9种早餐简单又营养。
九种早餐简单又营养，早餐对我们的重要性就不用多说了。如果我们不吃早餐，它将极大地影响我们的健康。我们不仅要吃早餐，还要吃非常有营养的早餐。看看九种早餐，简单又营养。
9种早餐简单又营养。1早餐“披萨”
1.刷一层番茄酱，在吐司上放一块早餐奶酪；
2.洋葱和青椒切丁或切片撒在芝士上，上面铺小香肠片；
3.表面撒上马苏里拉奶酪；
4.放入铺有油纸的烤盘，烤箱顶部，180度，约5-10min。
煎猪腰和洋葱卷
1.里脊肉切片，小葱切段；
2.将洋葱放入肉片中，卷起来用牙签固定；
3、孜然粉、辣椒面和盐拌匀；
4.锅热后，加入少许油，放入肉卷，翻炒。一面稍焦后，翻面煎(四面都煎)；
5.肉卷煎好后，取下牙签，用刷子刷上调好的调料，让每一面都入味。
肉末鸡蛋煎薄饼
1.肉末加入腌料拌匀；
2.烧热油，爆香蒜头，翻炒肉末，上桌；
3.鸡蛋打散，加入肉末、香菜末和调料，拌匀；
4.炒锅用油加热，倒入适量蛋糊煎至凝固，翻面煎至金黄色。
南瓜煎饼
1，将南瓜丝放入小碟中，然后放入蒸笼蒸至软身；
2.蒸南瓜丝时将青椒洗净切丝。
3.将南瓜丝和青椒丝放入大容器中，然后打入一个鸡蛋搅拌均匀，再加入适量面粉，然后加入海带汤调节稠度，最后加入少许盐调味，面糊就调好了。
4.往锅里加一点油，加热。舀入适量面糊，摊成两面金黄的圆饼。
牛肉炒米粉
河粉和牛里脊；辅料:豆芽、洋葱、青红椒、鸡蛋皮、蚝油；
方法:
1.牛肉加入盐和水拌匀，再加入糖、酱油、玉米粉、食用油腌制；
2、锅热，用香油和食用油煸炒牛肉；
3.小火翻炒米线，放入豆芽和洋葱，加盐、蚝油和酱油调味；
4.加入炒好的牛肉和青椒，翻炒，然后加入鸡蛋丝。
海鲜炒乌冬面
1，葱、青椒、白菜切丝待用，虾去壳，去头尾，去虾线；
2.锅中水烧开，乌冬面焯2分钟，捞出；
3.锅里倒油，放入虾仁、葱丝、青椒丝、白菜丝翻炒；
4.加入焯水的乌冬面继续快速翻炒。倒入鲜贝酱翻炒一两分钟，然后撒上胡椒粉。
韩国面条
1.将喜欢的菜、葱花、姜末切丁备用；
2.五花肉切丁，用料酒和盐腌制15分钟。
3、锅热油，将肉炒至略白，放入葱花和姜末翻炒，加入少许酱油翻炒；
4.往锅里加入两勺韩式面酱翻炒，再加入半碗水，菜马上变黑，大火将酱料变稠；
5、浇在面上，拌匀即可食用。
蘑菇意大利面
配料:千层面、蘑菇、大蒜、橄榄油、黄油、海盐、黑胡椒、干辣椒、韭菜；练习:
1，蒜片，锅里放黄油橄榄油，蒜片和香菇翻炒，用海盐和黑胡椒调味；
2.用另一个锅煮宽面条。煮好后将上好的酱料浇在面条上，切辣椒和韭菜做装饰。
排毒苹果白米粥
1、白米150g洗净沥干，苹果1洗净切片；
2.锅中加入10杯水烧开，加入白米饭和苹果，继续煮至沸腾，稍加搅拌，小火煮40分钟；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入热粥，拌匀~排毒、美容、养颜就ok了。
9种早餐简单又营养。2什么早餐简单又有营养？
1，面包+牛奶。
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素和钙、钾、镁、锌等矿物质。它有各种口味，如叉烧包、酸菜包、豆沙包等。每天吃不同口味也不会腻，而且面包容易消化吸收，食用方便。牛奶比较有营养，富含蛋白质和钙，对人体有非常好的作用。
2、粗粮+酸奶。
玉米、红薯、土豆、山药等粗粮含有多种维生素和矿物质，为我们提供丰富的铁、钙、磷、硒、锌等微量元素。营养全面均衡，粗粮中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，促进消化，帮助清洁肠道，改善便秘。同时酸奶有利于肠胃蠕动，可以和粗粮一起吃。丰富的营养可以为人体提供维生素、微量元素等营养物质，还有助于健脾、开胃、养胃。
3、鸡蛋+豆浆。
鸡蛋含有丰富的蛋白质，容易被人体吸收，鸡蛋中还含有丰富的叶黄素，叶黄素是眼睛的营养物质，起到保护眼睛的作用。吃鸡蛋对经常面对电脑的上班族很有帮助。豆浆富含植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。此外，豆浆中还含有铁、钙等矿物质。鸡蛋和豆浆当然是非常营养的早餐。
4、米粥+蛋白粉。
