体育联考早上吃什么？

吃点东西帮助消化。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但是不要太饱。还有，千万不要喝葡萄糖或者吃巧克力。这些东西虽然可以补充热量，但是葡萄糖的功能是在一定时间内发挥作用的。如果过了那段时间，不仅对体育考试没有效果，还会降低血液中的糖分，只会适得其反。吃完巧克力后，跑步时会感到口渴，不利于跑步。

早餐主食可以考虑馒头、包子、鸡蛋面、玉米粥等。富含蛋白质的食物可以考虑煮鸡蛋、豆腐丝、煮黄豆、豆腐、煮花生、小葱拌豆腐；瘦的食物可以考虑玉米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片等。配菜可以拌胡萝卜丝，黄瓜，白菜，海带。应该额外努力增加优质蛋白质的摄入。

建议1:最好在运动前2 ~ 3小时吃完晚饭，这样可以充分利用“肝糖过度代偿”的作用，提高运动成绩；如果晚餐与运动的时间间隔过近，运动时可能会出现恶心、胃痛、嗜睡等症状。

建议二:如果不能错开晚餐和运动的时间，也可以在运动前30分钟到1小时吃点零食垫垫肚子，把晚餐的时间推迟到运动后。