立秋养生法
立秋的养生方法1 1，应祛暑养阴。
立秋后，昼夜温差增大。饮食上，要坚持祛暑，多吃滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥热上升，容易伤津。因此，饮食上宜滋阴润肺，可适当吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等软食，益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻粘稠的食物。
考虑到天气可能还比较热，市民可以多吃蔬菜水果来消暑祛暑，还可以及时补充维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，从而清热解毒。蔬菜要多汁，比如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜。水果宜与滋阴生津之品同食，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。此外，需要提醒的是，立秋后生吃大量瓜果，容易引发肠胃疾病。所以脾胃虚寒的人要注意不要吃太多。
2、调理脾胃
事实上，在立秋后的很长一段时间里，气温仍然相对较高，空气湿度也相对较高。苦夏过后，很多人往往脾胃虚寒。在这样的气候条件下，调理脾胃应以清热利湿、健脾为主，以排出体内湿热之邪，促进脾胃功能的恢复。
脾虚的人往往食欲不振，四肢乏力，面色萎黄。秋季不妨适度吃一些健康益胃的食物，促进脾胃功能的恢复，如芡实、山药等。
一个夏天下来，人的体力消耗很大，尤其是一些老年人，大多脾胃虚寒。所以在选择食物的时候，不能太凉，比如西瓜、梨、黄瓜等。，少吃点。
3.重在滋阴补虚。
秋季是滋阴补虚的好时节，但秋季进补不能乱补。只有了解自己的体质，才能根据症状进行进补。
如果呼吸浅短，声音低沉，精神倦怠懒动，运动就会出汗，食欲下降，舌淡，属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参做水或粥是最简单的方法。
如果面色苍白，口唇苍白，夜热盗汗，皮肤干燥，舌红无苔，则属于血虚体质。可以用当归、红枣、何首乌、桑葚煮粥，炖鸡汤、肉的时候也可以加点。
如果颧面潮红，口干咽干，盗汗，小便少而红，便秘打结，舌红少苔，则为阴虚体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等。，而且煮粥的时候可以放几味。
4.调整心情，谨防秋燥
人在夏天出汗后往往会流失过多，体内会出现营养和水分不足的情况。进入秋季后，天气渐冷，气候干燥，容易出现秋燥。中医认为，燥为六淫之邪，是秋季的主气。干燥，容易消耗体液。口干舌燥、鼻塞咽痛、皮肤干燥、大便干燥、易怒等一系列常见症状，医学上称为“秋燥综合征”。
老年人对秋季气候变化的适应能力和耐受力较差，更要注意预防。秋季防燥，应以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋以后，以温暖干燥为主，表现为湿热、阴虚、火旺。初秋天气难免出现“秋老虎”的高温天气。这种天气很容易让人心情烦躁，要积极防范“情绪中暑”。
要达到内心的平静，精神的安宁，心情的舒畅，就要避免感到悲伤，即使遇到悲伤的事情，也要主动去化解。同时也要收敛一下，适应秋天的平静气氛。人体若违背秋敛之气，则伤肺气。秋季肺气受损，冬季会发生病变。这是因为秋季人的养气和收气能力不够强，冬季人的养气和储气能力也不够强。
立秋吃什么水果有益健康？
1，柚子
性酸寒，能消肿化痰止咳，健胃消食，消肿止痛，适用于胃病、消化不良、久咳、痰多、气喘等。柚子以其丰富的维生素C而闻名，对心血管疾病和肥胖症患者有益。柚子中含有的有机酸大部分是柠檬酸，柠檬酸有消除人体疲劳的作用。
2.皮尔斯
