有哪些有效的减肥运动？

有哪些有效的减肥运动？健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力。保持健康是运动的第一要义。现在分享有效减肥运动的技巧。

有哪些有效的减肥运动1 1，游泳？

游泳是有效的减肥运动之一，最适合夏季锻炼。因为夏天比较热，如果出去运动，很快就会被热回来，运动一段时间就会觉得汗流浃背，不舒服，但是去游泳就不会了，而且水中的运动量会比陆地上大，消耗的脂肪也多。

2.运转

跑步是一项老少皆宜的运动，而且不花钱。只要找到一条空旷的马路或者公园，都可以是很好的锻炼。跑步不仅能减肥，还能锻炼身体，增强抵抗力，放松心情。

3.跳绳

跳绳也是一项全身运动。不需要太大的空间，也不需要去外面找地方锻炼。你只需要在家里腾出一块空地。每天都比前一天多加10。很难保持两个月的苗条。

4.瑜珈

瑜伽是近几年比较流行的运动，但是第一次学瑜伽，动作可能不太到位，一定要做到到位，否则达不到减肥的效果，所以接触的时候尽量保证动作到位，慢一点也没关系。

有哪些有效的减肥运动和2种有效的减肥方法？

1，高热量的食物只能锦上添花。

生活中很多食物都是隐藏的减肥杀手，比如做水果沙拉的时候加一两勺千岛酱；吃日本料理时，吃寿司和高脂蛋黄酱；出去吃拉面喜欢喝汤底。其实这些都是“锦上添花”。酱料、汤底等往往比主食热量高很多。再加就是弄巧成拙了。

2.买个计步器，给自己定个目标，每天走1000步。

对于习惯整天坐在办公桌前的人来说，最好多走两三千步。不经常运动的人最好买个计步器，这样每次出行都要给自己制定一个计划。时间长了，你会发现自己热爱走路，逐渐养成苗条健康的体质。智能手机现在可以计步了，非常方便。

3.除了早餐，其他时间喝水作为饮料。

早餐时，你可以喝一杯鲜橙汁和一杯牛奶。但是在其他时候，水被用来代替饮料和苏打水。很多人每天摄入的热量超过200卡路里，仅仅是因为他们不自觉地喝了饮料。在一年的时间里，你将消耗多达90，000卡路里的热量，体重增加25磅。而且喝这些饮料不会让人有饱腹感，会不自觉地喝得更多。

4.晚饭前散步

你可能不知道饭后散步是瘦身健身，但是饭前散步对控制食欲非常有效！研究发现，饭前散步20分钟可以降低食欲，少吃一餐可以增加饱腹感！不要偷懒，规定自己每天晚上要花15-20分钟出去散步，这样不仅消耗能量，还会降低食欲。

5、闻香味减肥

研究表明，当你想吃东西时闻到一些气味可以让你有饱腹感，有助于控制食欲，还可以调节萎凋，帮助燃烧脂肪。闻食物会让人有饥饿感，因为闻食物会让人产生一种错觉，觉得肚子里真的吃了东西。饿吗？先闻洋葱、苹果或薄荷！

6.每天带一个笔记本，把吃的东西都记下来。

研究人员发现，这样的饮食日记比没有日记的人少吃15%的食物。尤其是对于爱逛街的MM来说，一开始就吃的停不下来。如果她坚持把吃的东西写下来的好习惯，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮，都可以有效转移她的注意力，帮助她控制食欲。在家玩电脑看电视也是一样。这个小习惯你一定不能偷懒。

7.找个网友一起减肥。

美国佛蒙特大学的一项研究发现，找朋友一起减肥，不如找能经常见面的朋友。和身边的朋友在一起，总是很难抗拒诱惑。明明说好了要一起坚持减肥，但是一旦看到甜甜圈，只要有一方稍微放手，减肥计划就又失败了。找个网友一起减肥相对可控。异地的对方会监督控制你的行为，哪怕是暴饮暴食后的一点点安慰，也更珍贵。所以，找个不常见面的网友或者朋友一起减肥吧！

8.一天吃五六顿小餐，而不是一天三顿大餐。

南非的一项研究发现，如果人们在午餐前吃一份零食，他们在午餐时摄入的热量会比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然热量是一样的，但是身体会分泌较少的胰岛素，维持稳定的血糖浓度，减少饥饿感。

9.每天散步45分钟。

对许多人来说，每天散步是唯一的锻炼机会。你怎么能放弃呢？而且，我们建议每天散步45分钟，而不是半小时。这是因为对于习惯久坐的人来说，每天散步半小时正好可以防止体重增加。对于想减肥的人来说，一天要燃烧300卡路里才能达到效果，需要三英里以上。

10，清理衣柜里的大件衣服。

你衣柜里还有一套大号西装吗？这是在给你的肥胖创造机会，所以改掉吧！无论是捐赠，还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放一些小衣服，一旦发现自己的衣服越来越差，对自己来说就是一个危险的信号——我又胖了！

11，保持积极的心态

如果你总认为自己抵挡不住汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，坚持不了运动减肥，或者觉得即使减肥了也不如别人好看。不要纠结这些细节。多吃水果多喝水，多做运动和锻炼，不仅能让你保持苗条健康，还能培养积极的情绪，让每一天看起来都很美好！