脊椎保养
？当然，我们可以通过知道原理和发现问题的互动来知道。我们先来了解一下脊椎。脊柱位于躯干后壁的中间。由33块椎骨(7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，9块骶骨和尾骨* * *)通过韧带、关节和椎间盘连接而成，类似S曲线。脊柱参与形成胸腔、腹后壁和骨盆，具有支撑重量、运动和保护内脏器官的功能。在此期间，椎间盘韧带和S曲线有减震的作用，但是由于我们的颈椎和腰椎节段(第二脊椎，宝宝出生的时候，往往是蜷缩和驼背的。此时它的胸椎和尾椎处于后凸状态，称为初级脊柱。宝宝出生后，开始学会抬头，妈妈也经常护着宝宝的头。也就是给宝宝时间长颈椎的时候，同理，时间长了，宝宝开始学走路了，腰椎也开始慢慢长了)，处于向身体前方凸出的状态，在重力的作用下， 腰椎和胸尾骨连接处的压力比较大(腰椎的弯曲阻碍了力的顺利向下传递，增加了其承受能力)，必然会使这两个部位的椎体容易受到挤压，尤其是脊柱的外侧韧带和肌肉没有弹性空间。
？了解原理后，开始联系分析我们常见的脊柱问题，如腰椎间盘退变、膨出、突出、超薄，伴有骨赘形成，脊柱侧弯(C形、S形)，颈部屈曲，椎体包裹大，自身脊柱僵硬甚至压迫神经，可能导致坐骨神经痛或头晕，甚至压迫内脏器官。现在医院也提供一些解决方案，比如:1。脊柱弯曲的治疗是手法复位，具有剥离韧带粘连、改善肌肉营养、加强肌肉代谢、增强肌肉弹性的作用。能疏通经络，改善血液循环，软化软组织和韧带；2.牵引:可以扩大椎间隙，使粘连的组织剥离，达到复位的目的；3.用支具固定:牵引后，用必要的支具迫使恢复的脊柱稳定，无回缩变化，也有扩大椎间隙的作用；4.电疗:电磁疗法可增加患病部位的吸收功能，改善血液循环，剥离组织粘连，防止再粘连；5.药物:根据不同的病情和患者体质，采用不同的药物和剂量进行辅助治疗。但是医院提供的这些方法都有些被动，就像按摩一样，只能短时间维持这种舒适、缓解的状态。重要的是如何在修正后保持这种状态。那么，瑜伽疗法可以说是缓解这种状态的一种更积极、更持久的方式。
那么如何从瑜伽的角度安全、有效、科学的治愈这些脊椎损伤呢？我们都知道瑜伽在市场上很受欢迎，瑜伽教练和练习者也越来越多，慢慢出现了通过网络学习瑜伽或者想当然的用自己的一点知识学习瑜伽的人。练习的方式方法很多，难免会出现一些瑜伽损伤。那么，如果我们遵循人体结构的原理，它将是安全的，科学的，有效的。在瑜伽体式中，大致可以分为前屈体式(站立前屈、仰卧前屈、坐姿前屈、下犬式)。向前弯曲的姿势容易导致腿部基础力量不稳定、不足，导致力量向骨盆中心传递不均匀，以至于过度使用腰部力量补偿，导致椎体受压，呼吸不畅。吸气时，应给予腹部轻微的提升力，防止腿部基础力在腰部受阻中断。使力量无法传到头顶)，站姿(稳定基础力，帮助建立脊柱的延展性和稳定性，启动足弓力量，传递腿部力量，启动并聚集骨盆能量，将脊柱力量传递到头顶；对于站立和完全折叠，首先要找到整个腹股沟的空间，就像腹股沟有一根绳子拉向尾骨，重点是以臀部为折叠点，而不是腰部。大腿后侧不拉伸不是最重要的。前期可以屈膝，腹股沟向尾骨方向推，然后日复一日地拉伸后腿侧)，后屈体式(加强脊柱周围肌肉的稳定性，在自然曲线的基础上进一步使脊柱舒适拉伸，如眼镜蛇式、狗骑式、轮式、桥式、肩桥式、蝗虫式等。，首先还是基础力量的稳定，然后要找准身体伸展的张力和全身前后两侧肌肉的伸展，以免挤压脊柱，骨盆大腿前侧的伸展和胸椎部分的伸展容易不足，所以不要过度折叠挤压腰椎， 而是握住腰椎刚刚舒舒服服拉伸的绳子两端)，倒三维姿势(克服重力伸展基础，更好的建立整个躯干的力量，刺激身体末端，加强血液循环)。 