该肉香甜可口，肉质细嫩多汁，具有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效。可生吃、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹、老年咳嗽、支气管炎等有很好的治疗作用。如果配合菱角、蜂蜜、甘蔗等果汁服用，效果会更好。
3.杨桃
其果实味甘、酸、平，能生津止渴。秋季若患风热咳嗽，可将杨桃洗净后鲜吃；若患热、尿涩，用新鲜杨桃2 ~ 3个，洗净切碎捣成汁，用温开水冲服，每日2次；如果喉咙痛，把新鲜的杨桃洗净生吃，每天2 ~ 3次，每次1 ~ 2片。但本品吃多了对肠胃有害，尤其是平时脾胃虚寒的人。
4.葡萄
其营养丰富，酸甜可口，具有滋补肝肾、补益气血、生津利尿的功效。生食可滋阴，除烦。用熟蜂蜜浇汁，煎收膏，开水送服，治烦热渴特别好。经常食用有利于神经衰弱和疲劳。葡萄晒干后，铁和糖的含量相对增加，对儿童、妇女和体弱贫血者是很好的滋补品。
5.柠檬
味道极酸，有生津止渴、祛暑安胎的作用。柠檬酸是以各种水果中最多的有机酸命名的。高血压、心肌梗塞患者常喝柠檬饮料，对改善症状大有裨益。
6.枣
养胃健脾，益气生津，具有润心肺，调camp，调健康，补脾土，养五脏，治肠癖，治虚损的功效。中医常用它来治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷失眠等。它是一种广泛使用的滋补药物。
7.石榴
性温味甘，生津止烦渴。津液不足、口干咽燥、口渴不安者，可作为很好的食疗。石榴汁或煎剂可清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可治疗小儿疳积、慢性腹泻、痢疾。
立秋的养生之道第二章微笑——宣妃
中医有句话叫“常笑开肺”。对于呼吸系统来说，笑可以扩张肺部，人会不自觉地深呼吸，清洁呼吸道，使呼吸顺畅。人在笑的时候，可以吸收更多的氧气进入体内，随着血液顺畅的流遍全身，身体的每一个细胞都能得到足够的氧气。
深呼吸，清理肺部。
适度呼吸有助于清肺。这里有两种相对简单有效的呼吸方法，不妨试试:
腹式呼吸伸展双臂，尽可能扩大胸部，然后用腹部呼吸。这种呼吸方法的目的是增加肺活量。
快速收缩嘴唇呼吸，吸一口气，像吹口哨一样慢慢呼气。目的是使空气在肺部停留时间更长，使肺部气体交换更充分，支气管炎患者可以经常这样做。
以上呼吸方法最好每天早晚各练习一组，每组的次数可以测量。
按摩运动-保护肺部
按压项英穴:双手外拇指相互摩擦，然后沿鼻梁和鼻翼两侧上下按摩，约60次。然后，按摩鼻翼两侧的项英穴(位于鼻唇沟和鼻翼交界处)20次，早晚各做一至两组。
敲舒菲穴:每晚临睡前坐在最前端的椅子上，双膝自然分开，双手放在大腿上，头部闭合，全身放松，会停留在腹部。胸部吸气，双手握拳，轻拍背部舒菲穴(位于背部第三胸椎棘突下，左右各两指宽)数十次，同时抬起手，自下而上拍打背部，约10分钟。此法可放松胸中之气，有健肺养肺之效。
经常咳嗽——清洁肺部
随着工业污染和城市汽车排放的增加，空气污染也在增加。人体吸入空气中的污染物后，可引起支气管和肺泡的炎症，严重时可引起中毒甚至癌症。因此，秋季要注意经常开窗通风，每天早晚在空气新鲜的地方主动咳嗽，清除呼吸道和肺部的污染物，减少肺部损伤。
去爬山——强健肺部
立秋后，爬山是户外运动的好选择。登山可以增强人的呼吸和血液循环功能，增加人的肺活量和心肌收缩力。此外，立秋徒步可以使人吸收更多空气中的负氧离子，对人的神经系统有很好的营养和调节作用。骨关节炎患者不适合这项运动。
多喝水——有益肺部
秋季干燥的气候使人体失去大量水分。要及时弥补这些损失，每天至少要比其他季节多喝500毫升的水，以维持肺部和呼吸道的正常湿度。也可以将热水倒入杯中，用鼻子在杯口处吸入，将水直接“射”入呼吸道，每次10分钟，每日2 ~ 3次。
重新节食——润肺
莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜有滋阴润肺的功效，而冰糖银耳汤、黄精秋骊汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药汤也有滋阴润肺的功效，不妨常吃。
