如何训练自己在30秒内快速入睡？
2.为正式睡眠设定一个固定的时间:给自己设定一个必须睡觉的时间。到时间了，一定要强迫自己睡觉，这对你快速入睡很有帮助。
如果养成一点钟就去睡觉的习惯，不仅有助于身体上的入睡，还能起到良好的心理作用。当你设定了固定的睡眠时间，养成了习惯，此时，大脑会发出信号，让身体自动放松。同时，规律的睡眠时间可以帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡，进而帮助你调整昼夜节律。总之，想要快速入睡，什么有效的方法都得试试。
3.健康饮食:研究发现，增加水果、蔬菜和豆类的摄入量可以改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的镁、钾等其他矿物质可以帮助我们入睡。
4.调低房间温度:如果家里有空调，难以入睡时，不妨把房间温度调低一点，但不要太低。
科学家经过多年研究发现，人体体温对睡眠也有很大影响。当你开始感到困倦，进入梦乡，体温自然会下降。因此，调节房间的温度也可以帮助你睡得好。同理，洗热水澡也可以帮助我们快速入睡，因为洗热水澡后，我们的体温会逐渐下降。
没有必要依靠空调来降低房间的温度。其实最好的办法是用风扇，或者打开窗户保持冷空气的流通，然后利用这个机会蜷缩起来好好睡一觉。
5.睡前练一会瑜伽:如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是个不错的选择，它能让你在设定的睡眠点快速入睡。
在睡眠改善技巧方面，瑜伽早就被称为一条值得探索的道路。有些体式，比如‘向月亮致敬’(向月亮致敬)，被设计成缓慢温和的练习，促进放松的感觉，缓解让你夜不能寐的疼痛。
瑜伽因其对健康的益处而吸引了很多关注。如果晚上睡不着，不妨试试瑜伽动作。在你的身体放松后，你可能会很快入睡。
6.睡前静坐10分钟:其实不需要很专业，深度冥想。每天睡前静坐10分钟可以得到很好的调节。
冥想作为一种大面积治疗身心疾病的好方法，一直受到人们的推崇。它可以放松大脑，平复你的焦虑，专注于缓慢的节奏，进而释放压力和焦虑。
7.睡前喝一杯温牛奶:喝牛奶或奶类饮料有助于入睡。虽然对于牛奶对睡眠的帮助是否是因为色胺的诱导一直有争论。然而，心理学家发现，温牛奶可以产生一种我们没有意识到的心理效应，将我们与童年的母乳喂养经历联系起来，产生舒适感。
8.远离咖啡因:改善睡眠的最好方法之一就是远离咖啡因，这是世界上最容易上瘾的化学物质。但我们都或多或少摄入了咖啡因，不管是茶、咖啡还是巧克力。
科学研究发现，如果想快速入睡，下午3点以后就不能摄入咖啡因。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你有入睡的问题，就不要通过喝咖啡来缓解。
9.关闭电子设备:大量研究证明，电子设备发出的蓝光会干扰我们大脑放松身体的能力，让我们更难入睡。同时，电子设备的辐射对我们的健康也有很多不利影响。
如果你想有一个更好的睡眠质量，你应该关掉所有的电子设备，电脑，手机等。睡前一小时，而且不要等到玩手机玩累了。
10，买遮光窗帘:无论你的卧室环境如何，都有可能受到影响。尤其是现在，光污染越来越严重。邻居家院子里的灯，路上的灯，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。
尤其是在凌晨，被车灯吵醒是很烦人的。花点钱健康投资，买好一点的遮阳窗帘，保证睡眠不会被打扰。总的来说，非常值得。黑暗的环境不仅有助于我们快速进入睡眠期，还能在不受干扰的情况下睡得更安稳。
扩展数据:
人的一生，有1/3以上的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足，会让人第二天头晕乏力。可见，睡眠与健康、工作、学习密切相关。为了睡个好觉，睡前“三宜三忌”非常重要。
“三要”
睡觉前散步。《晏子藏书·养生》有一句话:“当你睡着的时候，你可以绕着房间走一千步，然后你会从头开始休息...盖之则累，累之则思之，安之则求。”
二、睡前足浴。睡前用温水洗脚15 ~ 20分钟可以扩张脚部血管，促进血液循环，使人容易入睡。
第三，睡前刷牙。《然后全书》说:“凡饮食之毒积于齿中而漱口者，善养其齿。”清洁口腔有利于睡眠。
“三忌”
如果吃的不够，可以吃到晚餐的七八成。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。
第二，避免过度娱乐。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，也不要谈怀旧或恐怖的东西。
避免喝浓茶和咖啡。以免因尿频或精神激动而影响睡眠。
此外，还要注意晚上环境舒适，卧室整洁，通风良好，有助于睡眠和健康。
参考资料:
人民网-睡前遵守“三宜三忌”助你快速入睡。