如何练习田单？对于有经验的人来说，

丹田气是太极拳的内功，也可以说是太极拳的命门和核心。古语有云，不习武，总会一事无成。练拳不练气总是白费力气。所以练丹田气很重要。有了丹田气，练拳的时候会觉得腰酸热，膀胱发胀，手指发麻。出肾入肾才是真招。出肾入肾，需气沉于腹，内化于腹，形为胸腰叠。每一个动作都是以腰部为主，结合腹部驱动，也强调腰部不动手，腰腹不动，即使四肢灵活，也是简单的摆浮，所以练拳时一定要做到，每一个动作都是以腹部为基础，以腹部为核心，做到真正的胸腰叠力；从健康的角度来说，丹田气可以使全身的血液循环更快，使五脏起到自动按摩的作用，从而真正达到内外兼修的效果。从攻击和技巧上看，丹田气是太极拳螺旋散弹实弹的独特动力来源。拳论以腰为主，实质上是以腹为主。太极传运动发力时，腹部内部潜伏活动的离心力和向心力在分布上表现出来，辐射到四肢，即气贯四端，从四端收量，即腹部几股力量的汇集和释放不是线性的，而是通过人体特有的一系列螺旋运动，来达到他想要发力的动作。经过一段时间的艰苦训练，他将能够使用腹部的能量。根据中医理论，人有十二经脉和奇经八脉。为什么要知道三经？哪三条经络(1)管辖经络？督脉为奇经八脉之一，起于尾嗅骨端，在长强穴后的会穴，沿脊柱上行至脑后凹陷处的风府穴，入脑，再沿额部上行至顶，下行至鼻柱。背着别人。总督就是总督的意思，“总督是阳脉之海”。“督脉统摄一切阳”。全身的阳脉都会在督脉。(2)任脉。任脉也是奇经八脉之一，起于中校之下的会阴，上行至发际线深部，沿腹部经关元穴至咽喉；然后一直到下巴，脸深深地盯着眼睛。在人们面前。任有“任脉为阴脉之海”、“任脉为任何体之阴”之意。全身所有的阴经都会在任脉。这两条脉一前一后，一阴一阳。这两条脉络的大体原理形成了一周的交流。(3)有脉纹。脉也是奇经八脉之一，起于胁下，环绕身体的腰腹。像绑人带一样把人绑起来。了解了这三大脉之后，我们就可以打通督脉，也就是周晓天同。我们练的是心理拳的丹田技能，也就是我先介绍的技能(见(武魂)199；2008年第一期)一个接一个的排练。因为虽然这个贡献不偏不倚，但是为了适应东西南北五个人不同的环境气候和人体，我还是按照我介绍的步骤练习。4.问:你一次练习一种风格还是九种风格？答:根据我多年的锻炼经验，我是先练收腹，再练抖腹，时间和次数不限。多练或少练，但一次不少于36次，否则不行。有的人在时间充足的情况下可以一次做全部九种，有的人在时间较少的情况下可以只做其中的一两种。看你自己的时间了。5.问:鲍丹天每次站多久？如何接收？答:拥抱丹田的方法主要是一种人与自然的有益交流。人每天都被迫在匆忙中谋生，头脑紧张，四肢疲惫，也就是通常所说的会产生一种疲劳和僵化。而人为了生存不得不这样做，所以一紧张就去河边，湖边，或者山里的树上放松一下自己的心灵，舒展一下筋骨，呼吸一下新鲜空气，做做“去旧换新”，这就是收腹之功。每次我抱着田单，我都会放松自己的思绪。我好像想想，一切都是空的，就是觉得舒服，不再紧张，不再焦虑。不接受此操作。净化心灵，放松四肢之后，这个动作就是永不重来的开始。多练几个其他形式，就能练成功夫，有效果。6.问:要求从左往右拐。是顺时针还是逆时针？答:男女有别。男人以田单为中心，从左到下，然后向上，然后向左，这是顺时针方向。转36圈。而女性(因为女弟子很少)，应该是从左到右下再到左上，逆时针，但只转32圈。7.问:黄丹天如何转法答:其实只要掌握了男左女右的原理，我觉得想练心理拳的朋友都可以搞清楚。功法中已经介绍过“我要保持腹部，以腹部为圆心，用腰从左到前再到右摇动。”这种抖，应该是意引气，气引身抖，腰部有螺旋力的意境。这种晃动主要是运动的脉搏。8。问:船场怎么揉？重量怎么掌握？答:双手虎口张开形成自然圆圈，手掌对称放在丹田两侧，此时丹田穴正好在虎口圆圈内；手掌要靠近，但不要压死，要轻轻靠近。做圆周旋转时也要动作轻柔，从左到右，路线也是从左到下再到右，顺时针方向，但两掌虎口的圆不能转到丹田穴外。9.问:如何把握丹田遇袭的严重程度？答:心理拳的内功一般是在内功有一定功力后再练。像鸟一样向后展开翅膀，尽量向后展开，掌心向上，除拇指外，其他四指尽量向后翻。两掌后落时，应持丹田拳。船技小的时候，力轻一点，技深的时候，力可以大一点。看每个人的体质和内功了。10.问:我应该折叠田单场多少次？我必须做36次吗？答:这个公式既是内功，也是心理拳中的技术动作。因此，折叠田单时你应该多加练习。多练多得，不只是36次。如果在武术中使用此公式，双掌向前，每掌五指先向前张开，左掌穿过右掌，右掌后举于右肘下，左掌已甩至左膝前方。右式和之前一样，只是动作相反。11.问:搓丹田要注意什么？答:无论坐在凳子上还是坐在盘子上，双手都是合在一起的，但是坐在凳子上的时候，双手像绳子一样向前摩擦，但是这个趋势是手和胫骨相互摩擦，它的功还是在丹田部。坐在菜里也是一样；12。问:如何喷田单？a:喷田单也是武术套路之一。双手交叉胸前时吸气，突然一起向前推时呼气。向前推时，两掌分开，五指先张开，掌心向前，两拇指相距约半尺至八寸。因为这种类型也是击打动作，要看对方的体型。13.问:左右手高举，脚趾抬起，怎么呼吸？答:这种情况下，无论左手还是右手举起哪一只手，抬起脚尖，必然有无柄之恨天，无环之恨地。就是当我的手被高高举起的时候，它就像是地上的一个环，我可以拿着它把地面提起来；手放下仿佛天上有把手，下落的力量可以把天拽下来。双手高举时吸气，摔倒时呼气。这个动作，一般练心理拳的人应该多练，多练多管用。就像李元霸敲打天空一样，他练习摇动技巧。锤子从天而降，他要接住，所以他要顺势而降。14.你想接受九种形式吗？如何接收？回答:至于内功的几个动作，如果只做前四个动作，就不要收了。做完之后，你就可以完成并从事其他工作。只从田单的第五笔开始，练完后要“定”或者“虎扑”，说，那是雷。人就像一台机器。每天锻炼。运气是要好好修炼身体的，否则一旦耗尽就跟破机器一样没用了。所以，体育锻炼是一种无形的储蓄，是储蓄者的功能和生命。维持人的体质，延年益寿，从而达到天人合一，延年益寿的目的。参考资料:

身心健康规则