经常对着电脑吃饭应该吃什么？

绿茶是近年来人们谈论最多的健康饮品，因为它含有强效抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能消除体内自由基，还能使副肾皮质分泌对抗压力的激素。当然，绿茶中含有的少量咖啡因也能刺激中枢神经，提振精神。最好是白天喝，以免影响睡眠。

枸杞茶

枸杞富含β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有养肝补肾、明目的作用。因为它的甜味，所以泡茶或者像葡萄干一样当零食吃，对电脑一族很有帮助。

菊花茶

有明目清肝的功效。有的人干脆把菊花和枸杞泡在一起，或者用蜂蜜菊花茶疏肝解郁。

爵子明茶

决明子具有清热明目、养脑髓、平肝益气、益筋骨的作用。便秘的人也可以饭后喝，对治疗便秘很有效。

杜中茶

杜仲。具有补血、强筋健骨的作用。对久坐不动腰疼的人很有帮助。男女皆可饮用。如果是女性朋友，可以在生理期末期和四物汤一起服用。

电脑操作人员经常感到眼睛疲劳、肩膀酸痛和背痛。如果在缺水、缺营养、缺维生素的情况下工作，身体对辐射的抵抗力会下降，容易生病。

为了防止电脑操作人员患上上述职业病，我们应该注意合理的饮食。早餐要吃好，营养好，这样才能保证旺盛的精力和足够的热量。中餐宜高蛋白，如瘦猪肉、牛羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼类、豆类、豆制品等。

晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选择磷脂含量高的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

我们也应该有意识地选择更多的护眼食品来保护眼睛健康，预防近视和其他眼部疾病。护眼食物有肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、蔬菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞以及各种新鲜水果。

另外，电脑操作人员工作1到2小时后，要锻炼全身，做眼保健操。只要注意饮食结构，劳逸结合，就可以增强身体的抵抗力，预防相关疾病的发生。

网瘾或电脑迷或者你要长时间坐在电脑前，那么你有必要遵循以下“七条注意事项”。

1，注意养成良好的卫生习惯:

电脑操作人员不要边操作电脑边吃东西，也不要在操作间吃东西，否则容易引起消化不良或胃炎。接触电脑键盘多，下班后要洗手，防止传染疾病。

2、注意保持皮肤清洁:

脸和手的皮肤要经常保持清洁，因为电脑屏幕表面有大量静电，长期积累的灰尘会转移到脸和手裸露的皮肤上，容易出现难看的斑疹和色素沉着，严重时甚至会引起皮肤病变。

3.注意补充营养:

电脑操作人员在屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要是由维生素A合成的，所以电脑操作人员要多吃胡萝卜、大白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，补充人体内的维生素A和蛋白质。平时可以多喝茶，因为茶叶中含有茶多酚等活性物质，可以吸收和抵抗放射性物质。

4.注意姿势正确:操作时座椅要端正舒适。电脑屏幕的中心应安装在与操作者胸部相同的高度，眼睛与屏幕的距离应为40-50厘米。最好使用高度可调的椅子。在手术过程中，要经常眨眼或闭眼一会儿，以调节和改善视力，防止视力下降。

5、注意工作环境:

机房的光线要适宜，不能太亮也不能太暗，避免光线直接照射在荧光屏上造成干扰。定期清除室内灰尘和微生物。清洁时，最好用湿布或湿拖把对空气滤清器进行消毒，合理调节风量，更换新风。

6.注意劳逸结合:

一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后，应该休息10分钟左右。并且最好将手、脚、躯干移出手术室进行主动休息。很多人抱怨颈椎痛，动一下头会有帮助。

7、注意保护视力:

保护视力，除了定时休息，注意补充富含维生素A的食物外，最好注意远近，定期做眼保健操，保证充足的睡眠时间。

因此，当你使用电脑和享受上网时，请小心。

推荐:据说电脑桌前放一盆仙人掌有助于减少辐射。因为仙人掌生长在阳光强烈的地方，所以吸收辐射的能力特别好。那些久坐的电脑朋友们，赶紧找个仙人掌护眼吧。其实芦荟还能消除辐射！还有，用电脑后，用冷水洗脸可以消除脸上的静电。

