健康与保健:减肥可以部分减少吗？

健康养生:炎热的夏天来了，身上的肉藏不住了。为了能够穿上漂亮的夏装，很多人已经开始了漫长的减肥过程。想减肥有什么减肥的方法？

全身瘦身法

闭嘴。

减肥期间的饮食很重要，不仅要保持充足的营养，还要控制热量的摄入。一般遵循高蛋白、低脂肪、低热量的原则选择食物，食物以荤素搭配，烹饪方式尽量低糖、低盐、低油，养成规律的饮食习惯，保持正常作息时间，会有显著效果。

迈开腿

适量运动有利于减肥，既能消耗多余的热量，又能维持身体的新陈代谢。建议以游泳、跳绳、慢跑为主体的身体锻炼，辅以少量的力量训练，更好的锻炼全身肌肉，让身体看起来更加匀称。

减肥是整体还是局部？

总体来说是整体偏瘦的。

人体各个部位的脂肪为身体提供能量，而不仅仅是某个部位的脂肪。比如做腹部运动时，全身脂肪都在供能，消耗的不仅仅是腹部脂肪。

只是如果加上局部力量训练，在减肥的过程中重点训练这个部位的肌肉，那么在减少脂肪含量的同时保持肌肉含量，会让这个部位看起来更加紧致匀称，腰围也会变小。

你躺着有多瘦？

人就是躺着不运动。人体为了维持基本的生命活动而每天消耗的热量，就是人体的基础代谢率。根据性别、身高、体重、体质的不同，每个人的基础代谢率也不同。理论上，只要摄入的热量低于基础代谢率，产热缺口就会缩小。

但如果长期摄入的热量低于基础代谢率，机体就会对应激产生反应，自动降低机体的基础代谢率，长此以往就会危害健康，甚至降低后还容易因基础代谢降低而反弹。

开始减肥的迹象

1，运动更轻松:之前很累的运动突然觉得很轻松，或者坚持的时间越来越长，证明脂肪已经慢慢消耗完了。

2.裤子变松了:之前很紧或者刚好合适的裤子现在变松了。

3、饮食变化:食量不知不觉减少，对口味重的食物不会有强烈的感觉，而偏爱口味轻的食物。

4、轻松愉快:在减肥的过程中，我发现自己的身体更有活力了，心情也逐渐变得愉悦起来，之前的焦虑感也大大降低了。