早上打瞌睡总是很累，就像没睡醒一样。下午开始觉得神清气爽，晚上最有精神。我该怎么办？有什么办法可以改变吗？

如果早上总是感觉很累，下午就会开始神清气爽，晚上会觉得精力更充沛，这可能跟你的生物钟和个人习惯有关。这里有一些建议可以帮助你改善这种情况:

规律的睡眠时间:保证自己有足够的睡眠时间，尽量保持规律的睡眠时间表。晚上尽量固定时间睡觉，早上固定时间起床。这有助于调整你的生物钟，让你的身体适应更合适的睡眠时间。

创造良好的睡眠环境:确保你的睡眠环境安静、舒适、昏暗。避免刺激性光线和噪音，保持适当的温度。使用舒适的床垫和枕头，帮助您更好地入睡并保持睡眠。

控制咖啡因和刺激物的摄入:咖啡因和其他刺激物(如尼古丁和酒精)可能会影响你的睡眠质量和睡眠时间。下午和晚上尽量减少咖啡因的摄入量，以免影响睡眠。

经常锻炼:适度的体育活动有助于调节你的生物钟，提高睡眠质量。但晚上临近睡前尽量不要做剧烈运动，以免过度刺激，难以入睡。

白天午睡:如果早上感觉特别累，可以尝试在合适的时间进行短暂的白天午睡。但要注意控制时间，避免午睡时间过长，以免影响晚上睡眠。

注意饮食和水分摄入:保持均衡饮食，注意营养摄入和适当的水分摄入。避免过饱或饥饿，以及摄入过多的咖啡因和糖，这些都可能影响你的能量水平和睡眠质量。

如果你的问题持续存在，并严重影响你的生活和日常功能，建议咨询医生或睡眠专家。他们可以根据你的具体情况，提供更个性化的建议和帮助。