电脑族的健康食品

健脑元素

1.脂肪:它是强化大脑的主要物质。它在开发大脑复杂而精细的功能中起着重要的作用。

代表性的食物有坚果、芝麻、自然界饲养的动物等。

2.蛋白质:是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质。代表性的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼等。碳水化合物是大脑活动的能量来源。在体内分解成葡萄糖后，成为大脑重要的能量来源。代表食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C能使大脑功能灵活敏锐，提高智商。代表性的食物有新鲜水果、黄绿色蔬菜等。

3.b族维生素:是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等。，当B族维生素严重不足时，会引起精神障碍，易怒，注意力不集中，难以保持精神稳定。代表性的食物有蘑菇和野菜。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用有利于改善大脑营养供给。香菇对高血压、动脉硬化有明显疗效，有消除疲劳、提神醒脑、稳定精神、预防贫血和癌症的作用。

4.鸡蛋:含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁，是大脑代谢不可缺少的物质。此外，鸡蛋中含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。

5.鱼:它能为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。，都是构成脑细胞、提高脑细胞活力的重要物质。

6.黄花菜:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，所以被称为“补脑菜”。

7.洋葱:含有抗血小板聚集物质，能稀释血液，改善大脑供血。对消除精神疲劳和过度紧张大有好处。每天吃半个洋葱能收到很好的健脑效果。

8.小米:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，被誉为“补脑主食”。小米还有防治神经衰弱的功效。

9.桂圆:可养心脾，养血安神。心脾两虚引起的一切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圆均可调节。

10.柚子:含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C，是典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统的伤害。经常吃可以使人精力充沛，有提神醒脑、促进记忆的作用。此外，橙子和柠檬也有类似的功效。

护眼元件

1.维生素C:对眼睛也很有好处。人眼睛中的维生素C含量比血液中的高好几倍。随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之就会引起晶状体退化。所以要多吃富含维生素c的蔬菜和水果。

2.菠菜:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。它不仅是一种营养价值很高的蔬菜，还是一种很好的护眼产品。

3.番茄:含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。因其酸性，具有保护维生素C的作用，在烹饪过程中不易被破坏。

4.维生素A:由于电脑操作者眼睛盯着电脑屏幕时间过长，视网膜上的感光物质视紫红质会被过多消耗。如果不及时补充合成物质维生素A及相关营养物质，会导致视力下降，眼睛疼痛，畏光，黑暗适应能力降低。所以电脑操作人员比普通人需要更多的维生素A，要多吃富含维生素A的食物。

5.枸杞:含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁。它有养肝益肾明目的作用，因为它本身就是甜的。无论是泡茶还是像葡萄干一样当零食吃，对电脑一族眼睛酸、疲劳、视力下降等问题都会有很大的帮助。

6.菊花茶:有明目清肝的功效。有的人干脆用菊花和枸杞泡茶，或者用蜂蜜和菊花茶冲泡，对缓解眼睛疲劳也很有效。

眼睛健康杀手

酒精

酒精是美丽眼睛的头号敌人。过量饮酒会导致眼睛呆滞，布满血丝；长期酗酒会导致皮肤粗糙，眼睛长斑。

对付这个敌人的办法是:尽量远离酒精；如果实在无法避免饮酒，一定要多喝水或者吃点水果来抵消它对皮肤的不良影响。

烟草

最近的科学研究更明确指出，烟草一旦燃烧，绝对是不可忽视的敌人。不仅对呼吸系统伤害很大，长期吸烟还会加速皮肤衰老。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤中的大量水分，这会导致眼睛周围的皱纹。

即使你不抽烟，你也不应该放松警惕。二手烟还会破坏你的身体、心灵和外表。和抽烟的朋友在一起真的开心吗？丝真的不介意皱纹爬上眼角吗？如果你不是那么放心，就和他们保持一定的距离。

电脑“病”往往是慢慢形成的，爆发力不强，对身体的伤害也不是很明显。很容易被忽略。虽然不会造成生命危险，但也不可小觑。会引起身体其他方面的连锁疾病，影响工作生活质量，对人体有很大的潜在危害。所以，对于必须长时间使用电脑的人来说，做好防护是非常重要的。