冬季保健需要注意什么？
虽然没有人类冬眠这回事，但民间有立冬补冬的习俗。在这一天，北方和南方的人们以不同的方式制作美食和野味，说只有这样才能在寒冷的冬天抵御寒冷的入侵。那么在现实生活中，冬日里我们应该注意些什么呢？如何护理是主要话题。中国最早的医学经典《黄帝内经·苏文四季调》指出，冬季是天气寒冷、树木凋零、生机藏而不露的季节，人体的阳气也随着大自然的改造而藏了起来。所以冬季养生要顺应自然规律，以聚阴护阳为基础。在精神调养中，要努力做到心平气和，控制情绪活动，保持精神和情绪的平和，含而不露，忌烦，藏阳气于体内。起居调养强调“不扰阳气，早卧晚起，静待太阳”，也就是说，在寒冷的冬天，不要因为扰了阳气而扰乱了人体阴阳转化的生理功能。正如“冬天，天地合闭，血藏，人不可汗出泄阳。”所以早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于藏阳，藏阴精气。衣服太少太薄，室温太低容易感冒。但另一方面，如果衣服太厚，室温太高，杨灿就不能保存，寒邪就容易侵入。
中医认为:“寒为阴邪，常伤阳。”人的阳就像天上的太阳，给大自然以光明和温暖。没有她，一切都无法生存。同样，人体如果没有阳气，就会失去新陈代谢的活力。因此，立冬调养要记住“藏”字。饮食护理应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”、“补虚温寒”的古训，随四季气候变化调整饮食。元代胡思慧写《吃吃是对的》，说:“...冬天冷，要吃小米以热治其寒。”也就是说少吃凉的，但不适合热的。适当吃一些热量高，滋阴潜阳的食物。同时要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。这里需要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境不同，生活方式不同，属于冬季，西北和东南沿海的气候条件差异很大；冬季西北地区天气寒冷，需要补充高温高热的产品，如牛、羊、狗肉等。江南虽已入冬，但气温比西北温和得多，宜以鸡鸭鱼肉等甘甜之味补之。地处高原山区，雨量少，气候干燥，宜用水果、蔬菜、冰糖，甘甜滋补。另外，也是因人而异，因为食物种类不同，有谷类、肉类、水果蔬菜、男女、老人、年轻人，还有身体(体质)的虚实寒热之辩。基于人体生长规律，中医养生原理，年轻人重新营养，中年人重新调理，老年人重新保护。因此，“冬季进补”要根据实际情况有针对性，如清补、温补、小补、大补，切不可盲目“进补”冬季适宜的饭菜有黑芝麻粥、冬虫夏草蒸老鸭、番茄糖藕等。，具有滋补肝肾、滋阴壮阳、健脾开胃、生津止渴的功效。
2.小雪季节的保健。小雪表示降雪的时间和程度。一般阳历是165438+10月22日或23日，黄经240度。雪是寒冷天气的产物。曾经有一句民间谚语:十月，当初冬的小雪升起时，它指向自己。当时天阴，寒不深，雪不大，故取名小雪。此时黄河以北地区已经到了北风吹、雪花飘的蒙东。此时，我国北方地区将出现初雪。虽然雪量有限，但还是提醒我们，现在是御寒保暖的季节。小雪节气前后，天气往往寒冷阴沉，人的心情也会受其影响，尤其是抑郁。
按照中医病因学的观点，“祸不外三”，也就是说，致病的原因只有三种:内因(情志过度而伤)、外因(六淫侵伤)、非内因(房事、金刀、跌打损伤、中毒)。抑郁症的发生多由内因引起，即七情，七情包括喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种情绪变化。人在日常生活中常有七情变化，这是对客观外界事物的不同反映，是正常的精神活动和人体正常的生理现象，一般不会致病。只有在突然的、强烈的或长时间的情绪刺激下，人体的正常生理才会受到影响，脏腑气血功能紊乱，导致疾病的发生，如“怒伤肝，喜伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。说明人的精神状态反映和体现了人的精神心理活动，精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生和发展，也可以说是精神疾病的关键。因此，中医认为精神活动与抑郁症密切相关，将抑郁症的病因归结于七情也不无道理。如果在小雪季节抑郁症加重，要调整心态，保持乐观，以喜制怒，经常参加一些户外活动增强体质，多晒晒太阳，听听音乐。
清代医学家吴尚说:“看花解闷，听歌解忧，不如吃药。”此外，饮食也不可忽视。医学家孙思邈在《千女方治食》中说:“食能祛邪固脏腑，悦精神，提神醒脑，补益气血。「适合的水果食物包括香蕉、荸荠、芹菜炒蘑菇、玫瑰烤羊心、芝麻兔等。，具有养心解郁、清肺止咳的功效。
3.大雪季节的养生从中医养生的角度来说，大雪已经到了“进补”的好时机。说到进补，很多人只是狭义的理解，以为所谓的“进补”就是吃一些营养价值高的食物，用一些壮阳的补品。其实这只是进补的一个方面，进补是养生的一个分支。说到养生，首先要知道什么是养生。人生是什么？所谓保养，就是保养、调养、调养、滋补、调养；所谓生活，就是生活，生存，成长。具体来说，就是要通过养神、调整饮食、锻炼身体、谨慎房事、适应温度和寒冷等综合调理，达到强身健体、延年益寿的目的。在应用过程中，我们要注意两点:
