锻炼对保健是不可缺少的。有哪些适合女生的保健运动？

拉伸是最简单的运动，但它有很多好处。经过一夜的睡眠，人们通常会感到困倦和呆滞。这时可以伸懒腰，伸展四肢，伸腰扩腹，全身肌肉发力，深呼吸，会有驱旧吸新，促进气血循环，疏通经络关节，提神醒脑，消除疲劳，醒神的作用。如果在工作和学习中感到困倦，也可以站起来伸伸懒腰，这样可以加快血液循环，锻炼全身的肌肉和关节，驱散困倦，振奋精神。

散步

美国匹兹堡大学的研究表明，防止脑萎缩和阿尔茨海默病的方法之一是确保你每周步行不少于9.6公里。因为走路不仅可以增加大脑的体积，还可以减少50%的记忆出现问题的几率。

同时，散步可以使骨骼更合理地支撑体重，从而减少骨骼中矿物质的流失，预防和改善骨质疏松症。

研究表明，每天散步超过30分钟的人，无论体内脂肪含量有多高，其长寿几率都比其他人高4倍。

游泳

游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

注意:晨练不宜起得太早。

凌晨4点左右血液粘度最高，流动性最差，容易凝结成血栓，阻碍血液循环，这是心血管疾病多发的时候。因此，晨练不宜起得太早，尤其是糖尿病合并心血管疾病患者，这段时间不要参加剧烈、剧烈的活动。如果你有早上锻炼的习惯，又不想改变，那么你就要在这段时间里逐渐慢慢增加运动量。