立秋适当养生的方法3 1，每天多喝水。
多喝水，每日饮水量不低于1600ml，特殊环境、特殊作业人员也要相应调整。一个是补充夏天身体流失的水分；第二，可以预防秋燥。缺水是引起秋燥的原因之一，多表现为皮肤干燥、嘴唇干裂、咳嗽。
2、饮食清淡易消化
少吃生冷食物，多吃熟、软、易消化的食物，少吃辛辣油腻食物，以蒸、煮、炖、焖为主，避免煎、烤、炸等烹饪方式调理肠胃。
3.多吃蔬菜、水果和土豆。
秋天的天气很干燥，很容易使大肠的蠕动变慢，形成便秘。所以要多吃蔬菜水果等膳食纤维食物。蔬菜可以为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素，还可以预防干眼症、呼吸道感染等疾病。
同时可以选择一些水果，如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。在土豆中，可以选择山药、红薯、芋头、土豆来代替部分主食，可以调节肠道，是维生素和矿物质的重要来源。
4.不要暴饮暴食。
在秋天，由于气候宜人，食物丰富，大多数人都倾向于吃得太多。摄入过多的热量会转化为脂肪堆积，使人发胖。秋季饮食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。建议吃一些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦肉、海鲜等，有清热解暑、补益的作用，可以放心食用。
5.少吃刺激性食物
秋季应少吃刺激性强、辛辣、辛辣的食物，如尖椒等。此外，还要避免各种湿热之气的积聚。凡是有辣味的食物都有散发的功能，所以我们提倡吃一些辛辣的食物，比如芹菜。
6.不要吃得太凉。
随着秋季天气由热转冷，人体的生理代谢发生变化，以适应这种变化。特别注意饮食不要太凉。生冷食物容易导致消化不良和各种消化道疾病。其次，经过长时间的夏后旅行，人们的体力消耗非常高，尤其是一些老年人，他们大多脾胃虚寒。所以在选择食物的时候，不宜太凉，比如西瓜、梨、黄瓜，其味寒凉，多吃可能伤脾胃，所以少吃。
7.吃一些清凉的食物来解暑。
总的来说，喝点绿豆汤，吃点莲子粥、薄荷粥，是非常有益的。多吃新鲜的水果和蔬菜，既能满足人体的需要，又能补充通过排汗流失的钾。
8、应避免干粮。
中医保健常识认为，苦燥之品，易伤津液，耗气。秋燥当令，肺精脏，易感秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病往往在秋季复发或加重。因此，秋季饮食应避免干燥食物，如一些油炸食品。
立秋应该经常吃四种食材:
1，银耳
银耳因其色白如银，形如人耳而得名，又名银耳、白耳、雪耳。银耳一般制成干品，以干、黄白色、花淡、有光泽、胶厚为上品。“银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，补气血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳。具有润而不腻的药用特点。
2、红小豆
红豆具有很高的药用和保健功能。红豆能清热解毒，健脾和胃，利尿消肿，可用于治疗排尿困难、脾水肿和脚气。秋天吃红豆可以保持健康，因为在我国大部分地区，入秋后的很长一段时间里，气温通常很高，空气湿度很高。在这样的气候条件下，进补首先需要调理脾胃，应以清热利湿、健脾为主。红小豆具有以上功效，能及时排出体内湿热之邪，促进脾胃功能的恢复。同时，红小豆还有很好的补血功效，可以为秋冬进补打下基础。
3.胡萝卜
胡萝卜不仅能补脾胃，还能养肝明目。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，只有在油脂的作用下才能被人体吸收，所以胡萝卜最好和肉一起炒或炖。
4.糙米
我们平时吃的又白又软的大米叫精米，是大米在加工过程中经过精细研磨，去掉外面部分而得到的产品。虽然大米洁白细腻，但你可能不知道，小米的胚芽、珐琅质部分和精米的谷壳在研磨过程中一起被磨掉，糙米保留了更多的营养和更多的维生素。
