，连续20次。如果使用按摩锤，可以达到更省力的效果。
4.伸长脖子:双脚分开，与肩同宽。低着头，额头贴近身体。
身体。抬头挺胸。双向选择。四个方向。每个方向持续30秒。
技法上，除了拍打，还要揉捏。肩部放松的频率是一分钟十次左右，每次至少五六分钟。力度不能太轻，否则没有效果。肌肉酸痛的感觉是效果好的标志。这个健康法则需要每天坚持，适用于各种人群。
2
男人不离韭菜，女人不离藕。
俗话说“男不离韭菜，女不离藕”，这是根据男女不同的生理特点总结出来的。因为男人肾阳虚，女人阴血虚，所以男人吃韭菜补阳，女人吃莲藕补血。
别名韭菜长寿韭菜，上升草，辛辣温；归肝、胃、肾、肺、脾经。韭菜有补肾、温中、行气、化瘀、解毒的作用。主要用于治疗肾虚阳痿、内寒腹痛、噎膈恶心、呕血、血尿、痢疾、跌打损伤。口服果汁60-120克；或者煮粥，炒菜，煲汤。外用适量，捣碎；或者用开水熏蒸；或者熨衣服。阴虚内热、生疮、眼疾患者不宜食用。
甜藕，性寒；心、脾、胃、肝、肺经。莲藕具有清热生津、凉血化瘀、止血的作用，主要用于治疗发热、烦渴、呕吐、出血。口服、生的、捣碎的果汁或煮过的食物；外用适量，捣碎。
三
有些蔬菜是双面的。
在蔬菜世界里，他们具有两面性:他们扮演着烹饪的角色，同时又戴着主食的面具。除了大家熟知的土豆、红薯，还包括山药、南瓜、胡萝卜。
山药:山药的热量不到同重量大米的一半。块茎中含有大量的甘露聚糖和粘多糖，遇水膨胀不仅会产生饱腹感，还会减少主食量。粘多糖能在胃蛋白酶的作用下保护胃壁，从而健脾胃，助消化。
南瓜:100克南瓜只有22卡热量，富含膳食纤维，可以抵抗饥饿，作为主食的替代品帮助你。低糖、低钠、低钙、低钾，特别适合糖尿病、高血压、骨质疏松的老年人食用。
胡萝卜:很多人都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，把胡萝卜煮成蔬菜对视力有好处。但是很少有人知道胡萝卜也可以当主食吃。胡萝卜煮熟后纤维粗，口感软。可以用来做泥、面、饼，可以部分代替主食，富含钙。
四
一个太阳，两个。
冬天天气冷了，人就懒得运动了，所以身体的新陈代谢会变慢，体内毒素排泄的速度也会变慢，这也是冬天人经常发胖的原因。基础代谢大部分来自肌肉活动。肌肉在身体中的比例越高，新陈代谢就会越旺盛。哑铃、张力带等力量练习，登山、游泳等有氧练习都是练肌肉的好方法。
3.培养肠胃积蓄的消化能力。
天气转凉，消化道疾病容易高发，因为此时胃黏膜对天气的保护能力会降低，人们往往喜欢吃刺激肠胃的热食物，比如火锅。要养胃，可以试试黑白食物。适当吃点醋和蒜。这种黑白搭配可以杀菌消食，莲藕可以说是最互补的。能滋阴清热，润燥止渴。同时莲藕性温，有收缩血管的作用。多吃能补肺补血，黑木耳还能滋补肾阴。
五
晒制三部分
1，晒背可以提高免疫力。
膀胱走背，感冒、伤风等疾病多由膀胱寒引起。中医认为，人体前为阴，后为阳。经常晒背可以疏通膀胱经，增强免疫力，健康长寿。
2、烘干前腹可以减肚子。
阳光中的紫外线可以加快胃经气血运行。一般来说，日光浴30分钟可以加快腹部脂肪的燃烧。
3、晒脚可以疏肝明目。
疏肝有明目的作用。如果肝经通畅，视力会变好。肝经从大脚趾开始，阳光中的红外线和紫外线可以调节肝经的气血。
六
睡得太沉会让你很累。
一些上了年纪的朋友习惯在寒冷的天气穿着暖和的衣服甚至毛衣睡觉，尤其是午睡。其实这并不健康。
人在睡眠时，心跳次数减少，肌肉的反射运动和张力减弱。人如果带着衣服躺下，或者穿太多衣服睡觉，会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，导致体表热量降低。睡觉不仅会更累，还容易感冒。边脱衣服边睡觉，可以快速消除疲劳，让身体各个器官得到很好的休息。