立冬节气如何养生保健

1，应该补，而且应该先补。

寒冷的天气影响人体的内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素分泌增加，蛋白质、脂肪和碳水化合物分解加快，增加了人体御寒能力，也造成热量散失过多。因此，对于初冬来说，服用适当的补充剂来御寒是有好处的。

立冬的后期进补要给胃一个逐渐适应的过程，所以要做好入门和进补。比如吃温和的花生红枣汤，生姜炖牛肉等等。另外，冬天喝热粥也是养生的好选择。麦片粥可以养心，芝麻粥可以养精养阴，萝卜粥可以消痰，茯苓粥可以健脾养胃。

2、感冒伤肾，注意补肾。

冬天天气寒冷，寒气对应肾脏，最容易伤肾之阳。这给身体造成了两处伤害。一是容易出现腰膝冷痛、怕冷、夜尿频、阳痿遗精等疾病；此外，肾阳不足、气虚也伤肾阴，肾阴不足导致咽干口燥、头晕耳鸣。所以冬季保养肾脏很重要。

要养肾，不妨多泡脚。经常泡脚可以刺激足部的太冲、白胤、太溪、涌泉、踝关节以下等穴位，从而达到滋养元气、强腰强筋、调理脏腑、疏通经络、促进新陈代谢、延缓衰老的功效。可预防和治疗内脏功能障碍、消化不良、便秘、脱发、耳鸣、耳聋、头晕、牙齿松动、失眠和关节麻木。所以民间有“睡前一锅汤，胜过参鸡汤”的说法。

3、晚睡，益阳生发

俗话说“冬不藏精，春得病。”立冬后，早睡晚起更有利于养生，有利于潜阳和阴精的积聚；最好等到早上太阳升起的时候再起床，保证充足的睡眠，有利于人体阳气的增长，使头脑更加清醒灵敏，早睡晚起更适合老年人。

4.多运动，强身健体。

冬季运动必不可少，适量的运动可以增强身体抵抗疾病入侵的能力。冬天天冷，人的四肢僵硬，所以运动前的热身很重要。如拉伸四肢、慢跑、轻器械，使身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。衣物要根据天气而定，主要是保暖和预防感冒。运动后及时穿上衣服，避免感冒。此外，应禁止心脑血管疾病患者做剧烈运动，如打球、爬山等。

运动时注意保暖，防止感冒，但不要穿太多衣服，以免出汗。微汗为宜。心脑血管疾病患者不宜做剧烈运动；患有呼吸道疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等。，应在晴天时期外出锻炼，避免寒冷刺激，以免诱发旧病。

5、调情，安心

在冬季，人体的新陈代谢处于一个相对缓慢的时期。所以冬季养生要以“藏”为主，也就是说人在冬季要保持安静。专家建议，当事情出现问题时，我们应该学会控制不良情绪。对于压抑心中的不良情绪，我们可以通过适当的方式发泄出来，保持心态平和。同时，我们应该得到更多的阳光。因为冬天天黑得早，光照时间短，也是人容易抑郁的一个原因。因为当夜晚来临的时候，人脑的松果体中褪黑激素的分泌增强，可以影响人的情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。立冬要心态平和，豁达乐观，理性用脑，保持良好的心态。要保护阳气，不能过度消耗阴精。