如何练习七天健身瑜伽

你知道如何练习七天瘦身瑜伽吗？说起七天瘦身瑜伽，很多女生应该都不陌生。七天瘦身瑜伽是指在七天内经常接触一些瑜伽动作，从而达到瘦身的目的。下面给大家分享一下七天瘦身瑜伽怎么练，有兴趣的朋友来了解一下。

七天瘦身瑜伽怎么练1一天和七天瘦身瑜伽怎么练？

第一个姿势深呼吸。

作用:扩大肺活量，增强循环，为后面的练习做准备。

第二个半月形

功能:振奋精神，拉伸脊柱，纠正错误姿势，强化腰线、臀部、大腿，增强肾功能。

第三种笨拙的风格

作用:加强大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髋关节，有助于缓解腰痛、椎间盘突出。

第四种鸟王风格

功能:改善身体平衡、协调和注意力。消除下肢多余脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。

第五种站姿头碰膝盖

功能:提高注意力、耐心和决心的能力，收紧腹部和大腿肌肉，有益坐骨神经，拉伸跟腱和肩胛骨。

第六站拉弓式

功能:促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进健康；提高注意力、耐心和决心的能力。强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韧性和力量。

第七个战士，第三个战士。

功能:提高身体的平衡能力。

第八式站立和伸展

功能:拉伸大腿后侧肌肉和跟腱韧带。促进腹部器官和腺体的功能，改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。

第九个三角形

功能:有益于身体的每一块肌肉、关节、腺体和内脏。这是加强髋关节和侧腰的伸展和力量最重要的姿势。可以减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。

第十次站立劈腿头触膝

功能:减少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿后侧韧带。

第十一个树类型

功能:增强腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和专注力，纠正不良姿势，预防疝气。

第十二种脚趾尖类型

功能:这个配方可以让你更有耐心。物理上可以治疗膝盖、脚踝、脚的痛风、风湿，对痔疮也有很好的效果。

第十三仰卧位

功能:使血液循环恢复正常，身体完全放松。每次动作后做这个姿势。

第十四式除风式

功能:按摩腹部脏器，增强腹肌，改善便秘，清除肠胃胀气。

第十五次仰卧起坐，动态背部伸展

功能:收紧腹部，拉伸腿部韧带和脊柱。

第16个眼镜蛇式。

功能:使脊柱保持有弹性的健康状态，改善各种腰酸背痛和轻微的脊柱损伤。这个配方对生殖器官也有好处。还能调节月经失调和各种女性功能障碍。强壮的三角肌、斜方肌和肱二头肌。

第十七蝗虫风格

功能:使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，增强下背部和腰部的肌肉。对消化系统甚至膀胱和前列腺也有好处。

十八式全蝗式

作用:与眼镜蛇式、弓式效果相同，强化腰、腹、上臂、大腿肌肉。全蝗还能缓解甚至消除失眠，对哮喘、支气管炎、肾功能不全也有很好的疗效。

十九弓式

作用:加强全身肌肉，弓是极好的姿势。它加强背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和关节，拉伸和加强腿部、手臂、喉咙、颈部和下颌缘的肌肉。背部肌肉的加强可以消除疲劳带来的疼痛和僵硬。

第二十谎言英雄式

功能:对坐骨神经痛、痛风、风湿有一定疗效，消除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，拉伸下背部、膝关节、脚踝。

二十一式的半龟式。

功能:充分放松身体，改善消化不良症状，益肺，让更多的血液流向大脑，思维更加敏捷。

第二十二骆驼式

功能:有益消化、排泄和生殖系统，拉伸和强化脊柱。缓解和消除便秘、腰酸背痛，纠正驼背、肩膀下垂的不良姿势。拉伸腹部器官，喉咙，甲状腺和甲状旁腺，扩张胸腔，益肺，减少腰腹多余脂肪。

第二十三种兔子风格

功能:最大限度拉伸脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的柔韧性和弹性，促进消化，治疗感冒。

第二十四条单腿和双腿头触膝式

功能:拉伸坐骨神经、踝关节、膝关节、髋关节，促进胃肠消化功能，改善肾功能。25

第二十五次脊柱扭转

功能:拉伸和放松脊柱。放松腰、背、肩、颈的肌肉，防止背痛。促进肠道蠕动，有利于排泄和吸收

第二十六霹雳-坐吸气式

功能:降低体温，舒展放松腹部器官，促进循环，增强腹肌，减少腰围。

二、注意练习瑜伽的三个误区

误区1:做有氧运动作为热身。

有些瑜伽教练在做瑜伽之前把有氧作为热身运动，这是不可取的，因为有氧之后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽的快速运动，从而引起各种劳损。

误区二:在家练习动作。

有很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。专家指出，这种方法不可取，尤其是对初学者。因为如果瑜伽学习者不知道自己的身体和自己的极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率。

误区三:只是流汗。

上完一节瑜伽课，应该会有一种身心合一的好感觉。如果只有身体的某个部位感觉良好，出一身汗或感到头痛、酸痛、过度兴奋，就是身体受伤的征兆。你要在每节课结束后给自己做一份问卷，问问自己身体感觉如何，看是否超出极限，从而制定锻炼计划，达到最佳效果。

如何练7天瘦身瑜伽2瘦身瑜伽实用动作

1，树姿

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开和伸展，用你的大腿前侧肌肉带动膝关节周围的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。然后抬起左脚，紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)保持平衡。你必须保持右腿直立，坚持呼吸5次。如果你的柔韧性和柔软度差，可以把左脚放在小腿或踝关节的位置。你仿佛像一棵树一样扎根在泥土里，深深地呼吸。

2.新月形

从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，提起脚跟，伸直双腿，右腿膝盖弯曲成一条直线，双臂向上抬起，双手合十，压肩背下，保持呼吸5次。

如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。

3.武士形状

从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，就像触摸墙壁一样。将目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。

4、T形

从武士姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。手臂伸直放在身体两侧，掌心向内，保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。