在所有练习中，应遵循以下几点。第一点是基础力，通过接触地板自然得到地板的推力。接触地板的部分要先均匀受力，再均匀传递力量(脚、心、弓的力量从脚踝中心向腿中心向骨盆中心传递，需要不断的身心摸索；同理，手掌和手弓的力量受力相等，均匀分布到手臂中心和整个躯干中心到骨盆中心。这个中心不是简单的指中间，而是指力量有中线和向心力，但也有空间发散，要求力量在前后内外等八个或几个方向上均匀分布；再比如，猫膝盖下端和小腿前侧的脚背也是均匀受力，将力量传递到整个躯干脊柱；再如简单平板，五趾推地，受力均匀)；第二点是骨盆能量的觉醒，即骨盆维持在一个适中的状态，不过度放松，也不过度收紧。只有这部分自由回缩，整个脊柱才能很好的工作。在练习瑜伽的时候，你会发现如果你的骨盆过度紧张或者过度放松，会直接影响到你的整个脊柱，脊柱要么不舒服，要么紧张，会影响整个骨盆器官的血液流动，所以要更好地利用腿部基础，拉伸腿部肌肉。比如一个士兵，如果他后腿的基础力足够稳定，就会对骨盆产生一个相反的拉力。这时，为了保持其稳定性，骨盆自然会产生拉力。拉力越明显，就越能感受到骨盆的拉力，气息用得越好，就会越强。还有一种是上半身对头顶有轻微的拉力，需要身体前后左右内有相对拉伸的感觉，也就是肌肉韧带筋膜既不紧张也不松弛，可以通过呼吸状态检测出来。如果整个躯干都是拉伸的，那么呼吸就可以顺畅地到达胸腔的下端，甚至可以很好地作用于你的腹部、腹股沟和骨盆。无论练什么体式，都可以遵循三点二线一心。如果你把它变成一个，那就是向心力，无论是向前弯曲还是向后弯曲(身体前后两侧伸展不相等)。以上都是稍微专注练瑜伽的人，所以不经常练瑜伽的或者自学拉伸的。我也想提一些建议。大家经常看到大妈们在公园里伸懒腰或者跑步健身后伸懒腰的人。一般采用利用腰椎发力(一部分发力过猛，忽略整体配合)或过度拉伸韧带来进行拉伸。有些拉伸要按照上述原则进行，比补偿性拉伸更有效。
瑜伽其实是一种可以一直存在的状态。我比较喜欢在某段时间内调整、理顺、清理瑜伽姿势、呼吸、冥想等等。更重要的是，当我们离开这段时间时，我们应该继续这种瑜伽状态。毕竟生命就是一切，现实生活中需要注意调整自己的走路姿势。看电视的时候，我们可以试试金刚坐或者盘腿坐。重要的是要做好自己的坐骨结节(臀部的两个臀墩均匀地推向地面，脊柱自然延伸到头部中央，给腹股沟足够的空间，也就是大腿根部和生殖器群形成的三角形区域在空间流动)；站立行走时，双脚双脚蹬地，调整身体重心，腹部微微上抬，整个上半身往上拉，唤醒身体前、后、内、外的肌肉；平躺时，自然蜷曲或平躺。喜欢玩手机的朋友尽量拉伸颈椎，让手机和眼睛平齐。放下手机后，可以尝试双手与体背交叉，吸气时充满整个胸部，呼气时尽量将锁骨向肩外展开，缓解整个肩膀因长期紧张而僵硬的状态。平时也要注意敲打身体筋膜和经络，也要注意加强身体肌肉表面的深层力量，保持韧带关节的稳定。
？目前，脊柱问题已经严重影响了人们的生活状况。特别需要强调的是，这个问题越来越年轻化。前不久认识的一个朋友，21岁，已经检查出椎间盘突出，颈椎磨损的问题。医院没有给他确切具体的调整方法，给他开了一系列的药。当他发现身体越来越疼的时候，他开始求助瑜伽疗法，开始每天练习。我一直认为“预防大于治疗”，在问题出现之前，建立足够的意识去感知和调整自己的身心工作状态，“凡事预则立，不可预见则废”，还是很值得深思的。我们渴望有意义、有趣、快乐，或者说，首先要保护好自己的身体，正确对待身体，让有趣的灵魂成长，践行正确的养生理念和智慧。