经常坐着的人怎么健身？

秘密1:一定要吃早餐。早餐是每天的活力之源。如果你不吃早餐，你会整天无精打采，不健康。此外，如果你白天多运动，你会更容易燃烧卡路里。如果你晚上吃东西，你会更容易发胖。

技巧二:选择合适的内衣。想要保持完美的身材，一定要选择适合自己体型的内衣。如果尺码过大，就不容易发现自己胖了。但如果尺寸太小，肥肉就会被挤出来，让身材更难看。

技巧三:不要经常穿高跟鞋。很多妹子为了追求美感，天天穿高跟鞋，走路的时候会让重心向外，不仅对骨骼不好，还会使身材变形，还容易造成拇指外翻、鸡眼等问题。

技巧四:不要跷着脚坐着。很多人都是双脚交叉或者交叉坐着？坐着的习惯，长时间双脚交叉坐着，会对身材产生不好的影响，因为容易导致骨盆弯曲，肌肉附着不正确，身材会变得相当难看。

技巧五:注意睡姿最好的睡姿是仰卧，这样身心放松的同时自然入睡，睡眠也更好。侧睡时如果姿势不正确，会对脊柱和内脏产生不好的影响，而趴着睡会对心脏造成压力。

秘诀六:洗澡可以促进新陈代谢和身心放松。洗澡特别有效。全身浸泡在热水中，效果是一般洗澡无法比拟的。如果你有时间，你可以悠闲地洗个澡来缓解所有的压力。

技巧七:12睡觉。每晚入睡后，人体内各种激素最为丰富。如果这个时候熬夜，不仅会造成内分泌失调，还会对身体和皮肤造成伤害。。

减掉你的肚子。

预防

1适当饮食和运动，少吃油腻甜食，多吃蛋白质食物；运动主要是有氧运动，可以消耗脂肪。

少喝酒，多走路，少开车。

1.收腹行走

首先要学会“腹式呼吸法”:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这是练习瑜伽或发声的人的必要训练。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。

走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我时刻提醒自己“缩腹就能减肥”，几周后，不仅腹部会变平，走路姿势也会更迷人。

2.仰卧起坐+呼啦圈+决明子茶。但是，仰卧起坐也需要技巧。不要做过去考试的动作。上半身与床板成40度左右的角度时停下几秒，比从肘部快速到达膝盖更有效。

游泳

4.Shanlana收腹霜(特别说明，我用过这款，但是对我没用: ()

5.做抬腿，把腿往上抬，比仰卧起坐好。没什么动静。注意抬起时要慢下来，放下腿时要慢下来。很累。

6.专用健身器

7.饭后站立半小时是舒琪的减肥方法。

8.做家务收腹。

也许你有点懒。从今天开始做一个努力工作的灰姑娘。记住一条重要的规则:避光聚焦。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不想吃自己的饭，只是为了控制你的食量。

9.粗盐饮食

粗盐具有发汗的作用，它能排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。

在超市或杂货店买几袋原盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

如果你的皮肤比较敏感，一定要记得用比较薄的“浴盐”。

10.按摩

这是最常用的腹部减肥法之一，使用揉捏动作加按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。