经常散步有什么好处？

走路可以减缓衰老，因为运动的部位主要集中在下肢。人体有近500块肌肉，其中三分之二集中在下半身。肌肉的耐力会随着年龄的增长而逐渐下降。握力、臂力、背力等上半身肌肉力量还能有二十几岁的70%左右，下半身腿部力量只有40%左右。因此，美国总统艾森豪威尔的心脏外科主治医师保罗·怀特博士首先提出了“脚是第二个心脏”的说法；俗话说“衰老从腿开始。”下半身的肌肉不够强壮，上下楼梯和跑步时，你会像牛一样体力不支，气喘吁吁，因为锻炼完全靠大腿和小腿的肌肉。一旦这些肌肉失效，人不仅无法保持正确的姿势，还容易疲劳、膝盖疼痛、腰痛。锻炼双腿的肌肉是防止体力下降的最好方法，而走路是最理想有效的运动。走路时，配合缓慢深呼吸、摆动手臂、快速大步前进等，可以获得意想不到的效果。散步的好处可以概括为塑身和健康。身材走样。肥胖是所有疾病的根源。即使走路很轻松，也能摄入超过平时10倍的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下行走，保持心跳在最大心跳的50 ~ 60%之间，可以提高有氧运动的效率。走路有效消耗身体热量(km/hr)，消耗300卡(min)所需时间，每分钟消耗卡路里(卡路里)。磕磕绊绊3 110 2.7走路3.6 100 3.0走路自然4.5 90 3.3走路轻快5.4 70 4.2走路全力以赴7.2 38 7.9说到走路，你很高兴能跃过羚羊纪律:“走路的感觉真的很奇妙。几年前，由于职业压力、婚姻红灯和缺乏关注等因素，郑绩不知不觉地增加了体重。她的衣服从10码换成了16码，腰粗，腹大，臀宽。她意识到自己太胖了，体力和健康越来越差。1997的最后，她下定决心减肥。她之前找了个朋友送的简易跑步机，每天下班回家。不管多累，她都要一边看电视，一边在跑步机上摆动双手，大步前进。半年之内，她没花一毛钱就瘦了20斤，找回了自信高挑苗条的身材，穿上了以前胖的时候不敢穿的漂亮衣服和t恤，还能一口气爬上大武山山顶。从那以后，郑绩提倡大家走好。他每天上班时爬三级楼梯进办公室，但为了保护膝盖，他乘电梯下楼。她下班回家，还是先散散步，出一身汗，洗个澡再吃点稀饭，然后看书睡觉。”就像每天都在吃一样，”她说。节假日，她多去观音山、大尖山等水回脚的野地，参加徒步活动。她一边运动，一边亲近自然，听着小溪和鸟儿的鸣叫。”听着生命的歌，听得入迷，不累，”她说。散步减肥的秘诀是每天至少走一万步。因为走路是有氧运动，刚开始主要是消耗糖分，20分钟左右就会燃烧脂肪。而且，以成年男性平均每天摄入2100卡路里计算，人体基础代谢和职场消耗的热量约为1.800卡路里，也就是说体内会积累300卡路里，消耗65438+。多萝西是美国蒙大拿州的一名退休护士。她的父母都在五十多岁时死于癌症，她自己也一直患有哮喘和肺病，平均每年住院两次。即使吃了抗生素，病情还是没有好转。多萝西感到沮丧、失望，甚至一步一步走向死亡。偶尔参加一个健康讲座，运动生理学家提到运动，尤其是散步，有助于解决她的困境。从来不习惯运动的多萝西决定尝试从走路开始，逐渐练习到快走。几年后，她不仅肺部变得健康，告别了疾病和抗生素，还成为了一名马拉松运动员。”行走是我的生命，”82岁的多萝西(Dorothy)有一次在落基山脉的分水岭边缘行走时对同伴们说。走路让她觉得年轻了25岁以上，可以拥有更丰富多彩的生活。多走路，多用脚，会让你身心更好。下半身包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群，与大脑、脊髓、神经有联系，与脑干关系密切。散步可以预防疾病。如果你每天服用，你可以减少20%患乳腺癌、心脏病和糖尿病的机会，帮助你健康长寿。最普通的行动往往有最非凡的效果。散步可以增加人体的心肺功能，增加骨骼和肌肉的力量，缓解紧张情绪，控制体重。最重要也是最基本的是，走路让人心情愉悦。