世界上真的有青蛙技能吗？

青蛙之功，又称金鸡饮水之功，相传是岳武穆观察鸡饮水后所创，也就是武林高手所说的:内练蛤蟆精，外练筋肉皮。

蛙技是西毒欧阳锋的著名绝技，后来传给了养子杨过。《射雕英雄传》中欧阳锋与黄的玉笛剑法、弹指、洪七公的十八掌龙等并列。

东邪、杜、南帝、北丐。

让功夫是一种内功外功相结合的高级武术。胳膊，腿，腹部的肌肉都得练，强如铁，需要运气和力量。是一种以静制动的功夫。

但是，这些武功并不是我们想学的。我们要给大家介绍的是一种简单的养生技巧，起源于道教，称为“胎息”或“内呼吸”，俗称“鼓肚”。一个更形象的名字叫青蛙宫。

那么，我们该如何练习这种“蛙技”呢？

首先，基本要点如下:

1，平躺在床上，瑜伽垫，或者其他柔软舒适的垫子上；

2.用鼻子吸半口气，停下来；

3.让这半口气在腹腔里上下运行；

4.也可以坐在椅子上、床边等。，挺直背部，重复第2、3项；

5.在起伏期，口鼻处于不呼吸、不吸吮的状态，直到需要呼气；

6.用鼻子慢慢调整呼吸，大概2到4次；

7.然后开始下一组。每组可以达到30次以上为标准，不设上限；

8.练习次数:

初期:最好5~8组(早上起床前一次，晚上睡觉前一次，这样一天总组数是10~16)，每组下一组尽量多；

中期:习惯后可以增加到每天10~30组；

后期:大约1~2年后，可以增加到每天40组以上。

二、实践过程中的一些典型反应和现象:

我自己练了近五年，总计800多万次。在这个过程中，我有一些身体上的反应、感受和感受与大家分享。希望你也能通过自己的实践经验，有益身心，达到自我滋养的效果。

1，腹痛:

时间长了会有几天腹痛。在此期间，少数组略有减少，疼痛期过后，进入适应舒适期；

2、贪睡、嗜睡:

摇晃一段时间后，全身之气蔓延至全身，毛孔逐渐张开，手脚不时有刺痛感。内脏的内部运动开始调整和修复，所以会有疲劳和困倦。这种情况下，顺势而为，让自己多睡觉，多休息；

3.头部气压增高，眼压升高，眼角排泄物多:

出现这些现象时，你可以通过思考和呼吸(肚脐和脚的方向)来缓解。就算还觉得涨，也是正常的。练一段时间，就会减少或者消失；

4、解毒现象:

大约1~2年后，小腿出现小红疹，左右腿都曾出现过，有一段时间特别痒，大约1个月就消失了。皮疹区域的皮肤比以前更细腻、更光亮。头部有过几次像皮疹，但1~2周后自动消失。这些都属于体内深层毒素排出反应。偶尔会有口腔出血(排毒)的情况，会造成一段时间的憋气；

5.愈合期:

便秘消失多年；

肺部新鲜，痰呈深色甚至血性，至淡白色，痰多至少，偶尔早晨起床后几乎无痰；

咽喉清爽，咽炎缓解，面部皮肤紧致透亮，全身皮肤透亮透亮；

头脑清爽，有时有轻微电流流过头部(类似耳鸣)；

生物感应(微振动)在全身，大部分时间是腹式呼吸(不是通常的胸式呼吸)。洗温泉时静坐一会，肚脐会有手指肚大小的气泡浮上来2~3分钟；

肾气越来越足；

前列腺改善；

肝脏也有所好转；

每分钟呼吸次数减少(呼吸次数与人的寿命有关，次数越少，寿命越长)；

睡眠质量提高；

一定程度上减少体内脂肪，保持体重平衡，自然减少食量；

偶尔会有强烈的腹内震荡和跳动；

缓解爬山或运动后肌肉紧绷等症状；

全身轻盈，轻松清爽，呼吸顺畅；

翻身的时候脊椎会绷断(修复脊椎错位)，手腕/肩膀也会绷断。一定程度上加速关节、肌肉层、皮肤损伤的修复和愈合。

以上只是我个人这几年的身体反应和感受。由于个体差异，不同人的反应可能不同。

三、基本原则:

通过鼓腹，可以使体内的气血迅速遍布全身，细胞更加活跃，可以按摩五脏六腑，加速新陈代谢，清除体内毒素，净化血液。呼吸也逐渐从胸式呼吸变为腹式呼吸。据《呼吸之间》作者李谨伯先生介绍，腹式呼吸比胸式呼吸节省约50%的能量，这也是长期练习“蛙功”后食欲自然下降的原因。

四、禁忌及注意事项:

1，和所有运动禁忌一样，可以在饭后一小时或者其他时间练习；

2.女:月经前后+经期停止练习，避免崩漏或出血过多。建议孕妇孕期不要练。

3.偶尔练习中间会有短暂的停顿(十秒到1~2分钟)，全身会自动恢复正常呼吸，不用担心。

五、练习姿势:

平躺，腿微弯，坐(汽车，飞机，任何座位)都可以。横卧和坐起时，用力和内部按摩的方向不同。

横式:按摩力度以五脏六腑的起伏挤压为主。

坐姿:主要按摩肚脐和命门(腹部和后腰)。