跑3公里需要多少卡路里？

跑3公里大概消耗250卡路里。跑步卡路里等于体重乘以运动时间(小时)乘以指数k，指数k等于30除以速度(每分钟400米)。卡路里是能量的单位。每天跑3公里可以从慢跑开始，大概20到30分钟就可以完成，身体可以消耗300卡路里左右。一个月可以消耗9000卡路里，相当于2公斤多脂肪。

跑3公里的概念

一天三公里的概念取决于你的配速。如果每天做高强度的三公里训练，强度不小。当然，对于三公里项目的专业运动员来说，这个训练量是不够的。如果将三公里分配给六点跑的配速。这可以算是一次健康跑，但每天坚持下去也是一个好习惯。

三公里是跑步的第一个分水岭，你跑不出轻松的三公里，说明你离跑神之路还很远。这个时候，跑步对你来说只是一个任务；跑完三公里，你真的对跑步有了热爱，你可以在更长的跑步里程里享受跑步的过程。