一周健康营养食谱
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一周健康营养饮食的第一天
早餐:2片面包，200克酸奶1杯。
午餐:10饺子，1杯姜茶，1个橘子。
零食:1胡萝卜(不分大小)
第二天
早餐:2片面包，1水煮蛋，1杯低脂牛奶。
午餐:意大利面1，酸奶200克1杯，橙子1。
小吃:2个大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，草莓8个。
第三天
早餐:1罐八宝粥，1个水煮蛋。
午餐:1炒米粉，1碗海带汤，1个苹果。
零食:2根黄瓜
晚餐:1肉包子，1碗小米粥，1香蕉。
第四天
早餐:1馒头，500ml果蔬汁。
午餐:1碗炒饭，1番茄鸡蛋汤。
零食:1甜椒
晚餐:1冷面，1茶叶蛋，1猕猴桃。
第五天
早餐:1三明治，200克酸奶1杯。
午餐:1年糕，1蔬菜汤，15小番茄。
零食:15杏仁
晚餐:1生菜沙拉，1碗小米粥，1香蕉。
第六天
早餐:4个全麦苏打饼，1个苹果。
午餐:1碗炒饭，1份玉米浓汤。
零食:1个大番茄
晚餐:1炸豆腐，1香蕉。
第七天
早餐:1蛋挞，1稀饭。
午餐:1馒头，1蔬菜沙拉，8个草莓。
零食:15腰果
晚餐:1三角饭团，1蔬菜汤，1橙子。
贴心提醒:
想要事半功倍，除了要有完全按照食谱来的决心，还有减肥的技巧:
1.每餐至少吃20分钟。
2.每天吃很多各种蔬菜，主要是生吃还是熟吃。
3.每天喝2000ml~3000ml的水。
晚餐时间不要超过8点。
5.喝不加糖但加了代糖和低脂鲜奶的咖啡；无糖茶饮料和健怡可乐不限。
6.每天吃1复合维生素。
我建议最健康的减肥速度是一周瘦1 ~ 3斤。希望你不要为了急功近利而毁了自己的健康！
春季一周的饮食最好搭配周一。
早餐:全麦面包，豆浆，凉拌菠菜，鸡蛋。
中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花。
晚餐:八宝粥，炒豆芽，干米饭，冬瓜。
营养均衡，味道不错的周一菜单，是对周末的油腻调整。
星期二
早餐:热牛奶，豆沙包子，蔬菜水果沙拉，
中餐:米饭，西红柿炒鸡蛋，炒肝尖。
晚餐:小米南瓜粥，鲫鱼蒸鸡蛋汤，什锦蔬菜。
补充人体所需的多种维生素，还能达到养肝祛湿的目的。
星期三
早餐:馄饨，素包子，鸡蛋，凉拌萝卜。
中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝。
晚餐:红烧鱼、米粥、凉拌卷心菜丝。
能补充人体所需的蛋白质、胡萝卜素、钙、纤维素等多种物质，对提高人体免疫力非常有效。
星期四
早餐:八宝粥，素包子，鸡蛋，黄瓜沙拉。
中餐:米饭，紫菜蛋花汤，鱼香肉丝，炒花菜。
晚餐:凉拌海带丝、大米粥、胡萝卜、西兰花。
均衡的营养可以提高人体免疫力。
星期五
早餐:烤馒头片、煮鸡蛋、牛奶、什锦蔬菜。
中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋。
晚餐:小米粥，什锦黄瓜，炒肝尖
补充钙、肝、维生素、矿物质元素，对增强抵抗力非常有益。
星期六
早餐:橙汁、面包、紫薯。
中餐:生姜木耳、盖浇饭、番茄鸡蛋汤、清蒸鱼。
晚餐:麦芽粥，荠菜饺子，穗丝。
肉、蛋、菜的合理营养有益于人体健康。
星期日
早餐:皮蛋瘦肉粥，素馅糕。
中餐:烤茄子、米饭、鸡蛋汤、炖排骨。
晚餐:干饭冬瓜汤，鸡蛋炒蒜，香菇炒肉。
