有哪些适合在办公室缓解疲劳的健身操？

1.**深蹲宽* *:双脚打开，略宽于两肩，双手放在办公椅靠背上，背部保持挺直，腹部收紧，尾骨收紧的初始状态。吸气时，双腿伸直，挺胸，呼气屈膝，臀部向后下蹲，直到大腿尽量与地面平行，再吸气，背部伸直，双腿伸直，呼气，继续下蹲。这个动作保持10到15次，有利于收紧大腿内侧，加强我们腿部和盆底肌肉的活化训练，缓解久坐带来的臀部和腿部疼痛。

2.**弓箭下蹲* *:双手平行放在椅子靠背上，右脚在前，左脚在后。双脚间距尽量宽，同时保持双腿弯曲，右小腿垂直，左大腿垂直。

3.**快走* *:每次可以在办公室走10到20分钟，可以促进血液循环和新陈代谢。

4.**跳绳* *:可以在椅子上进行，每次跳跃持续1到2分钟。