自然门的练习方法

在传统武术中，有很多简单有效的训练方法，换气就是其中之一。所谓换气法，是一种“驱旧吸新”的呼吸方法，被各种学派广泛采用，只是练习的方式和手段不同。本文介绍了福州自然门武术馆训练中常用的练习方法。此法不仅武术或气功爱好者可以练习，对其他运动也大有裨益。目前，一些在污浊空气中工作的工人，如每天下班后在空气新鲜的环境中做几次呼吸，不仅有助于消除身体。

吸入人的脏气，会增强肺活量，很好的锻炼身体。方法

双脚一步一步站好，头直颈挺，挺胸收腹，双拳放在腰间，眼睛看前方。

连接，左脚分开与肩同宽站立。双手放在身体前方，掌心向内；同时放松肩膀，轻松呼气。

然后两臂慢慢抬起，向上向两侧分开，随臂抬起，双手向外翻；同时脚跟抬起，头向后仰；抬头向上看。这种类型的动作是吸气。

继续向上移动，前两个脚跟落下；双脚用脚掌着地，然后双手从两侧向中间垂向前方，双臂交叉；同时身体下蹲(下蹲时膝盖不要弯曲)，身体前倾呼气。

然后身体慢慢再站起来，两臂分开抬起；脚跟抬起，吸气。然后弯腰呼气。这样呼吸，反复练习。如果收功，两臂分开抬起，双手抱腰，左脚收回一步一步站立。关键点:

动作要求“打开”要展开，“关闭”要关闭。四肢站立展开时吸气，充分吸入空气；下背部闭合时呼气，要把气全呼出来。动作要慢，呼吸要纤细，不要急促，不要紧张用力。呼吸应该与动作同步。

吸气时，分开双臂，后仰头部，抬起脚跟。三者充分放松四肢，尤其是胸腔，让它能吸进更多的新鲜空气；呼气时，双手垂于身前交叉，身体前倾，帮助挤压胸腔内尚未吐出的残余浊气。这不仅是呼吸的动作，也是呼吸的动作，让呼吸因为动作的完全开合而更深更长。如此反复练习，起到了驱旧吸新、增强肺活量、舒筋活络的作用。

需要注意的事项

1.因为这种方法强调呼吸，所以要在空气新鲜的地方练习。避免在污染的空气中练习。

2.虽然这种方法可以作为所有运动的预备活动，但在训练前也要适当活动一下四肢，如腰、颈、肩等，避免不适。

3.前三次做这个方法的时候要先吸气呼气，再吸气呼气。* * *做五六遍，不要太多。

4.初学者和年老体弱者可以暂时不要抬脚。