1.喂食要适度。所谓中庸，就是要恰到好处。不会太多，也不会太晚。如果过于谨慎，会导致调养的损失，会无所适从。干一点活就怕耗气伤精神。如果你有一点点寒热之分，你就会待在室内。吃的时候怕胖怕甜怕腻，就节食，少吃。这样的状态被养的太多束缚，不仅对身体有害，也不可能“安度余生”。
2.不要有偏见。综合调养要适度。有的人把“补”当成营养品，所以饮食强调营养，食物一定要补；日常生活强调舒适和休息；此外，还辅以滋补药物。虽然食补、药补、休息都属于养生范畴，但是过量使用会影响健康。就像有些人吃多了会营养过剩，吃多了休息休息会动静失调，吃多了药会阴阳盛衰，使身体代谢失衡，适得其反。因此，在调养时应采取动静结合、劳逸结合、补虚减实、养身心的方法。
适宜的饮食有枸杞肉丝、火腿烤海参、蒜泥、青蒿、木耳冬瓜汤等。，具有滋补肝肾、养血填髓、开胃健脾的功效。
4.冬季至日的养生保健在冬季的至日，生命活动开始由盛转衰，由动转静。这时候就要科学合理地运用养生的方式，既能保证旺盛的精力，又能防止早衰，达到延年益寿的目的。冬季至日卫生应注意以下几点:
静下心来，少担心1。乐观一点，不为琐事烦恼，不强求名利，患得患失。※: 2.注意合理用脑，有意识地开发心智，培养良好的性格；3.永远保持快乐的心态；4.心态平和，精神振奋，给生活增添乐趣。
1不要太努力。避免过度劳累，积劳成疾。※: 2.根据自身情况，调整生活节奏，建立合理的生活秩序；3.利用一切机会适当锻炼。有句谚语，“冬天动一动，少得病；冬天懒，喝碗药。”解释冬季锻炼的重要性。
禁欲和精液保存1。禁欲是不够的。※.要根据自身实际情况控制房事，不要因为淫乱、劳累、内伤而损伤肾气。严格规律的控制性生活是健康长寿的必要保证。
2.养血固精。唐代医学家孙思邈在解释禁欲和保存精子的重要性时说:“男人为了滋养精气，禁欲重于欲望，女人则应专心养血”。
饮食护理1要多样化，谷类、水果、肉类、蔬菜要合理搭配，适当选择高钙食物。※.
食物宜清淡，不宜厚腻咸。要注意“三多三少”，即蛋白质、维生素、纤维素多；糖、脂肪和盐很少。
3食物宜温、熟、软。冬季阳气衰微，脾喜温恶寒，宜吃温补之品，保护脾肾。
4.少吃慢点，多吃一点，保证所需营养又不伤脾胃。
冬季至日适合的食物有羊肉炖白萝卜、炒蘑菇、麻油菠菜等。，具有益气补虚、温中温下、化痰散寒、通脉开胸的功效。
5.小寒时节的养生保健唐代名医孙思邈指出:“心安之本，必以食为上...那些不知道如何正确饮食的人不足以生存...所以食物可以祛邪，安定脏腑。”说明饮食对人体的作用。人补小寒无可厚非，但补是不可或缺的。我们应该本着“因人而异”的原则去理解饮食禁忌的含义。元朝的饮食指示强调:“饮食是为了养生，却不知物性适宜，忌讳。就算混了，五个方面不和谐，也是灾难。”所以进补的时候不要被“五味”所伤。
说起进补，自古就有“三九补一冬，来年无病”的说法。经过春夏秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血就会衰退。合理进补，可以及时补充气血津液，抵御寒气的侵袭，使年轻人将来少受疾病之苦，从而达到事半功倍的目的。冬季进补，食补与药补相结合，以温补为宜。
常用的滋补品有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、何首乌、枸杞、当归等。膳食补充应根据阴阳过剩、气血下降的情况选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳗鱼、甲鱼、鲅鱼、海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、桂圆、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。适宜的饮食有山药羊肉汤、强肾狗肉汤、炒菜丝、丝瓜西红柿粥等。，具有补脾胃、温肾助阳、健脾消积、化痰止咳的功效。
6.寒季养生《灵枢本身》说:“智者的精神修养，也必须是寒暑相适，和气生财，刚柔并济。如果他不辟邪，他会活很久。”《鲁春秋》提到:“自然阴阳寒热，干湿，四时变化，万物变化，皆为利来，皆为害来。圣人守阴阳之宜，辨万物之利，以求生，故灵安，寿长。”也就是说，顺应自然规律不是被动的适应，而是一种积极的态度。首先要掌握自然变化的规律，防止外邪入侵。古代有“风寒感冒，风寒感冒，早饮人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”之说。这是对劳动人民生活的总结，也说明了人们对身体休养的重视。
严寒季节适宜的饭菜有当归生姜羊肉汤、红旗田七鸡、糖醋胡萝卜I、丝、奶粥等。，具有温中散寒、补虚益血、润肺通便的功效。