闲工、节欲、饮食。

？相应的措施有:睡眠充足？适当运动，合理饮食。简单来说就是能吃能睡能动。

？这三点虽然看似简单，但要做到全部并长期坚持，并不容易。

？以睡觉为例。熬夜或者失眠很快就会占据我正常睡眠时间的30%。一周总有三四天，不是因为什么事情失眠，就是因为什么事情熬夜，很少在十一点前入睡，导致睡眠严重不足，眼袋增大，黑眼圈，精神萎靡。

？如果你能保证每天7小时连续正常睡眠，我觉得是合理的。虽然这个睡眠时间因人而异，但对我来说是有参考价值的。少于7小时，睡眠不足；7个小时以上是垃圾睡眠，但是不好。

？不能按时睡觉的问题最近几天有复发的迹象。这确实需要注意，必须马上调整。

？保证充足的睡眠是一个非常重要的指标，也可以说是身体健康的基础。

？饮食得当，我做得最差。从小到大，虽然我在饮食上没有太多的禁忌，但是我有一个很不好的习惯，就是遇到好吃的就拼命吃，直到吃饱为止；遇到不喜欢的东西就吃的很少。我不按时吃饭。该吃的时候不吃。不该吃的时候不吃海苔。我经常吃一顿饱饭。我对蔬菜不感兴趣，但我喜欢吃肉，可以说是无肉的。早餐、午餐和工作日一般都在食堂吃，可能是因为食堂不好吃，我早餐和午餐吃的比较少，导致晚餐是我一天中最大的时间。晚餐，大多数情况下，我会选择自己喜欢的，多吃点。我吃了很多次都走不动了。这半年，肚子又涨了。

？适当运动。我没有得到足够的锻炼，即使我每周都去跑步。上班时间坐的时间太长，周一到周五没怎么运动。晚饭后，我躺在沙发上。虽然周六周日跑步，但整体运动量还是少了。我现在身体有点胖，体重也增加了。都是虚胖，说明有点过度劳累。

？根据以上情况，我需要做出调整。这里我先列出以下计划:

？1.晚上11点，早上6点半起床；

？二、吃八分饱，多吃蔬菜少吃肉；

？第三，饭后散步，适当增加运动量。

？从现在开始，按照这个计划，严格执行！

？尽量让自己保持较好的精神状态和身体状态。

？从现在开始省劳力，节欲，节食！

？加油！

？