远离乳腺癌的威胁根据美国一项长达20年的统计研究和护士健康研究，每周锻炼7小时可使乳腺癌发病率降低20%，最理想的锻炼方式是散步。预防心脏病每个人都害怕自己会成为下一个心脏病患者。据《新英格兰医学杂志》报道，每周散步3小时以上，可降低35-40%的心脏病风险。美国医学会也肯定了每天散步30分钟可以维持心肺功能的健康。即使每天不能走一段时间，短时间的步行积累也是可以有效的。远离阿尔茨海默病，美国《自然》杂志报道，60岁以上的银发族，每周三天锻炼45分钟以上，有助于保持良好的认知功能。人体最耗氧的部分是脑神经细胞。深呼吸可以给大脑提供充足的氧气，促进脑神经细胞的功能性激活，配合走路时的呼吸，从而获得激活全身血液循环和畅通脑循环的双重效果，脑血管恢复韧性，自然可以预防健忘和痴呆。散步可以降低血压。中年以后，血压大概会上升，但走路可以减少激素分泌(因为激素促进血压上升)，从而减少血压上升的机会；其次，走路会增加牛磺胆酸的分泌，可以降低血压。为安全起见，高血压患者应先与医生沟通了解身体负荷，从步行开始，逐渐进展到步行，但每次仍持续30分钟以上。预防动脉硬化现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇和中性脂肪异常增加。血液中过多的胆固醇会逐渐渗入血管壁，因此动脉会变硬、变脆、变窄，血液循环不足，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等疾病。胆固醇可以分为好的高密度脂蛋白和坏的低密度脂蛋白。好的HDL会把多余的胆固醇送到肝脏，防止动脉硬化。步行20分钟以上，有助于分解和燃烧体内的中性脂肪，增加高密度脂蛋白的量。糖尿病的防治中老年人患糖尿病的原因大多是由于暴饮暴食、运动不足和压力过大，限制了食量，减少了体内积累的糖分，进而利用运动消耗大量储存在肌肉中的葡萄糖作为能量，可以降低血糖值。根据美国护理健康研究，每天快走1小时对二型糖尿病有50%的预防作用。糖尿病患者要特别注意步伐，同时最好随身携带零食，补充能量，防止低血糖。走路避免脂肪肝研究人员发现，经常走路的人血液循环更好，血液可以流到聚集在肝脏的许多毛细血管的末端，肝脏的代谢功能更好。年龄越大，骨质流失，骨内干燥易碎，容易骨折或腰痛。其实预防骨质疏松并不难。除了多吃含钙的食物，运动必不可少，散步更理想。我们需要坚持走下去，向着一天一万步的目标前进。改善腰、肩、头的疼痛。你走路、坐着、躺着的时候总是弓着腰吗？头部重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖颈部至背部的二尖瓣肌肉支撑。如果驼背或者姿势不好，二尖瓣肌肉负担过重，肩膀就会僵硬酸痛。最有效的治疗是走路，因为走路一定要抬头挺胸，手臂大幅度摆动，大步向前，背部肌肉和二尖瓣肌肉自然伸直。消除压力，帮助睡眠，缓解抑郁，可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于消除压力，更容易入睡。除此之外，任何一个经常散步，喜欢散步的人，都可以谈谈这项运动的附加价值:增强自尊、自信和乐观。但患有心脏病、哮喘或心肺功能不好的患者，走路时一定要特别注意身体状况，感觉不舒服就停下来。膝盖无力、容易酸痛的人不宜快走。调整运动量，慢走长时间也很理想。以前交通不发达的时候，每个人每天能走三万步左右。”“走得像飞一样快”曾是健康的象征，但现在很少有人能做到。简单方便地行走，其实是一种恒久不变的养生运动。规律而持续的行走，就像是存入生命银行的“健康人生储蓄”。你付出时间，生命银行给的利息更长。现在穿上球鞋，准备好你的心情，跟着我们的脚步掀起一股行走的浪潮。

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