不同的肥胖类型如何减肥？三种肥胖类型的健康减肥食谱
1，脾胃虚弱肥胖
肥胖者一天吃三次什么能快速减肥？专家认为，应针对不同类型的肥胖有针对性地选择减肥食谱，才能快速健康地减肥。下面就来看看专家为三类肥胖者推荐的健康饮食，享受瘦而健康。
脾胃虚弱型肥胖的人，平时吃的不多，很注意饮食，但就是不减肥，脸色暗沉。他们常常怀疑喝凉水会发胖，觉得自己胖了。明明比别人吃的少很多，却从来没有别人苗条。
其实我已经提到过，这种人的原因是脾脏消化吸收食物的能力太差，也就是说吃的东西消化不了。胃是接收器官，里面装着食物；脾脏是一个运输器官，它将胃肠道中的饮食转化为营养物质的精华，然后将这些营养物质运输到身体的各个部位，以保证人体的平衡和正常运转。
脾运化食物的能力太差，就不能把食物转化成营养物质，并把它运出去。反而会把这些垃圾堆积在体内，造成气血不足，同时影响新的气血生成，使人体的气血能量无法产生。一方面是脂肪堆积，另一方面是没有能力和气血不足消耗热量。
专家解读:
因为这类人气血不足，代谢能力差，体内堆积的脂肪根本无法排除体外。只有增加气血，加速新陈代谢，才能分解，保证身体的正常运转畅通无阻。这也是我平时的脂肪消耗，需要增加能量。
所以我们选择既能快速增加气血又不产生脂肪的食物，即健脾养血的食物，而不是一些主食，具体如下:健脾养血的食物以山药、薏苡仁、芡实、赤小豆为主，加入一些黑豆、红枣、桂圆和适量牛肉，补血益气。另外，多补充蔬菜，适当的水果和少量的坚果。蔬菜要选择益气利水的食物(含钾较多的食物)。
运动中多做有氧运动，每天保持40分钟以上。。这不仅补充了帮助消耗脂肪的能力，还增加了代谢功能。同时可以补血补气，也会让面色红润，让身体更健康，更有活力。三餐举例:加速新陈代谢分解脂肪。早餐:一小碗山药莲子薏米红枣粥，一个鸡蛋，胡萝卜丝。
膳食:一个苹果和几个坚果。
午餐:一小碗米饭，一个西红柿炖牛肉，一个蔬菜炒冬瓜，一个木耳拌莲藕片。
餐:酸奶一杯，木瓜一块。
晚餐:一小碗杂粮汤(超市里磨的:黑豆、芡实、山药、莲子、黑芝麻、杏仁)，一份虾仁香菇炒油菜。
注:三餐必缺油盐，杂粮汤在那家超市现磨。之所以选择这个，是因为它吃起来方便，种类多，对补气血有很好的效果。况且这个菜单只是一天的例子，饮食上要注意多样化。
2.高热量肥胖
这类人可称为正常肥胖或一般肥胖。通常，他们摄入的热量较多，如:食物富含油脂，喜欢喝不淡的汤作为补品；或者他们喜欢甜食和精致的零食，经常用这些食物代替一顿饭。他们也觉得自己吃的很少。其实食物的热量密度很高，非常容易发胖，不饿。
还有的早餐吃得很少，晚餐吃得很丰富，以为一整天吃得少就够了。其实晚餐代谢率降低，活动量小，消化不了。早餐食物堆积，脂肪堆积。还有一些人经常吃零食，比如薯片、膨化食品、巧克力、甜饮料、爆米花、沙琪玛等。，热量高，含有容易增肥腰腹的反式脂肪酸。
专家解读:
很多人都有一个毛病，就是经常管不住自己的嘴，总想吃零食。首先，最好的解决办法是不要买回家，这样你就不想吃了。如果真的想吃，就找热量低一点的东西代替，比如蔬菜沙拉拌酸奶和少量沙拉，或者热量低的水果，少量坚果等。过几天你会发现，这本来就是一种心理作用，只是一种习惯，改变这种坏习惯其实并不难。
晚餐吃得丰盛的人建议逐渐改变饮食习惯，早上尽量吃得有营养，而晚餐最好避免油腻，中午控制肉类。那些甜点和精致的零食确实很诱人，但是一定要减少消费。当我们真的想吃的时候，就要选择一些质量好的去尝试，同时相应的减少一些油脂的摄入，因为虽然个头小，但是热量真的很高。比如一个30克的巧克力派，热量差不多有425卡，和一顿饭差不多。最重要的是它的脂肪很难被排除体外，需要长达51天的时间。而30克木瓜只有7卡路里左右。
像我一样喜欢吃肉的朋友可以选择鱼肉，瘦牛肉，去皮鸡鸭。同时他们选择炖煮，避免油炸，增加脂肪含量。最好中午吃，晚餐吃，所以选择容易消化的鱼和海鲜。
