早上的正确打开方式:其实没必要强迫自己早起
熟悉我的人无意中知道我有早起的习惯后，都喜欢问两个问题:怎样才能坚持早起？你这么早起来干什么？
这两个问题我都不太喜欢回答，因为回答起来没有自信，可能会影响一些天真的孩子的价值观。也许这个世界希望自己提出的问题背后的答案，能有一个让诸神哭泣的正能量故事来支撑。如果这个故事还能有让人落泪的特效就最好了。但我没有。
早起的习惯是无意中养成的。在此之前，我也是一个晚上十二点以后才睡觉的夜猫子。四年前，我为了控制体重，看了很多养生方面的书，发现很多书都会强调早睡早起的重要性。说实话，当时我并没有注意到“早起”这个词。我只在书中注意到了“早睡”的重要性。这本书列举了熬夜的各种可怕后果。我一直很怕死，渴望健身。看了大概半个月的养生书，我居然开始每天早早休息。9点泡完脚，10点就睡觉了。正好那段时间我在吃中药调理，很快就适应了10点睡觉的节奏。
人的睡眠时长有一个区间值，早睡的“副作用”很快就显现出来，就是早上会醒得很早，尤其是夏天，需要短睡眠时长的时候，五点前就能醒，冬天，六点就醒了。四年过去了，到现在，我早上醒来的时间已经神奇的随着季节的变化自动调整，基本和太阳同步。
早上突然多出这么多时间，刚开始有点不适应，但是很快就找到了早起的乐趣，就是吃早餐。每天换各种早餐，山药、大麦、芡实粥、红豆、红枣枸杞汤、鲜榨豆浆、鲜榨黑豆豆浆、饺子汤。更有甚者，我有时会用红酒烤两个鸡翅。天知道我有多爱吃这个，在这样的早餐攻势下也能成功控制体重。想想真的很不可理喻。后来，我每天晚上睡觉前最期待的就是明天能醒来吃早饭。是的，我不怕你的笑话。那段时间，从来不是梦，不是闹钟，而是我早餐吃的东西。
在生活这件事上，我属于比较随性的人。早起会让我花这么多时间，我不会欣喜若狂。我必须制定一个完美的计划来利用好这段时间，然后强迫自己每天在某个点醒来。醒来后，我会先做自己想做的事，再做自己想做的事。每次完成计划中的事情，我都会在计划表上打个勾。因为在这种情况下，我很快就会觉得早起是一项任务，然后就会觉得压力很大，久而久之就会厌倦和抗拒这种生活方式。
对于早起，我们需要有一个基本的认识:早起不一定比晚起优越，早起的人不一定比晚起的人更快乐、更充实。只是个人选择的一种生活方式。长期坚持早起，一定要靠你的内在动力，而不是外在压力，因为如果你靠的是后者，一旦压力没了，你就会想:“啊，你苦了这么久，现在终于可以睡个懒觉了。”就这样，你一直没有养成早起的习惯。
但是，很多朋友还在问如何保持早起。我想说的是早起和早睡是相辅相成的。如果可以的话，请保持早睡。那么，什么时候可以早睡呢？有人会有疑问:晚上十二点睡觉，换成十一点就早睡了。如果经常凌晨两三点睡觉，换成十二点就早睡了。这些都是真的。如果你想早起，今天比昨天睡得早就是进步。这可能是一个循序渐进的过程。但也有人说不想等这个过程。我只想在短时间内早睡早起。我能怎么做呢？有一个办法，但是比较痛苦，就是先早起再早睡。你早上五点起床，坚持不睡笼子不打瞌睡，不午睡。晚上早就困了，自然就睡了。但是这种方法前几天会很痛苦，白天也没有精神做事，但是总会好的，凡事总要付出代价吧？
回到开头的问题，如何早睡？
韩乐府《孔雀东南飞》诗中有云:暮死之后，孤民初会。这涉及到一个时间:人决定。人们决定是时候让人们冷静下来了。约定的时间是晚上9点到11点，也就是我们常说的石海。中国古人根据十二生肖中的动物来命名每个时辰，将一天分为十二个时辰。亥是猪，亥乱时，猪是只知道吃的混沌生物，所以猪成了亥的生肖。这是古人为自己设定的睡眠时间，这意味着当谈到石海时，他们应该像猪一样睡觉。
