总是凌晨两三点醒来是什么原因？我能做些什么来帮助睡眠？

早醒看似小事，其实是关系到身心健康的大问题。如果总是凌晨两三点醒来，可能是肝脏受损，不舒服。按照中医的说法，65438+凌晨0: 00到凌晨3: 00是我们人体肝脏的当令时间，也就是这个时间段是肝脏在工作的时候。在这个时间段内，人体需要进入深度睡眠，肝脏才能很好的休息和修复，从而排毒和代谢身体。但是，如果总是在这个时候醒来，可能意味着肝脏受损。我们应该照顾好我们的身体，想办法让我们的睡眠更好。

总是凌晨两三点醒来？睡前坚持四件事，多做两件事，多吃两件事，有助于睡眠。

睡前不要吃宵夜。

我们经常听到有人说:早餐要饱，午餐要好，晚餐要少？这些都是老祖宗留下的养生方法，教的方法也比较符合养生的理念。如果晚饭吃多了，或者晚上和朋友去吃宵夜，此时吃的食物很难消化，会加重肠胃负担，难以入睡，影响睡眠，久而久之会影响身体健康。

睡前不要做剧烈运动。

很多人从早忙到晚，没有时间运动。只有晚上下班回家，吃完饭好好运动一下，大家才知道运动对身体有好处，但是晚上睡觉前不适合做剧烈运动，比如跑步、打球、跳舞等。，这就容易导致大脑兴奋，从而影响睡眠，时间长了，严重的会造成失眠。

睡前不要喝浓茶。

茶道现在被越来越多的人所熟悉和喜欢，但我们都知道茶叶中含有咖啡因，可能会刺激神经系统，导致兴奋。而且有的人喜欢喝浓茶，尤其是晚上，邀上三五好友，喝茶聊天。但是有些人喝茶喝多了就睡不着，会影响体内的功能。

睡觉前不要碰糖。

糖含有碳水化合物，能快速为人体提供能量。然而，据一项研究表明，10人中有7人会有睡前吃糖的习惯，这7人会睡得不安稳，有的还会做梦，这可能是因为高糖水平导致大脑中脑电波大量产生，从而影响睡眠。

睡前多做两件事？足浴

睡前可以多泡脚，尤其是睡眠不好的人，因为睡前泡脚可以加速血液循环，促进新陈代谢，消除疲劳，安神，从而促进睡眠，提高睡眠质量。

睡前多做两件事？多听音乐

有些人的大脑在晚上总是很活跃，会情不自禁地思考一些问题，以至于无法静下心来，这样很容易影响我们的睡眠，让人难以入睡。这个时候，我们可以在睡前听一些轻音乐，这将有助于我们的大脑冷静下来，放松全身，帮助我们进入睡眠状态，提高睡眠质量。

睡前多吃两样东西？螺母

如果晚上睡不好，不妨吃点坚果，比如核桃、杏仁、开心果。坚果含有大量的微量元素和维生素，可以补脑，有助于改善睡眠。

睡前多吃两样东西？桑树

中医认为，桑葚具有滋补肝肾、滋阴养血、益智安神的作用。睡前可以喝泡水的桑葚，对失眠有一定的辅助作用。

注:图片来自网络。