练陈式太极拳对身体有什么影响？

目前，太极拳的健身功能已经在世界范围内得到广泛认可。多年的实践证明，太极拳不仅是一种符合生理锻炼原理的健身运动，而且是预防和治疗疾病的有效手段。对于某些疾病，练太极拳比吃药更有效。同时，男女老幼，体魄强弱，都可以练习，适应性广。它已被国内外许多医院和疗养院广泛使用，并被列为综合治疗的重要内容。太极拳的健身功能根据人体简述如下:

1)对神经系统的影响人体的各种活动都依赖于大脑皮层神经元兴奋和抑制的调节，而动作的变化、协调和平衡都是由中枢神经系统指挥的。打太极拳时，要求注意力集中，静下心来，留在腹部，排除一切思想干扰，在看护的控制下练习。这样可以有效地随时保持大脑皮层神经兴奋和抑制的平衡，调节神经系统的正常发育，对神经系统紊乱引起的疾病有显著疗效，如脑神经衰弱。所以经常打太极拳，不断调节大脑皮层神经元的兴奋和抑制，促进人体各部分的新陈代谢，使练习者气血充盈，神清气爽，反应灵敏，心情愉快。另外，在练拳时，由于眼睛转动自如，站立时眼睛直视，向远处延伸，长时间练习时眼睛在全身活动，使视神经和动眼神经得到规律的锻炼，对保护、完善和恢复视力有很好的作用。推子的螺旋缠绕可以在攻防之间来回推动和摆动，可以提高皮肤的反应能力，提高触觉的灵敏功能。

2)对循环系统的影响循环系统主要通过心脏和血管的血流向各种组织和细胞输送氧气和营养物质，并及时排出二氧化碳和废气，促进新陈代谢。打太极拳时，人体各部位肌肉和关节的活动使毛细血管打开，静脉和淋巴回流加快，从而减轻心脏负担。全身肌肉细胞的工作量大，需要更多的氧气和营养物质，这就要求循环系统相应增加输送能力，以保证身体活动的需要，使心脏和血管得到运动。另一方面，练习太极拳时，采用腹式呼吸。呼吸膈肌和腹肌的收缩和舒张使腹压不断变化。例如，当腹压增加时，腹腔内的静脉受到压力，血液输入右心房。相反，当腹压降低时，血液输入腹腔。这样，由于呼吸运动改善了心脏营养血管的功能，促进了血液循环，从而加强了心肌的营养功能，改善了心脏的营养过程，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。同时对治疗高血压、冠心病、心律失常、心肌梗塞等由心、血管引起的疾病有明显疗效。

3)对呼吸系统的作用陈式太极拳采用“腹式呼吸”，要求气息下沉(沉入腹部)，吸气呼气，开合，自然配合动作，使呼吸系统逐渐变得深、长、细、缓、匀、柔，并保持腹部坚实、胸宽，即把运动时产生的紧张感转移到腹部，使胸部变得宽松、放松、平静。增加肺活量，改善肺的通气换气功能有很好的效果。所以长期坚持练拳的人，呼吸频率会降低，肺活量比一般人大。他们练拳不会喘气，可以长时间练拳不喘气，呼吸自然。

4)对消化系统的作用由于神经系统对内脏器官调节过程的改善，膈肌和腹肌的收缩和舒张还可以对肝脏和胃肠道起到自我按摩的作用，使肠、胃、肝、肾适当运动，促进肝脏的血液循环，提高胃肠道的张力、蠕动、消化和呼吸能力，增强肝脏腺体的分泌功能， 并改善体内物质代谢(尤其是胆固醇代谢)因此，经常打太极拳可以增进食欲，减少便秘。 血液中胆固醇的含量降低。因为拳击后血液中蛋白质含量增加，球蛋白和胆固醇含量明显降低，对预防动脉硬化有很好的作用。

5)对运动系统的影响人体的运动系统由肌肉、骨骼和关节三部分组成。螺旋缠绕运动可以使身体各部分肌肉群和肌纤维参与活动。经过反复螺旋缠绕，可以将肌肉拉伸到普通运动无法达到的程度。坚持长期锻炼，逐一放松，使肌肉均匀、丰满、柔韧、富有弹性，增强收缩能力。由于肌肉收缩对骨骼的牵拉作用，加强了新陈代谢，改善了骨骼的血液供应，使骨骼的形态结构和性能发生良好的改变，使骨骼变得坚固，具有一定的韧性，提高了骨骼的弯曲、挠曲和扭转性能，不易变形和畸形，并能增强关节的稳定性、柔韧性和灵活性。同时对关节炎也有很好的疗效。

6)对经络系统的作用《陈氏太极传》结合中医经络理论，人体的健康与经气的通畅密切相关。练太极拳时，要求加强足根，重点在四尖。要求动作上下螺旋，无平面直线，园连贯，使肌肉纤维、韧带、关节在均匀自然的反复旋转活动中得到细致的运动。这样，练习到一定时间后，你会感到皮肤肿胀，手指麻木，腹部沉重，膀胱发热，脚根沉重，头腹音神秘。长期坚持锻炼，对各种慢性病患者，如神经衰弱、神经痛、高血压、冠心病、心肌梗塞、肠胃炎、肺病、气管炎、肝炎、肾炎、腰肌劳损、类风湿性关节炎、糖尿病、遗精等，都有很好的效果。

2.自卫功能

陈太吉传不仅具有良好的健身功能，还具有御敌自卫的功能。但陈太吉传独树一帜，流传三百多年，至今仍保持着原有的特色。陈和太极传的功夫功力可以达到全家，以静制动，得心应手，以不变应万变，还可以博取时机，放弃他人，随机应变，灵活运用，引入失败，用实力打人。有一首推手的歌:“你压、挤的时候一定要小心，很难和别人侵入全身。让人用很大的力气打我，会影响四两千斤。”太极推手不仅可以检验姿势是否正确，也是锻炼搏击和攻击技巧的好方法。太极拳的驱动力不是力量而是技巧。所谓本事，就是顺应自然去克制自然，达到“以弱胜强，以慢胜快”。杠杆支点和自然界的螺旋变换原理具有“四两拨千斤”的作用。推手可以利用这个原理，揉捏所有重力，转化为力量。有了这个努力，你就可以轻控制体重了。同时，太极拳的动作利用离心力，以腰部为中轴，使所有动作都在内圈；虽然走内圈的线速度慢，但还是可以比走外圈快。这就是“后人发财，先人先到”的道理，也是“慢胜快”的关键。

练习太极拳不仅可以帮助我们强身健体和防身，还可以帮助我们更好地理解太极的原理，并在日常生活中更好地应用这一原理。

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