肩颈疼怎么办？不要随意按摩！有什么招数可以轻松缓解？

？生活中，很多人长时间玩手机看电脑，或者弯腰做家务...从而使肩关节和颈椎长期处于固定的姿势或姿态。一整天下来，他们会觉得肩颈疼痛难忍，扭脖子的时候也没有以前灵活了，就像压了一块大石头一样。这些肩颈问题成了很多人的烦恼。很多人不把肩颈堵塞的疼痛当回事，以为运动就好，其实不然。长期肩颈疼痛的危害不容小觑。有什么措施可以缓解肩颈疼痛？

？1.保持正确的坐姿

？坐着的时候，建议保持正确的姿势:背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，放在身体两侧。臀部要接触椅背，少跷二郎腿。另外，最好保证键盘在自己面前，鼠标在键盘边上，手机不要离人太远。最好是一伸手就能拿到。使用键盘和鼠标时，尽可能保持手腕伸直，肩膀放松。

？适当锻炼

？运动疗法可以增强颈、肩、背部肌肉的肌力，稳定颈椎，改善椎间关节的功能，增加颈椎的活动范围，减少神经刺激，缓解肌肉痉挛，消除疼痛等不适，纠正颈椎的异常或排列异常，纠正不良姿势。长期坚持运动疗法，可促进机体的适应性代偿过程，从而巩固疗效，减少复发。颈椎不好的朋友要尽量避免过于激烈的运动，可以选择游泳、哑铃操等有氧运动。需要看医生的时候，需要在医生的指导下运动~

？3.注意肩部和颈部的活动

？肩颈疼痛的原因与低头时间长、坐姿不好或坐得久有很大关系。如果有肩颈疼痛，应避免上述不良习惯的延续。如果无法避免，可以改变坐姿。如果坐久了，站起来，中间活动一下。不要让你的肩膀和脖子紧张。做一些肩颈运动，时不时耸耸肩。动作虽小，却很有用。