白领熬夜吃这3种养生粥！
日出而作，日落而息。这是人类长期适应环境的结果。熬夜会对你的健康有害。因为人体的肾上腺皮质激素和生长激素是在夜间分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进碳水化合物代谢和保证肌肉发育的作用；后者在入睡后产生，既促进了青少年的生长发育，又延缓了中老年人的衰老。所以一天中睡觉的最佳时间是晚上10到早上6点。
深夜必吃的三种养生粥
1，山药枸杞粥
材料:山药、枸杞、冰糖、小葱各600克，大米1/2杯。
做法:将大米洗干净，用清水浸泡半小时；山药去皮，洗净，切块；将泡好的大米放入锅中，加入5杯清水，煮沸，继续小火煮至粥状，加入枸杞和山药片，一起小火煮30分钟。
功效:山药枸杞粥有助于增加生理活动，快速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖和胆固醇。山药枸杞粥是减少气血不足的好选择，还能缓解疲劳。
2、红枣黄豆黑米粥
材料:红枣20颗，莲子20颗，葡萄干30颗，黄豆30颗，黑米适量。
做法:将所有材料清洗干净，分别加入适量的水，浸泡一晚。第二天早上，将所有材料捞起，放入锅中，加入适量的水，煮成粥，调味即可食用。
功效:补气养血。
3、黑米养生粥
原料:黑米100g，核桃仁20g，枸杞20g，胡萝卜100g。
方法:胡萝卜洗净，切块备用。黑米洗干净。放在有火的锅上，加适量的水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，大火煮开，放入枸杞，再用小火煮至米饭熟。
功效:益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞养肝明目。适用于健忘、眼睛干涩、眼睛浮肿。
熬夜有哪些禁忌？
熬夜时，避免喝太多咖啡而紧张。因为咖啡因只能让人精神振奋一会儿，之后就会让大脑处于抑制状态。经常可以作为茶的替代品，有很好的滋补抗疲劳作用，缓解眼睛酸涩等不良症状。
避免吃甜食。高糖虽然含有高热量，能在一定程度上使人兴奋，但会消耗B族维生素。
熬夜前记得卸妆，或者先洗脸。经过一夜的煎熬，脸上很容易长小痘痘。
熬夜的危害？
1.免疫力下降。经常熬夜会让人疲惫不堪，精神难以为继；人体的免疫力也会下降，感冒、肠胃感染、过敏源等植物神经紊乱的症状就会找上门来。
2.很容易受伤。因为凌晨四点左右，人体会释放抗炎因子，可以减轻疼痛，缓解僵硬。熬夜的人往往会错过这个过程，醒来后会感觉关节疼痛，身体僵硬。
3.抑郁。研究表明，长期失眠的人比睡眠好的人患重度抑郁症的几率高4-5倍。经常熬夜的人更容易患抑郁症。
4.失忆。经常熬夜的人快速眼动睡眠质量差，快速眼动睡眠有助于大脑整理白天的经历，强化记忆。研究表明，连续两周每晚只睡六个小时的人会患上短期记忆。建议每天晚上保证7~8小时的充足睡眠，这样会让你的身心更加健康。
5.很容易变胖。早睡早起的人，往往在起床后半小时吃早餐；经常熬夜的人更容易在半夜吃东西，会影响代谢率。睡眠不足容易导致瘦素分泌紊乱，导致肥胖，而经常熬夜的人睡眠更不足。
6.打鼾很容易。经常熬夜的人睡觉时更容易打呼噜，这与他们超重有关。打鼾的原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征，会造成全身性的损害。
7.皮肤越来越差。黑眼圈、鱼尾纹、眼袋出现。由于过度疲劳，眼周血液循环不畅，产生黑眼圈、鱼尾纹、眼袋或白眼球充血。熬夜也会导致皮肤粗糙，脸色发黄，长痘痘。
8.容易得癌症。长期熬夜是肿瘤高发的一个原因。因为熬夜会导致内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患癌风险。
熬夜真的对我们的健康有害。相比较而言，女人比男人更有害。而且经常熬夜会对* * *或者鸡蛋质量有影响。这确实是一个非常严重的问题。还是希望大家注意一下。如果熬夜，尽量注意健康。