老年人夏季保健需要注意什么？夏天应该吃什么养生？
夏天，我们仍然不能忘记保护自己的健康。如果这个时候不注意保护自己的健康，也会受到伤害。而且夏天因为新陈代谢会更快，天气又热又干，所以不仅要注意营养的摄入，还要注意防暑。
那么，夏天，老年人应该如何健康度过呢？其实你可以在平时注意补充营养，避免一些对身体不利的情况，这样就可以避免身体出现问题和生病。
注意四补四避，养生四补。
1，供水
在炎热的夏天，我们的身体需要排出大量的汗水来维持正常的体温，所以我们需要补充大量的水分，让身体有足够的水分排出体外。
补充水分对老人来说很重要。老年人因为身体老化，出汗没有年轻人多，所以身体的散热系统不是很好，老年人对“口渴反应”也不敏感。如果你等到口渴了才想起喝水，那么你的身体经常缺水。而且如果没有足够的水分供应，身体很容易出现高温中暑。
所以，夏天老年人一定要注意补水。平时，他们可以通过喝茶、吃西瓜(不要常温冷藏)、吃水果来补充体内水分。
2.补充盐和钾
在夏天，由于我们的身体大量出汗，我们不仅会失去更多的水，还会失去大部分的盐。当盐分流失较多，尤其是钠、钾流失较多时，容易造成体内电解质失衡，容易出现乏力、食欲不振等不良症状。
这种现象对于年轻人来说可能没有那么明显，但是对于身体虚弱的老年人来说会更加明显，如果流失更多的盐分可能会危及生命健康，值得关注。
建议平时喝点盐水，然后多吃蔬菜水果，因为蔬菜水果不仅含钾多，而且不会增加身体负担。当然也可以泡茶喝。夏天喝茶既能消暑，又能补钾，一举两得。
3.补钙
人老了，体内的钙必然流失得更快，容易出现骨质疏松和骨折。夏天，其实是补钙的好时机，因为夏天阳光充足，这个时候人穿的衣服少，皮肤暴露的面积更大。我们的皮肤被太阳照射后，可以帮助合成维生素D，维生素D可以促进钙的吸收。
也就是说，这个时候可以多吃一些富含钙的食物，如鱼、虾皮、瘦肉、大白菜、牛奶、豆腐、豆浆等。，都是户外的，含钙量高，容易吸收。
当然，在喝豆浆、牛奶的时候，有些人对这些食物消化不好，容易拉肚子、腹胀，那么要不要再喝呢？
4、脾
脾脏健康对我们的健康非常重要，夏季是补脾健脾的重要时期。因为夏天天气炎热，人体消耗大，所以脾胃的工作量比较大，而且夏天气温高，脾胃的功能会下降，人的食欲差，不能很好的补充食物和营养。
而且夏天很多人喜欢吃生冷的食物来祛暑，也容易伤害我们的脾胃。因此，夏季要注意脾胃的保养，注意饮食清淡，少吃油腻、甜腻的食物，少吃辛辣刺激性食物，这样有助于减轻脾胃的负担，保持良好的消化吸收功能。
四忌
1，避免高温
夏天气温很高，在太阳下工作很容易导致中暑，还可能威胁生命安全。特别是有很多农村老人，还在高温下下地干活。如果他们身体不好，他们就容易出问题。
所以建议避开夏季高温时段和环境，尽量在阴凉的地方吹风扇。不建议吹空调，因为老年人调节能力差，吹空调容易得空调相关疾病。
这样才能避免中暑等问题，保护身体健康。
2.避免变质的食物
夏天食物容易变质，很多老人比较节俭，可能舍不得扔掉食物，所以可能会吃一些变质的食物，容易导致腹泻，甚至食物中毒。
所以夏天，一方面要注意食物的保存，尽量放在阴凉通风处，有冰箱的话放冰箱里；另一方面，一旦食物开始有异味，最好不要吃，以免吃坏肠胃，危害身体健康。
3.避免冷食
夏天很多人喜欢吃冷食解暑，这是可以理解的。但是有的人吃冷食，有的人不能吃，有的人肠胃不好，吃了会拉肚子。
对于老年人来说，寒性食物是不适合吃的，老年人的肠胃功能本来就差。吃冷食容易吃坏胃，容易对健康造成危害。建议夏天吃一些解暑的食物，如西瓜、黄瓜、丝瓜、绿豆粥等，不要太凉。
4.避免剧烈运动
夏天，天人新陈代谢比较快。这个时候，有些人喜欢运动，享受出汗的感觉。还有一些老年人也喜欢运动，这本身就很好。但夏天气温高，容易大量出汗，流失大量水分和盐分，导致身体虚弱，衣服被浸湿后可能会感冒。
因此，夏季运动为宜，不要出汗过多，注意补盐，以免中暑不适。
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