立秋养生之法第四章有“贴秋膘”的习俗(吃好吃的，“用肉贴膘”)。然而，专家指出，立秋的“贴秋肥”应因地因时而异，否则不仅起不到保健作用，反而有害健康。
专家表示，经过漫长的夏季，人体内的蛋白质、微量元素、脂肪等营养物质被大量消耗。适当的“贴秋膘”有利于恢复体力，但如果过多，相对运动量不足，摄入的热量过低，就容易导致肥胖。在秋季饮食开始后，人们应该科学地选择适合秋天的蔬菜，如豆芽、菠菜、胡萝卜、芹菜、大白菜、生菜等。，营养丰富，不易发胖。
医生说“贴秋膘”最早在北方蔓延，这和北方的气候有关。江南地区入秋后，天气不会马上转凉，高温和潮湿仍然较重。这个时候人的脾胃功能还是不太好。如果此时坚持秋重，会加重脾胃负担，导致湿热积聚在胃肠道，更容易诱发感冒、便秘、发热。所以初秋进补可以说是得不偿失。
三类人群不适合秋胖
医生特别提醒以下三类人，“糊秋脂”要特别注意食材的选择和“糊秋脂”的技巧。
1，脾虚患者。脾虚者常表现为少食、腹胀、食欲不振、体虚乏力、偶见腹泻、面色萎黄。这类朋友在进补前不妨吃一些健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。吃粥可以和胃、健脾、润燥。所以如果用以上食物煮粥，疗效会更好。
2、胃火旺盛。总是爱吃辛辣油腻之品的朋友，往往会热化为火，积热于胃，表现为胃灼热，喜欢冷饮，口臭，便秘。这样的朋友在进补之前一定要注意清胃里的火。适度多吃苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等。，等胃火平息后再进补。
3.老人和孩子。由于消化能力较弱，胃中常出现食积，表现为食后食欲不振或腹胀。所以在进补之前，要注意消食健胃，不妨吃一些助消化、健脾胃的食物，比如山楂、白萝卜等。
立秋后，他不能任性地吃西瓜。
许多地方在立秋节气时有“啃秋”的习俗，许多老南京还保留着这一传统。南京人在立秋那天买一个西瓜回家，一家人会围着它咀嚼，这意味着吃秋天。据说秋季痱子是可以避免的。“嚼秋”在有些地方又叫“咬秋”，意思是炎热的夏天酷热难耐。到了立秋，咬一口。不过，专家提醒，“吃秋”最好不要吃冰镇西瓜。中医说，立秋后，西瓜逐渐被列为反季节水果。立秋后，气候逐渐转凉，人体消化功能下降，肠道抗病能力减弱，胃肠道对寒冷刺激非常敏感。如果吃了凉性的西瓜，很容易导致肠胃疾病，或者让原本的胃病加重。所以秋天吃的时候，不能像夏天一样多吃冰镇西瓜。
立秋之后不妨喝三次汤。
随着立秋节气的到来，天气越来越干燥。中医认为燥邪最容易伤肺，所以有兴趣的读者不妨试试专家推荐的立秋唐三食疗药方，有助于润肺降火。
荷花百合汤
做法及功效:莲子15g，百合干15g，鸡蛋1，糖适量。莲子去核，放入100合约的砂锅中，加入适量清水，用文火煮至莲子烂透，再加入鸡蛋和糖。鸡蛋煮熟后可以食用。能补脾胃，润肺，宁心安神。
雪梨银耳汤
做法及功效:1雪梨，水发银耳30克，贝母5克，糖适量。银耳去根去杂洗净，撕成小块；雪梨去皮去籽，切块。将银耳片、雪梨片、贝母、白糖放入炖菜中，笼蒸30-40分钟，取出装盘。此汤可滋阴清肺，化痰降火。
芝麻木耳汤
做法及功效:炒黑芝麻约10g，与温水泡发的黑木耳一起放入锅中，加水煎煮，加少许糖分几次食用。芝麻有很好的润燥作用，特别适合大便干燥的人。
立秋养生之道第五章立秋以来，一直是立秋。从立秋到立冬，我们走过了酷暑、白露、秋分、寒露、初霜等节气。而中秋节作为气候变化的分界线。
从气候特征来看，立秋时节暑气未消，尽管早晚秋风送爽，白天酷暑依旧肆虐，昼夜温差大。
中医认为，秋季养生，一要养气，二要养肺。秋天，因为阳气渐收，阴气渐长，万物成熟到收获。从秋季的气候特征来看，由热转冷，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动也相应地从“长夏”变为“秋收”。
情绪恢复
秋天是一个悲伤的季节。进入秋季，人的情绪低落、压抑。避免感到悲伤，达到内心的平静和精神的安宁。
生活和疗养
