有哪些日常健康长寿的好习惯？
第一，健康的好习惯
1，每餐前喝两杯水。控制体重对大多数人来说是一场“持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食量，比节食减肥效果更明显。弗吉尼亚理工大学的布伦达·大卫说:“喝水是控制体重最简单最便宜的方法。”饭前喝水的人一天可以少摄入近300卡路里的热量。美国格拉斯哥大学肥胖专家迈克·林恩教授也指出，除了喝水，饭前吃水果、蔬菜和粥也含有较少的热量，有助于提高饱腹感。
2.饭后服用多种维生素。北京协和医院临床营养科副主任医师于康说，生活中细嚼慢咽会损失大量B族维生素；蔬菜浸泡过度会浸泡大量水溶性维生素；储存时间过长的食物，或者油炸、烘焙等烹饪方法都可能降低维生素含量。这时候吃复合维生素就像吃“保险”，最好饭后吃。水溶性维生素如叶酸、维生素B、C等。，如果饭前空腹食用，很快就会通过胃进入小肠并被吸收，在被人体充分利用之前，会通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶解在脂肪类食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分不能被吸收。
3、吃生洋葱预防心脏病。很多人在吃蔬菜的时候会小心翼翼的挑出洋葱，这是一个很大的错误。美国哈佛医学院心脏病学教授Kedo Gerweizhi博士指出，洋葱中含有大量保护心脏的黄酮类化合物。每天生吃其中的一半或饮用等量的洋葱汁，可使心脏病患者的“好胆固醇”增加30%左右。尤其是吃烧烤这种不健康的食物时，里面的洋葱就像是你的“救命草”。北京大学第一医院营养科二科主任孙指出，洋葱对高血压、高血脂、心脑血管疾病患者确实有好处，生吃和凉拌吃效果最好。
4.用冷水泡红茶。美国农业部最近的一项研究发现，红茶比蔬菜或胡萝卜含有更多的抗氧化剂，可以有效地帮助你抵抗皱纹和癌症。日本最新研究表明，每天喝两杯以上红茶的人比不喝的人受流感病毒侵袭的可能性低30%。用热水泡茶会比用冷水泡茶释放出更多的咖啡因和单宁，会导致周期性的头痛、失眠等症状。用冷水泡茶，可以使有益物质慢慢溶出而不被破坏。
5.睡前吃点高纤维食物。麻省理工学院的朱迪思·沃特曼博士说:“睡前半小时吃低热量碳水化合物零食，如谷类食品，会有助于睡眠。”大多数人每天只摄入所需纤维的一半(25-35克)，建议在睡前最后一刻补上。
6.应该吃一些素菜。吃太多油不好，完全不吃更不好。孙李梦说，南瓜和胡萝卜含有大量的β-胡萝卜素，所以不能吃得太清淡。用油炒更有利于营养的吸收。如果用南瓜煮粥，要确保其他菜里有油，让它们在胃里相遇。
7.凉菜的汁是用来吃的。很多人去餐厅都喜欢点大份的什锦蔬菜或者果蔬沙拉，以为这样可以补充维生素。其实这些菜里的酱料会给原本健康的菜带来很多热量。最好把准备好的酱料放在小碗里，蘸着切好的蔬菜，这样你需要的酱料就只有原来的1/6了。
8.用冷水洗肉，用热水洗蔬菜。很多人喜欢在洗肉之前泡一会热水。众所周知，用温水或热水洗肉，不仅容易变质腐烂，还会影响肉的口感。最重要的是，会加速肉类中蛋白质、氨基酸、B族维生素的流失。相反，各种水果蔬菜用温水洗比较好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何指出，温水比冷水更容易去除果蔬表面的农药残留。
9、深色水果抗衰老。如果买水果拿不定主意，就选深色的。深色水果与浅色水果相比，含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老的作用。
