我需要减肥，不要药物，不要临摹，很有效的，适合我的，求求你。

首先，你的目标太大了。冬天减肥比夏天慢，但是！！如果冬天能瘦到100，夏天可以期待85。因为冬天是身体储存能量的季节。

饮食:早上可以吃有营养的食物。具体吃什么我就不写了。看你自己的爱好。想吃的话早上可以吃鸡腿。但是你最好在吃饭前喝两杯水。估计喝了就吃不下了~ ~呵呵，中午就不多说了。我7点就饱了，晚饭只吃流质食物(粥和汤)。下午三点半可以吃一个苹果和柚子。

注意:你应该在晚餐前吃掉一天中70%以上的食物。

运动，运动是不可或缺的。如果只是少吃，吃多了就会反弹。你现在不想继续吃美食了吧？

晚饭后最好每小时去散步30分钟。如果你愿意快走，慢跑就更好了。

睡前找个水桶，装满70度左右的热水，泡脚！！虽然做法有点奇怪，但是效果很好。水里加几片姜，泡半个小时，全身汗如雨下！！真的。

当然，如果你愿意，买个瘦身霜抹在小腿上，用保鲜膜包好，泡脚，事半功倍！！(非广告)

睡觉的时候小腿下面垫个婴儿枕，腿会很快瘦下来！！我自己也做过实验！！！

最后去中药店买几块钱的荷叶泡水喝！！继续喝！！

PS:千万不要吃减肥药，那是慢性自杀！！

以上的话都是真的，我自己总结的方法也不是凭空写出来的。希望对你有用。