很多上班族有时候没有食欲，早上喜欢喝清淡的米粥。大米粥确实可以调理肠胃，平肝降火，有利于吸收，但是光吃大米粥营养不够，而且早上需要多吃蛋白质，而大米粥只含少量蛋白质。这种情况下可以冲泡一杯蛋白粉喝。
因为蛋白粉是一种营养补充剂，可以快速高效的补充蛋白质，提高人体所需的氨基酸，早上喝蛋白粉吸收更好。所以，如果早上只喝米粥上班族，记得泡一杯蛋白粉。
9种早餐简单营养3 1，营养健康早餐推荐。
面包+牛奶
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间。吃面包可以摄入纤维，可以降血脂，缓解便秘；牛奶营养丰富，补充钙质。如果不到一个上午就饿了，还可以在面包里加火腿和奶酪。
经常喝牛奶有助于女性美容。至于牛奶需不需要加热，其实看个人喜好和习惯。美国营养专家说，牛奶加热后只有一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。
现在很多上班族的朋友都被闹钟吵醒，在床上挣扎了十几分钟才起床。因为分秒必争，他们不吃早饭就去上班。有可能打开冰箱门又关上是因为里面什么都没有，挤进工作人群，在公交车的尾气和灰尘里刚刚在路边买了面包。
豆浆+油条
在这份早餐中，油条是主食，豆浆富含植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质食物都有，基本可以满足早上的能量消耗。油条是油炸食品。虽然吃后有明显的饱腹感，但热量也很高。体型标准的人，建议一周吃不超过3次。同时，豆浆里不要加太多的糖。
2、早餐不宜多吃食物。
有些人为了减肥，只是为了方便，早上吃点水果，喝点饮料，却不知道这会给自己的胃带来多大的灾难。早餐不要吃以下三种食物。
1，喝冷饮。如果温差过大，会强烈刺激胃肠道，导致突然痉挛。长此以往，容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。
2.空腹吃香蕉、菠萝等水果。香蕉含有大量的镁。如果空腹吃，血液中的镁含量会突然升高，镁是影响心脏功能的敏感元素之一。菠萝含有很强的酶，空腹吃会伤胃，吃后营养成分必须更好吸收。
3.吃含糖的谷物。有人认为无糖麦片无味，更喜欢含糖的麦片。事实上，过量的糖不仅会让你发胖，还会消耗你的能量。换句话说，当你吃着含糖的谷物，在办公室的办公桌前工作时，你经常会感到困倦。如果早餐一定要选择谷物，一定要选择高纤维低糖的谷物。
3.早餐的饮食禁忌
1，含糖谷物
想象一下每天早上有多少人吃含糖谷物。这一点都不奇怪。其方便快捷是显而易见的。如果你选择无糖麦片，当然对身体有好处。但是在我们的生活中，很多谷物其实是含糖的，原来你可以在不知不觉中吃了很多糖。
过多的糖分会让减肥变得更加困难，而且会消耗你的能量。每当你在办公室的办公桌前工作时，你都必须用小吃来提神。如果早餐一定要选择麦片，最好选择高纤维低糖的麦片。
2.油炸食品
在英国，油炸食品被认为是“工人的早餐”。是油腻高脂肪的食物。对于大多数男性来说，它的热量含量特别高。用富含亚硝酸盐的脂肪或脂肪培根包裹的香肠，黄油炒鸡蛋，土豆煎饼或薯条，食物一旦经过高温油炸，其中的各种营养成分被严重破坏。
当你在工作的时候，你燃烧的卡路里会减少，日复一日，你会发现自己越来越胖。
3.松饼
松饼也是我们早餐经常吃的食物。可以从熟食店、三明治店或者咖啡店买到，我们一般都是因为迟到而顺便带走。这种食物还含有大剂量的糖，会导致糖分摄入过多。
因为松饼是一种相对便宜的制作工艺，热量高，通常比家里做的要大。所以不要被所谓的低脂水果松饼所迷惑，因为它确实含有或多或少的糖分和脂肪。
4.薄煎饼
煎饼通常是面粉、鸡蛋、牛奶和黄油的混合物。这种组合几乎是一个完整的全脂牛奶。面粉是一种简单的碳水化合物，可以快速分解，会导致胰岛素快速增加。这个时候一定要配上新鲜的水果。如果你的血糖飙升到最高值，热量含量也是最高的。
如果你喜欢煎饼，不要用盒子，试着用纯奶酪或香草酱来吃。一般来说，这是菜单上最好的早餐食品。
5.百吉饼和奶酪
作为早餐食品，百吉饼也是不健康的食物。普通的百吉饼并不可怕，最多是油炸食品，但往往含有糖分和碳水化合物。
两者都会导致胰岛素迅速上升到最高水平。一旦和奶酪结合在一起，食物中的饱和脂肪和热量就会大大增加。最健康的方法是选择一些以坚果和黄油为主要成分的小麦百吉饼和奶酪，同时可以保持一整天的精力充沛。