初秋天气晴朗，所以我们应该开始早睡早起。早睡以顺应阳之收敛；早起，是为了舒展肺气，防止收敛过度。
初秋，酷暑未尽。虽然有凉风，但天气多变。即使是同一个地区，也会出现一日四季，十里不同天的情况，所以衣服要及时调整。
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饮食要清淡，低蛋白，低脂肪，低盐，富含维生素。秋气干燥，易伤津液，饮食上宜滋阴润肺。
芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、百合、莲子、木耳、银耳可适当食用，益胃生津。
避免吸烟，少吃姜、葱、蒜等辛辣之品。
特别是慢性肾脏病患者的蛋白质摄入量，应控制在每天每公斤体重0。六克。低盐饮食应该是每天盐的摄入量不超过6。0克。适当控制食量，每次饮酒不超过前一天尿液500毫升。
立秋适当养生的方法6立秋已经有很多天了，气温和过去差别不大，但是中午热，早晚凉。这个时候人体免疫力和抗病能力都下降了，感冒了就容易感冒。而且，经过一个炎热的夏天，人的身体消耗很大，体内营养缺乏，所以出现了体重减轻、疲劳、食欲不振等体虚症状。因此，在初秋就要调理好自己的身体。
早餐一碗粥，晚餐一碗汤。
经过漫长、炎热的夏季，人们经常喝冷饮、吃冷冻食品，脾胃功能减弱，尤其是体虚者。这时候突然吃补药或补品，势必难以消化吸收。所以在秋季进补之前，脾胃要有一个调整和适应的阶段。可以先补充一些营养丰富、易消化的食物来调理脾胃的功能，如鱼类、各种动物的瘦肉、鸡蛋、山药、红枣、莲藕等。此外，乳制品、豆类、新鲜蔬菜、水果要多吃。药食同源的菱角、板栗，也是调理脾胃的佳品。都含有碳水化合物、蛋白质和多种维生素，具有补中、止渴、固肾、养精的功效。
入秋后要特别注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上可以实行“早餐一碗粥，晚餐一碗汤”，饮食结构以清淡为主。
虽然秋高气爽，但气候干燥却是不争的事实。天气过于干燥，容易使人内火旺盛，情绪容易烦躁，也会造成皮肤老化。所以，入秋最重要的是注意预防秋燥。以下食物具有清肺降火的功效，是预防秋燥的好帮手。
梨:清心降火，缓解秋燥
梨有润燥、祛风、止咳平喘、清心泻火、解除“秋燥”、醒酒解毒的作用。对秋燥引起的干咳、口渴、便秘有很好的效果。生梨性凉，老年人不宜一次吃太多。脾胃虚弱的人也可以做冰糖炖梨水，也是一种很好的吃法。中国历代戏曲大师保护嗓子的秘诀是每天喝鲜梨汁润喉；梨可以用来生食和榨汁。加入蜂蜜、冰糖、川贝母炖汤，能有效缓解咳嗽症状。
莲藕:清热解郁，含有钙、磷、铁和丰富的维生素c。
新鲜的莲藕汁和蜂蜜有助于解渴；煮好后吃健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。
多吃水果预防秋燥。
入秋后，空气中的水分子逐渐减少，使人感到口渴。有的人还会觉得鼻腔像烟道一样干燥，一不小心就会出血；喉咙也痒，经常干咳，有时有少量痰，但总是咳嗽，难受；嘴唇是最敏感的，经常会有皲裂的感觉。这就是中医常说的:“燥”。如果有燥，就要“补气”。
对于人，要从精神调理、饮食调整、加强锻炼等多方面协调。你应该多吃水果和蔬菜，比如橘子、柠檬和菊花。同时，你要开心，不要烦躁。另外，对于运动员来说，要特别注意“养气”。每次运动后，要多吃梨、芝麻、蜂蜜、银耳等食物。如果出汗多，可以适量加些盐水，以少量多次、慢饮为准则。
生活要有规律
远离气象过敏，除了“秋乏”
生活要有规律。晴天要多做户外有氧活动。其次，要多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类等，这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质来消除抑郁情绪。你也可以参加一些有益健康的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。，让人感觉舒服，神清气爽。