但是，我们并不是一味的强调越早睡觉越好。毕竟人的睡眠时长会受到不同季节的影响，一年365天都强迫自己10点睡觉是不现实的。毕竟我们不是古人，还是会有加班和聚会的。那么，如何把握早睡的度呢？我建议你有时间去读读《黄帝内经》里的《四气调神论》。书中有根据四季变化调整作息时间的有趣描述，如“夏三月，夜卧早起；秋三月，早睡早起；”冬三月早睡晚起”强调的是根据季节的变化来调整自己的睡眠时间和起床时间，并不是一味的强调固定时间早睡或早起。
著名中医专家徐文兵也研究过这个问题。他说:春分和秋分的时候可以睡10点，因为那个时候夏天10点以后就可以睡了，最晚不超过11点。冬天建议10点前睡觉。中医说9点到11点是三交的工作时间，也就是内分泌系统的工作时间。上焦涉及人体甲状腺，中焦涉及人体胰腺，下焦涉及人体肾上腺，是为人体提供最初热量、能量和动力的腺体。所以，最好能在这个时间段让身体进入一种“个人决定”的状态。
你什么时候起床早起？我们经常在古装剧里听到，官员要早起“打卡”，也就是早上五点到七点。想想古人做官不容易，还要这么早上班。我们一年365天都要五点起床吗？不是这样的。早起的时间也要根据四季的变化来调整。比如夏天，五点就快天亮了。这个时候起来运动是没有问题的，但是如果在冬天太阳五点钟出来之前起来运动，就不健康了。所以早起也要根据天地变化规律和自己的身体状况，而不是盲目的认为越早起床越好。
你这么早起来干什么？这个问题回答起来有点复杂。刚开始，如上所述，吃早餐，浇花，喂鱼，看书。后来逐渐固定了一套习惯流程。早上醒来后，在倒热水的路上把红豆蒸汽眼罩放进微波炉里，定时打开加热的按钮30秒，喝完热水从卫生间回来的路上拿出来，躺在床上把头垂在床沿上，把红豆眼罩的背面放在肚脐上热敷， 打开听书软件继续播放我昨天在听的小说或者书评，开始做眼保健操。 做完眼保健操，红豆眼罩的热量也快用完了。可以拿起来敷在眼睛上。这时你会开始顺时针和逆时针按摩腹部，各30次。按摩完肚子，蒸汽眼罩就凉了，可以拿走了。然后按摩面部和颈部，加速淋巴系统的循环。然后起床做简单的运动，比如压腿、仰卧起坐、深蹲、举哑铃等。然后我开始准备和吃早餐。早饭后，我浇花，做一些简单的家务。
做以上事情大概需要我一个小时。做完这些事，我会关掉听课软件，看书写字，有时候还会顺便戴上口罩，然后八点出门上班。如果夏天早上五点起床，八点出门上班之前，除了运动和早餐，我大概有两分钟的时间看书写字。
以上只是一个习惯，我还没有做什么计划，但是早起无形中给我带来了很多好处，比如每天早上简单的运动就能让我的体重常年保持在94斤；本来痛经，早上坚持热敷按摩缓解了。因为每天按摩脸部促进血液和淋巴系统的循环，虽然毕业已经工作好几年了，但是偶尔出去逛街吃饭的时候会有热心的阿姨问我是不是大学毕业的。虽然每天早上听听书软件的时间不长，但是花三个月的时间听完明朝的全部故事还是值得的。现在如果有一天早上不做这个过程，我会觉得一整天都少了点什么，很难受。
有些早起的朋友会在前一天早上就计划好要做什么，这样很好。毕竟有计划地规划事情，可以提高做事的效率。只是我比较喜欢休闲的生活，所以早上没有制定这段时间的使用计划。最多就是想着明天早上看哪本书，或者改哪篇稿子，睡觉前哪些图需要PS。无论你如何度过早起后的额外时间，只要那是你想做的。
归根结底还是那句话。长期早起的习惯取决于内在动力，而不是外在压力。你要发自内心的认同这种生活方式，享受早起的乐趣，才能享受。有些人早上五点起不来也没关系。每个人的体质不同，都有自己独特的生物钟。适合他们的健康生活方式是好的。