10，吃饭早总比晚好。卫生部首席健康顾问洪昭光教授说，钙排泄的高峰是在饭后4-5小时。晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠和积累热量，还容易引起泌尿系统结石。老年人晚餐的最佳时间是下午六七点，不吃或少吃夜宵。
我们将在这里为你介绍十个可以延年益寿的好饮食习惯。相信你看完之后有了一定的了解。最后，我们衷心祝愿您身体健康，生活幸福。
第二，会危害健康的习惯
1，咬笔
在学习过程中，有些人一旦遇到听不懂的东西，往往会习惯性地咬笔。但是边肖想告诉你的是，为了你的健康，你必须在平时的生活中改掉这个坏习惯。
首先，在用笔的过程中，会有很多细菌沾上笔。如果此时用牙齿咬笔杆，笔杆上的细菌就会进入你的体内，长期下去会危害身体健康。
还有习惯用铅笔的人。如果你在使用的时候用牙齿咬住铅笔头，铅笔里的铅就会进入你的身体。
如果体内铅的含量比较高，往往会导致食欲不振，注意力不集中，甚至铅中毒。
所以，对于这类人，在日常生活中一定要多吃水果和蔬菜，因为这些食物中含有较多的维生素C，可以将体内多余的铅排出体外，从而维护身体健康。
现在，人们普遍使用圆珠笔，或碳素笔。这些笔的笔芯往往是用化工原料制成的，一旦进入体内就会危害到每个人的健康。
所以，对于那些日常生活中喜欢咬笔的人，为了自己的健康，你一定要改掉这个坏习惯。
2.经常嚼口香糖
口香糖是人们闲暇时经常吃的一种零食。不仅好吃，还提神。但是你知道吗？虽然嚼口香糖有以上功效，但是人不能经常嚼口香糖。为什么这么说？
首先，对于那些长期喜欢嚼口香糖的人来说，可能会导致他们的下颌关节疼痛。这主要是因为人嚼口香糖时，咬肌会受到压迫，长时间这样，就会出现下颌关节疼痛。所以嚼口香糖的时候，最好不要超过十五分钟，这样会更有利于保养牙齿。
现在许多人相信广告。他们往往认为木糖醇是一种特别有利于大家健康的物质，还能保护牙齿，所以在日常生活中会吃很多。
但是边肖今天想告诉你的是，木糖醇的功效经常被一些商家夸大。事实上，长期大量食用木糖醇口香糖不仅会引起腹泻，还会诱发低血糖，所以在食用木糖醇口香糖时，一定要注意量。
最后一点是，口香糖往往含有大量的糖分，所以长时间嚼口香糖会使糖分留在口腔中，口腔中的细菌会经常利用糖分产生酸性物质，损害大家的牙齿，造成牙齿脱钙，或者龋齿的出现。
3、喜欢吃辣的食物
对于一些人来说，他们喜欢吃热的，热的食物，比如火锅，或者喝过热的水，但边肖今天想告诉你的是，为了你的健康，在日常生活中尽量减少吃过热的食物。
因为口腔和直肠的温度在37摄氏度左右，如果人们经常吃这个温度以上的食物，必然会对肠道和口腔造成伤害，情况严重的甚至会引发食道癌和胃癌。所以大家在日常生活中一定要注意这一点。
4.我喜欢揉眼睛
眼睛是心灵的窗户，但是很多人在日常生活中并不注意保养。例如，当人们眼睛发痒或干涩时，他们经常喜欢用手揉眼睛。
虽然干痒症状会有所改善，但是你知道吗？这样做其实是对眼睛有害的。
主要是因为眼周皮肤特别脆弱薄，所以揉眼睛的时候会伤到眼周皮肤，容易产生皱纹。
眼球上还有一层薄薄的皮肤，是保护眼睛的薄膜，但是人在揉眼睛的时候，很有可能会把这层薄膜弄破，手上附着很多细菌，所以这些细菌就会进入大家的眼睛，伤害眼睛。
所以，你可以每天在包里准备一点眼药水。当眼睛出现不适症状时，可以滴上几滴，不仅可以很好的滋润眼睛，还可以有效的去除眼部疲劳和干涩，所以平时只需要注意就可以了。