周日时间充裕，可以做一些复杂又有营养的食物犒劳自己的同时也不忘补充营养。
一周健康饮食1。第一天
早餐:英式松饼+牛油果
说明:英式松饼由100%纯小麦粉精制而成，经过适度烘焙，不仅口感柔软有嚼劲，还能有效抵御饥饿。吃鳄梨可以让你同时吃多种类胡萝卜素，特别是？胡萝卜素和番茄红素，所有这些都对健康起着至关重要的作用。
午餐:糙米和绿叶蔬菜
描述:糙米是指除谷壳以外的全谷物。即含有皮层、糊粉层和胚芽的大米。因其口感粗糙，质地紧实，需要时间烹制；但是糙米的营养价值比精白米高。绿叶蔬菜可以提供相当多的维生素B2。吃大量绿叶蔬菜的人很少患与维生素B2缺乏有关的疾病，如烂嘴、舌痛、嘴唇肿胀、阴囊湿疹等。
晚餐:蔬菜配一定量的红辣椒
描述:红辣椒等？红皮肤？果蔬对乳腺癌等肿瘤疾病有预防和治疗作用。吃红辣椒不仅有助于控制食欲，还能让人在饭后摄入更多的热量。而且这种效果对于平时不怎么吃辣椒的人来说更加明显。
2.第二天
早餐:全是青菜，菠菜，白菜，香菜，芹菜。
午餐:扁豆汤、菠菜等蔬菜沙拉。
说明:扁豆味甘、性平，属胃经，有健脾和中、益气祛湿之功。
晚餐:玉米粥，蘑菇，豌豆，芦笋和百里香蔬菜。
说明:百里香的形状虽然不出众，但用途广泛。百里香有助消化、解酒、防腐、利尿的功效，一般用新鲜或干燥的枝叶烹调。
第三步:第三天
早餐:有机藜麦膨化谷物、杏仁牛奶和香蕉。
说明:粗粮直接给皮肤带来好处:粗粮中的纤维素加速肠道蠕动，促进排便排毒，减少痤疮等皮肤病；粗粮利尿消肿，使皮肤细腻均匀。
午餐:吐司配碎薄荷、生菜、樱桃、西红柿、黑橄榄和柠檬。
说明:薄荷叶清爽可口，具有清心明目、解毒、祛风散热、开胃消食等多种保健功效。
晚餐:蔬菜、芝麻、苹果、松子沙拉
操作方法:将白菜、甜菜、洋葱、红甘蓝切片等各种蔬菜翻炒。
第四天
早餐:吐司、生核桃酱、香蕉片。
午餐:扁豆沙拉配香醋
操作方法:将扁豆煮至变软，加入切碎的甜菜、洋葱和几个核桃。
晚餐:捣碎的土豆和韭菜，外加一根黄瓜、鳄梨、萝卜和豌豆苗。
操作方法:将煮熟的土豆、辣椒片、辣椒混合。将韭菜切成两半，加入百里香，在350？在华氏温度下烘烤30分钟。
第五步:第五天
早餐:有机燕麦片和桑椹
午餐:西葫芦和菠菜。
操作方法:将西葫芦、巴西坚果、芝麻酱、柠檬汁和薄荷混合。
说明:西葫芦含有一种干扰素诱导剂，能刺激机体产生干扰素，提高免疫力，起到抗病毒和抗肿瘤的作用。西葫芦富含水分，有润肤的功效。
晚餐:生菜和西葫芦。
操作方法:将菜花、洋葱、薄荷、番茄混合，加入柠檬。加盐浸泡10分钟。沥干后加入糯米粉和百里香。拌入蛋糕中，煎至金黄色。
第六步:第六天
早餐:椰子酸奶和开心果
操作方法:椰肉加水混合，补充益生菌，发酵12小时。
说明:酸奶有清肠通便的作用。每天喝一小杯也有美容作用。
午餐:豆沙拉，腌胡萝卜，香菜，黑橄榄。
操作方法:将胡萝卜浸泡在酸橙汁、茴香、盐和蜂蜜的混合溶液中五分钟。加入橄榄油和香菜。
晚餐:青菜面
7.第七天
早餐:花椰菜泥
操作方法:将菜花蒸软，将菜泥与椰子油混合，加入一茶匙盐。
说明:西兰花又名西兰花，色泽艳丽，口感好，具有良好的营养价值和保健作用，被美国《时代》杂志评为十大健康食品之一。
午餐:西红柿面
晚餐:炒饭，柑橘沙拉
描述:柑橘中富含的维生素B1在神经系统的信号转导中起着重要作用。此外，柑橘中的类胡萝卜素含量远高于其他秋季水果。这种营养素在体内可以转化为维生素A，具有保护眼睛、改善视力的作用。