冬季养生知识介绍

1，保持室内空气流通。冬天人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，会造成室内二氧化碳浓度过高。如果再加上汗液的分解产物和消化道排出的不良气体，室内空气就会受到严重污染。在这种环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒的好季节，一定要保持室内空气的流通和清新。

2.调整饮食。冬季饮食的营养特点应该是:摄入足够的适合其受寒和活动的热能。蛋白质、脂肪和碳水化合物分别占营养素的15~23%、25~35%和60~70%。矿物质的摄入量也要比平时略高。在维生素部分，要特别注意增加对维生素c的需求，摄入足够的动物性食物和大豆，满足对优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油要占一半以上。此外，蔬菜、水果、牛奶的摄入要充足。

3.聚阴护阳。冬季由于自然界阴盛阳衰，冷空气袭人，极易损伤人体的阳气。所以冬季养生要从聚阴护阳开始。首先，尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可以使意志安静，人体的潜阳不被扰乱，这是冬季保健首先要注意的。其次，非常注意背部保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。然后御寒保暖。冬季气候寒冷，人们要注意尽量待在温房室内，减少外出次数。如果你要出去，你应该穿暖和的衣服、鞋子和袜子。另外要特别注意:冬天洗澡，稍有不慎就会引发感冒和呼吸道疾病。所以要减少洗澡次数，洗澡时注意保暖，儿童、老人、心脑血管疾病患者要注意。

4.适度进补。在普通大众的观念中，寒冷的冬天是进补的好时机，中医非常注重对人体的调节和滋补。根据天相应人，时相应脏的理论，冬属肾，肾主脏精，所以冬月是四季中进补的最佳季节。意思是天气对应人体的四季，冬季要调理肾脏。肾是生命的元素。这个冬天补肾很重要，肾强人体壮。