瑜伽瘦手臂动作

纤细的手臂是很多女性的追求，但是因为经常抱孩子或者其他原因，手臂越来越粗，离纤细手臂的目标越来越远。我给你分享瑜伽瘦手臂动作大全，欢迎你参考。

瑜伽动作转储蝴蝶袖。

起重机姿势

步骤1

蹲在垫子上，双脚分开，与肩同宽，双手交叉放在胸前，指尖向上，手肘放在膝盖内侧。

第二步

手肘向两侧伸展，双膝打开，垫脚尖，双脚立起，身体尽量与地面垂直。

第三步

呼气时，慢慢将我们的手肘靠近膝盖内侧，掌心向下，指尖向前放在身体前方。臀部向上倾斜，膝盖接触我们的手臂。

第四步

吸气，将头部和上背部向前推，双脚抬离地面。保持这个姿势约10秒，正常呼吸。这项运动对腹部肌肉和手臂的力量要求很高。请一步一步练习。

用木板拼起来的某物

步骤1

仰卧，背部着地，双脚分开，双腿伸直，手臂放在肩膀下。

第二步

将身体抬离地板，手掌放在地上，手指指向双脚，脚趾向下压，头向后仰。

侧板式

侧面板风格大家应该很熟悉吧！这几天侧板式很流行，练侧板式其实对细胳膊很有效。大家都要坚持练习！

步骤1

以山的方式站立。向前弯腰，双手放在地上，双腿向后60到75厘米，就像在练习狗式一样。

第二步

整个身体向右倾斜，只有右手和右脚保持平衡。右脚外侧应该牢牢地放在地面上。左脚放在右脚上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，全身挺直。为了掌握这个体式中的平衡，你可以靠近墙壁练习，这样你的右脚内侧就紧靠着墙壁。

第三步

呼气，左腿弯曲，身体微微前倾，左手拇指、食指、中指勾住左大脚趾。垂直向上伸展左臂和左腿。在这个体式中保持平衡20到30秒，伸直你的胳膊和腿，深呼吸。

第四步

松开脚趾，左脚再次放在右脚上，左手放在左臀上。

第五步

呼气，身体向左倾斜，只靠左手左脚保持身体平衡。按照上面的手法在这一侧重复上面的体式，保持同样的时间。

瘦手臂运动的要点:

细臂Tip1手握哑铃，向后拉伸。

道具:哑铃(约1磅)或600c.c瓶。

拿一个哑铃或者一瓶Botter，举过头顶，手臂贴近耳朵，然后慢慢拉伸到后脑勺。移动的同时，保持手肘不动，反复上下移动小臂，使上臂有微微发酸的感觉。

提醒你，这个动作的重点应该是慢，而不是快和激烈，否则，很容易弄巧成拙，成为金刚芭比！

瘦胳膊Tip2用胳膊扶着椅子，蹲下。

双臂扶住椅子，双脚分开与肩同宽，身体以半蹲状态慢慢下蹲，双手保持90度。注意不要下蹲，以免锻炼不正确的肌肉。相反，没有美丽的线条，你得到的只是...一块块肌肉！

瘦手臂Tip3空掌拍打手臂刺激肌肉放松

用空掌拍手臂，也就是拜肉的位置。这个动作可以刺激淋巴功能，放松肌肉，软化脂肪，避免拜肉！

瘦手臂Tip4水平伸展双臂，画圈，训练肌肉耐力。

手臂水平伸展，掌心向外，与手臂成90度画圆。这个动作的重点是，在画圈的同时，要伸直手臂，双手从两侧画到胸前。你需要手臂的力量而不是手掌来训练肌肉耐力和线条！

瘦手臂Tip5将手臂高高举起，拉伸上臂内侧肌肉。

将右臂高高举起，小臂与头部平行，然后用左手按压右臂肘关节，使手接触到后肩胛骨，或者可以随身体屈伸运动到手臂侧面和内侧的肌肉--！

记得左右交替做这个动作。

瘦手臂Tip6球上三头肌拉伸练习

双手抓住哑铃边缘，坐在充气的健身球上(如果没有健身球，也可以坐在椅子边缘)。收紧腹部，这样就不会驼背了。将哑铃举过头顶，肘部贴近耳朵。

弯曲手肘，慢慢将哑铃放在脑后，直到几乎碰到背部。保持这个姿势1秒，然后把哑铃放回去。

瘦手臂Tip7三头肌俯卧撑

跪在地上，同时伸出手，用手按住地面，直到头和膝盖成一条直线。你的手必须在肩膀正下方，伸直，同时收紧腹部。

弯曲你的手肘，让你的手臂更靠近身体两侧。慢慢将胸部向地面放低，尽可能靠近地面。保持这个姿势1秒，然后回到初始位置。

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