另外，利用食物的特性来帮助我们消除脂肪，赶走体内堆积的脂肪。
比如三餐:赶走体内堆积的脂肪。早餐:一小碗玉米粥，一个煮鸡蛋，凉拌海带，豆腐干。
餐:酸奶一杯，橘子一个。
午餐:饭前一杯大麦茶。一碗米饭(根据自己的饮食而定)，一份清蒸鱼或鸡片，一份蒜蓉菊花。
膳食:一个苹果和几个坚果。
晚餐:半碗米饭(比平时略少)或者一小碗粥，一份素菜炒白菜，一根黄瓜拌金针菇。
注意:选择热量较低，营养成分较高，能抑制脂肪吸收，有助于消除脂肪的食物。另外，一定要有合理的运动计划，这样减肥才能事半功倍。同时，已经因为肥胖引发健康问题的人，通过长期的运动，会得到很好的改善效果。
3、越胖越肥胖。
这类人经常尝试减肥，大部分是节食减肥，也有一部分是吃减肥药，针灸减肥，或者单一饮食减肥。体重有减有增，会瘦一段时间。过几天正常饮食会变胖，很多还伴有暴饮暴食和内分泌失调。承诺每年减肥，结果越来越胖。
专家解读:
其实不管是节食减肥，药物减肥，还是针灸减肥，其实基本都是减少食量，是人体需求和供给的不平衡，或者说是排出的比吃进去的多。我们都知道，任何事物都需要一个平衡，一旦失衡，必然会出现问题。
你节食减下来的体重，可以称之为伪瘦身。这时候你减掉的大部分体重是体内的水分和肌肉中的蛋白质，而不是真正的脂肪。这源于你体内碳水化合物的缺乏会导致消耗肌肉中的糖原储备来提供能量。随着糖原的消失，你的身体会相应失去大量水分，一旦恢复，体重会迅速恢复到原来的数量甚至更多。
所以，最好的办法就是合理饮食，健康饮食，经常吃点东西，不要让自己挨饿，不要苛刻的压抑自己的食欲。明智地选择食物，明智地搭配食物。这顿饭的热量很高。好的，下次我会调整平衡的。不要因为一两顿饭吃多了就放弃减肥计划，这样只会让你背道而驰。
如果你已经在节食减肥了，那就不要马上恢复正常饮食，一点一点加，循序渐进，适当增加运动量来消耗。这是一个明智的选择。下面的菜单告诉你节食后的吃法，也可以当作正常饮食来吃。
三餐举例:减少食量。早餐:一杯牛奶煮麦片，一份蔬菜水果沙拉。
饭:几个坚果和一个西瓜。
午餐:五谷米饭半小碗，什锦蔬菜一份(西兰花、苦瓜、胡萝卜、羽衣甘蓝、扇贝，注意一定要少油少盐)，紫菜蛋花清汤一小碗。
餐:木瓜哈密瓜一杯。
晚餐:虾仁香菇蒸蛋一个，全麦面包一片或全麦馒头半个，凉拌羽衣甘蓝少许。
注:所谓清汤采用无油少盐的方式。另外，菜单只是一个例子，可以根据自己的饮食喜好进行调整。不要完全模仿。菜的种类很多，每天换着吃会满足一个人的食欲，对控制饭量和食欲很有帮助。
4.减肥食品有哪些？
燕麦片(无糖)燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化过程中消耗更多的能量。而且燕麦片的可溶性膳食纤维是白米饭的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶体，延长了人体吸收食物营养的时间，可以长时间保持饱腹感，避免因血糖骤升骤降而产生吃甜食的欲望，还可以促进肠道蠕动，防止便秘。
鸡蛋。鸡蛋富含优质蛋白质、必需氨基酸、维生素以及钾、钠、镁、磷等其他微量元素。这些营养素可以帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。此外，鸡蛋中还含有丰富的DHA、卵磷脂和卵黄蛋白原，可将脂肪胆固醇乳化成微小颗粒，从血管中排出后被人体利用。1鸡蛋只有80卡路里，不会超标。
鸡肉和其他纯瘦肉。肉类中的蛋白质是人体所需各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌，肌肉的正常生长，免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住，要选择高蛋白低脂肪的动物蛋白来控制脂肪。鱼、鸡胸肉、牛肉都是高蛋白低脂肪的代表。