衡量睡眠质量的一个公式:如果小于这个指数，建议多加关注。
可靠的睡眠需要很多细节。比如睡多久，这是一个很关键的细节，也是很多人都有疑惑的细节。那么，每天应该睡多久才算健康呢？
据了解，美国研究人员对9万多名50岁至79岁的人进行了长达7年多的睡眠调查，发现每天睡眠时间超过9小时的人比睡眠时间超过7小时的人患中风的风险高70%。可见，他们睡眠时间的长短是50岁以上人群中风风险的独立因素。
睡眠时间的长短与年龄有很大关系，不同年龄的人需要的睡眠时间也不同。那么，每天睡多久才算健康呢？
有专家认为，对于成年人来说，要求的标准睡眠时间是6-8小时，50岁以上的中老年人可以将这个标准减少1-2小时，青少年可以增加1-2小时，婴幼儿需要更长的睡眠时间。新生儿一天可以睡17个小时。所以50岁以上每天睡7小时左右比较合适。
通常老年人的血液比较粘稠。如果睡眠时间过长，容易增加血液的粘度，导致中风等脑血管疾病。其他研究表明，睡眠时间过长也可能诱发糖尿病。而且睡眠过多不仅难以消除一天的疲劳，还会影响健康和智力。在睡多久的问题上，死亡率最低的睡眠时间是每天7小时左右。因此，睡眠时间的长短与一个人的健康密切相关。
有人说，衡量你睡多久的标准很难。其实睡多久最健康，要根据自己的情况来定。判断睡多久的标准应该以第二天感觉轻松、精力充沛来判断，不必刻意控制应该睡多久。
除了我们睡了多久，睡眠质量也是衡量睡眠问题的一个重要因素。如何才能知道自己的睡眠质量？
首先，我们可以通过一个公式来了解睡眠效率。睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。如果这个结果大于85%，那么睡眠效率是正常的。这个简单的公式可以作为睡眠质量的参考。
其次，睡得越深，睡眠质量越高？事实上，不同的人需要不同的深度睡眠时间。成年人通常一个晚上花掉15%到25%的深度睡眠时间。因此，即使他们的睡眠时间比平时长，也并不意味着他们可以增加深度睡眠时间。
最后，睡眠质量高的一般表现如下:
(1)入睡快，一般在睡前30分钟内；
(2)睡眠深，呼吸深，不易醒来；
(3)晚上不起床或晚上很少起床，起床后又很快入睡；
(4)起床快，早上起床后精力充沛；
(5)白天工作效率高，思路清晰。
如果能做到以上五点，说明睡眠质量还不错。但是现在越来越多的人受到睡眠问题的影响。睡眠不足或睡眠质量差已经成为困扰很多人的问题。怎么做才能保证自己的睡眠质量？
睡前不要吃太多:睡前吃太多会刺激大脑，使大脑兴奋，难以入睡；
适当运动:运动可以增加深度睡眠，但睡前不要剧烈运动；
创造良好的睡眠环境:卧室环境要安静，光线和温度要适宜。
参考资料:
1睡眠障碍——中国人应该重视的健康威胁。人民日报海外版. 2019-03-30
2“睡眠质量高不高，你计算一下就知道了，教你认清深度睡眠的两个真相！成都商报. 2018-02-02
时间到了，我得回去睡觉了！人到中年，睡眠有多重要！健康时报2019-08-16
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